A crista ilíaca é a borda superior do ilíaco, o maior dos três ossos que compõem a pélvis. O osso da ilíaca tem duas partes: o corpo e a asa. Para sentir a crista do ílio, coloque a mão sobre a cintura e pressione firmemente. Você sentirá uma superfície óssea. Essa é sua crista de ílio.
Quais são as causas da dor de Crista Iliac?
Existem diferentes causas de dor no ílio. Pode ser dor direta que está ligada ao osso do ílio e às estruturas que se ligam a ele, ou pode ser referida como dor. Esta é a dor que você sente em outras partes do corpo além da fonte real das dores...
Causas da dor direta do crestado de lítio
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Trauma ou fratura no osso do ílio. A crista ilíaca pode ser danificada por causa de uma experiência traumática, como um acidente de carro ou uma queda ruim, causando dor na região do quadril ou na parte inferior das costas.
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Músculos fracos. Músculos fortes do núcleo ajudam suas articulações a se moverem com facilidade. Mas se seus músculos abdominais ou lombares estiverem fracos, pode ocorrer dor no quadril...
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Lesão. As lesões em qualquer dos ligamentos ligados ao ílio, tais como os ligamentos da articulação sacroilíaca ou os ligamentos iliolombares, podem causar dor na crista do ílio.
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Gravidez e parto. As dores na cintura pélvica podem começar a qualquer momento durante a gravidez, o parto ou após o nascimento. Esta dor é sentida entre a crista ilíaca e a prega glútea, seja na frente ou nas costas, e pode parecer uma dor dolorosa ou severa que interfere em suas atividades diárias.
Causas da dor referida de crista de lítio
Disfunção da articulação sacroilíaca. Se você sentir dor na virilha, lombar ou abdômen, sua articulação sacroilíaca, que conecta a ilíaca à parte inferior da coluna vertebral, pode estar dolorida ou danificada. ?
A dor da disfunção da articulação sacroilíaca pode começar em um lado das costas e nádegas, irradiando para a virilha inferior do quadril e para a parte superior das coxas. Isto pode ser devido ao envelhecimento, artrite ou atividades como o jogging.
Os sintomas podem incluir formigamento, fraqueza nas pernas ou dormência que piora enquanto se senta, dorme ou caminha escada acima e escada abaixo.
Sintomas de Dor de Crista Iliac
Dor na região lombar. Esta dor pode se espalhar para outras áreas do corpo, inclusive pelas pernas e através das nádegas até a virilha. Você pode sentir dor ao andar ou dobrar-se.
Inflamação. Tendência e inchaço ao longo da crista ilíaca também podem ser sinais de problemas na crista ilíaca causados por trauma físico.
Atividades extenuantes. A dor na crista ilíaca pode ocorrer quando você se envolve em atividades como correr, chutar ou pular.
Opções de tratamento para a dor de Crista Iliac
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Descanso. Pode ser útil descansar após uma atividade extenuante que exerça pressão sobre a parte inferior das costas ou sobre o osso do quadril.
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Gelo. Você pode envolver gelo em uma toalha e colocá-lo sobre a área afetada por 15 minutos, três vezes ao dia, para ajudar a reduzir a inflamação e a dor...
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Elevar e comprimir. ?Pode ajudar a elevar a área ferida acima do coração ou usar um curativo de compressão para reduzir o inchaço...
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Medicamentos anti-inflamatórios. Se o descanso, o gelo, a compressão e a elevação da área ferida não estiverem funcionando, seu médico poderá recomendar medicação anti-inflamatória. ?
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Fisioterapia. Se você quiser reduzir a dor e o desconforto da crista ilíaca, seu médico pode recomendar a fisioterapia...
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Ungüentos e cremes tópicos. A medicação tópica pode ajudar a tratar a dor ou outros problemas em partes específicas do corpo. Essas pomadas ou cremes são normalmente aplicados na pele ou na mucosa?
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Exercícios e rotina de alongamento. ?A dor pode se desenvolver quando os músculos que ajudam a apoiar a pélvis e a articulação sacroilíaca estão mal condicionados. Exercícios e alongamentos regulares podem ajudar a fortalecer os músculos que se conectam com o sacro, os ossos da bacia e os ossos do púbis...
Exercícios e alongamentos para ajudar a reduzir a dor de Crista Iliac
Hip Flexor Stretches. Os alongamentos de flexão de quadril podem ajudar a relaxar a musculatura apertada, melhorar a flexibilidade e estabilidade do quadril e reduzir o risco futuro de lesões.
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Ajoelhe-se com a perna afetada no chão enquanto dobra a outra perna na sua frente, pé plano no chão. Para evitar desconforto, você pode colocar uma toalha debaixo do joelho...
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Mantenha suas costas retas enquanto empurra gentilmente seus quadris para frente até sentir um estiramento na parte superior da coxa da perna e do quadril.
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Segure o trecho por 15 a 30 segundos.
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Repetir 2 a 4 vezes.
Flexores de quadril na borda da mesa:
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Deite-se na superfície da mesa ou de um banco, com seus joelhos e pernas inferiores pendurados na borda da superfície...
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Agarre sua perna boa no joelho, puxando-a de volta para o peito. Deixe sua perna afetada relaxar e pendurada em direção ao chão. Fique assim até sentir um estiramento na parte superior da coxa da perna e quadril afetados...
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Segure o trecho por 15 a 30 segundos...
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Repetir 2 a 4 vezes.
Estilo de Abdução de Quadril:
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Abdução em pé. De pé em sua perna não afetada, segurando um trilho ou mesa para apoio, se necessário. Com sua pélvis mantida nivelada, vire a perna dolorosa para dentro, apontando através do corpo. Mantenha sua perna reta, levante-a para o lado e segure-a por 5 segundos.
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A Clamshell se levanta. Deite-se de lado com os joelhos e os quadris dobrados. Mantenha os pés juntos enquanto levanta o joelho superior. Aponte para 100 repetições.
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Elevação da perna lateral. Dobrar o quadril e o joelho do lado não afetado. Levante sua perna superior e segure por 5 segundos. Aponte para 3 conjuntos de 10. ?
Tirar
Para evitar ou controlar a dor na crista ilíaca, exercite regularmente e estique os músculos ao redor. Se estas opções de tratamento não aliviarem o desconforto, seu médico pode recomendar medicação anti-inflamatória.
