Prepare-se para o sucesso
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Embora você possa conseguir fazer seu trabalho em uma mesa apertada, com pouca luz ou enquanto espreita na tela de um computador distante, nenhuma dessas coisas é ótima para seu corpo. Quando você se mantém em posições incômodas, você pode ter problemas com seus músculos, tendões, ligamentos ou nervos. Se você já tem uma condição como artrite ou diabetes, você pode estar com maiores probabilidades de isso acontecer.
Tornar o Leg Room uma prioridade
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Escolha uma superfície de trabalho que ofereça muito espaço para seus joelhos, coxas e pés. Tente não sentar diretamente na frente de gavetas ou armários. Eles podem impedir que você se aproxime de seu computador como deve. Se você precisar de uma superfície mais alta, use tábuas resistentes, tijolos ou blocos para apoiar suas pernas de mesa ou escrivaninha.
Proteja suas costas
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Para ajudar a manter uma postura saudável, uma cadeira de escritório com apoio lombar (costas baixas) é a melhor opção. Se você usa uma cadeira com costas duras, escolha uma que permita que seus joelhos permaneçam nivelados com seus quadris. Almofade-a com uma almofada de assento e coloque uma toalha enrolada atrás das costas. Se sua cadeira tiver apoios de braços, ajuste-os para que seus ombros permaneçam relaxados.
Apoie seus pés
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Um truque para acertar sua postura: Mantenha os pés bem assentes no chão. Se a cadeira que você usa não permitir que isso aconteça, use um apoio para os pés. Você também pode colocar uma pequena pilha de livros robustos sob seus pés.
Mantenha sua tela no nível dos olhos
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Se a tela de seu computador estiver muito baixa, você terá que enfiar seu queixo no peito para vê-la. Isto pode levar a dores no pescoço, ombro e costas. Se você puder, coloque sua tela em uma superfície que esteja a distância do comprimento do braço e do nível dos olhos. Se você usar bifocais, sua tela será mais fácil de ver se você a baixar de 1 a 2 polegadas a mais.
Obter o ângulo correto com 2 telas
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Tome medidas especiais para evitar dores e dores quando trabalhar com duas telas de computador. Coloque a que você mais usa na mesa à sua frente, e a outra ao lado. Se você trabalhar nas duas telas na mesma quantidade, coloque-as lado a lado para que suas bordas se toquem. Em seguida, coloque-as ligeiramente na sua direção.
Obter a iluminação correta
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A luz natural o ajudará a ver melhor seu trabalho. Para reduzir o brilho, monte seu espaço de trabalho ao lado de uma janela ao invés de tê-lo na frente ou atrás de você. A tela de seu computador deve ser mais brilhante do que o sol do lado de fora, portanto, ajuste suas persianas ou baixe suas sombras em dias ensolarados.
Faça pausas freqüentes
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Uma vez que você tenha seu escritório em casa, não sinta que tem que ficar lá o dia todo. É melhor se você não o fizer! Seus músculos podem ficar cansados e doloridos de apoiá-lo quando você se senta, o que pode levar a outros problemas ao longo do tempo. Tente fazer um intervalo de 1 a 2 minutos a cada 20 a 30 minutos que você estiver em sua mesa. Fique de pé e estique-se suavemente.
Rig Up uma mesa em pé
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Fique de pé enquanto trabalha e pode ser menos provável que você tenha dores nos ombros ou nas costas. Se você não tiver uma mesa em pé, coloque seu laptop em um balcão alto, prateleira ou uma tábua de passar. Pode demorar um pouco para se acostumar a esta forma de trabalho. Para evitar que suas pernas e pés fiquem doloridos, não fique de pé por mais de 30 minutos no início. Um tapete de cozinha almofadado também ajudará.
Mantenha Seu Teclado ao Alcance
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Se você tiver que se esticar para alcançar seu teclado, você vai esticar seus braços. Ao digitar ou usar um mouse, seus pulsos devem estar retos, seus cotovelos próximos ao corpo e suas mãos mesmo com os cotovelos ou ligeiramente mais baixos.
Almofada Seus Pulsos
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Se seus pulsos ou braços inferiores pressionarem demais contra a borda de sua superfície de trabalho, você pode começar a sentir dor ou formigamento. À medida que o tecido dessas áreas é espremido, o fluxo de sangue pode diminuir. Para evitar problemas como a síndrome do túnel do carpo, use um descanso para os pulsos. Você também pode almofadar as bordas duras de sua mesa ou mesa com uma toalha de rosto dobrada.
Faça Seu Telefone Livre de Mãos
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Se você fala freqüentemente ao telefone enquanto trabalha em um computador, proteja-se de um pescoço duro. Coloque seu telefone no modo alto-falante ou use um fone de ouvido, especialmente se você digitar ou escrever ao mesmo tempo. Se você usar um tablet, tente segurá-lo na altura dos olhos e mudar para cima a mão que o agarra. Você também pode querer colocá-lo em um suporte de comprimidos.
Siga a regra 20-20-20
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Fique olhando para seu computador por muito tempo e você pode machucar seus olhos. Dê uma pausa aos músculos que trabalham arduamente dentro deles. A cada 20 minutos que você olhar para sua tela, leve 20 segundos para encarar algo a mais a cerca de 20 pés de distância. Mudar seu foco, mesmo que por pouco tempo, permite que seus olhos descansem.
Obtenha suporte em seu sofá
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Você se senta no seu sofá enquanto trabalha? Coloque um travesseiro atrás de você para ajudá-lo a ficar de pé. Uma toalha enrolada na base de sua coluna vertebral pode oferecer apoio extra para as costas. Se você usa um laptop, não o coloque sobre um travesseiro. Ele pode superaquecer. Em vez disso, coloque-o no seu colo com alguns livros. Um fichário vazio de 2 a 3 polegadas, com o lado mais largo voltado para suas pernas, também funcionará. E lembre-se de levantar-se com freqüência para as pausas de alongamento.
Quando você usa sua tela para jogar
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Só porque você já terminou o trabalho do dia, não significa que tenha terminado de usar telas. Depois do trabalho, muitas pessoas passam até mais 4 horas em seu laptop, telefone ou tablet. Tente seguir as mesmas diretrizes ao relaxar que você usa quando trabalha em seu escritório em casa. Afinal de contas, seu objetivo é o mesmo - ajudar a evitar? entorses e rigidez.
