Nervo apertado no pescoço: 6 Exercícios para aliviar o desconforto

Quando você tem um nervo apertado no pescoço, tudo o que você quer é encontrar alívio da dor. Há uma série de alongamentos e exercícios que podem ajudar a aliviar o desconforto que vem com um nervo apertado, e tudo o que eles requerem é uma cadeira confortável e alguns minutos de seu tempo...

6 Exercícios para ajudar com um Nervo Apertado no Pescoço

Como seu pescoço faz parte de sua coluna vertebral, exercícios que esticam e fortalecem sua coluna e seus músculos centrais ajudarão a aliviar a dor de um nervo apertado no pescoço. Estes exercícios se concentram em movimentos lentos e pequenos que envolvem o núcleo.

1. Suporte de cadeira

Este exercício ajuda a trabalhar o núcleo, levantando-se e sentando-se de novo em movimentos lentos e controlados:

Passo 1: Sentar-se em uma cadeira confortável.

Passo 2: Mantenha seus pés juntos e coloque-os no chão.

Passo 3: Coloque suas mãos sobre as coxas.

Etapa 4: Sente-se direito e envolva seus músculos centrais.

Passo 5: Respire fundo e exale enquanto se levanta lentamente.

Etapa 6:? Sente-se de novo em um movimento lento e controlado.

Passo 7: ?Repita de 8 a 10 vezes.

2. Levante-se com uma única perna

Aqui está outro exercício fácil para fortalecer seu núcleo enquanto usa uma cadeira:

Passo 1: Sente-se em uma cadeira confortável.

Passo 2: Mantenha seus pés juntos e coloque-os no chão.

Etapa 3: Coloque as mãos sobre as coxas.

Passo 4: Engaje seus músculos centrais.

Passo 5: Respire fundo e exale enquanto levanta uma perna o mais alto que puder.

Passo 6: Baixe sua perna em um movimento lento e controlado.

Passo 7: ?Repita de 8 a 10 vezes com cada perna.

3. Suporte de cadeira escalonado?

Isto é semelhante ao suporte de cadeira, mas com pés escalonados para trabalhar mais seu equilíbrio:

Passo 1: Sente-se em uma cadeira confortável.

Passo 2: Mantenha seus pés a alguns centímetros de distância, escalone-os movendo um pé para frente, e coloque-os no chão.

Passo 3: Coloque suas mãos sobre suas coxas.

Passo 4: Engaje seus músculos centrais...

Passo 5: Respire fundo e depois exale enquanto se levanta lentamente.

Passo 6: Sente-se em um movimento lento e controlado.

Passo 7: Repita de 8 a 10 vezes.

Passo 8: ?repita depois de cambalear os pés para o outro lado.

4. Levante o calcanhar

Usando uma cadeira de uma maneira ligeiramente diferente, este exercício melhora o equilíbrio e a postura para ajudar a evitar dores no pescoço:

Passo 1: Fique de pé direito atrás de uma cadeira, segurando as costas com os pés afastados na largura do quadril e seu peso uniformemente distribuído.

Etapa 2: Aperte seus músculos abdominais.

Etapa 3: Levante os dedos dos pés até ficar de pé sobre as bolas dos pés. Não deixe seus tornozelos rolarem para dentro ou para fora.

Passo 4: Baixe lentamente os calcanhares até o chão.

Passo 5: ?Repita de 8 a 10 vezes.

5. Levante a perna lateral em pé?

Aqui está outra maneira de encaixar seu núcleo com a ajuda de uma cadeira:

Passo 1: Fique de pé atrás de uma cadeira, segurando-se nas costas da cadeira para apoio.

Passo 2: Engaje seus músculos centrais.

Passo 3: Respire fundo e exale enquanto você levanta lentamente uma perna para o lado até onde você pode confortavelmente.

Passo 4: Certifique-se de que seus dedos dos pés permaneçam apontando para frente.

Passo 5: ?Repita de 8 a 10 vezes com cada perna...

6. Prancha frontal sobre a mesa?

Este exercício requer uma mesa ou um balcão para chegar a uma posição de prancha:

Passo 1: Fique de pé com os pés juntos, de frente para uma mesa ou balcão robusto.

Passo 2: Dobre-se e coloque seus antebraços sobre a mesa com as mãos presas juntas.

Passo 3: Certifique-se de que seus ombros estejam alinhados diretamente sobre seus cotovelos...

Passo 4: Volte para as bolas de seus pés até que seu corpo forme uma linha, semelhante a uma tábua.

Etapa 5:? Segure por 15 a 60 segundos, ou o máximo de tempo possível.

Considerações de segurança

Dor e desconforto são comuns quando se tem um nervo apertado no pescoço. Você também pode experimentar:

• Entorpecimento ou uma diminuição da sensação perto do nervo

• Dor que pode ser aguda, dolorosa ou ardente

• Uma dor que se irradia de um ponto central?

• Formigamento, como a sensação de alfinetes e agulhas que picar sua pele

• Músculos fracos ao redor do nervo

• Sentindo que a área adormeceu, como você sente em suas mãos e pés quando o fluxo de sangue é restrito?

• Sintomas que podem ser melhores ou piores quando você se deita

Se seus sintomas durarem mais que alguns dias e não responderem aos exercícios acima, chame seu médico.

Efeitos duradouros

Se um nervo apertado for deixado sem tratamento, pode levar a dores crônicas. Também pode levar a danos permanentes no nervo na área afetada.

Outros tratamentos?

Se exercícios e medicação para dor não melhorarem sua condição, outras medidas podem precisar ser tomadas. Estas incluem:?

• Gola cervical macia. Seu médico pode sugerir que você use um anel acolchoado ao redor de seu pescoço que se mantém no lugar usando velcro. Um suporte para o pescoço permite que os músculos do pescoço descansem, limitando sua capacidade de virar a cabeça. Um colar cervical só deve ser usado a curto prazo, pois pode enfraquecer seus músculos com o tempo...

• Fisioterapia. Se os exercícios em casa não funcionarem, seu médico pode recomendar que você trabalhe com um profissional. Exercícios específicos podem ajudar a aliviar a dor, fortalecer os músculos do pescoço e melhorar o alcance dos movimentos. Em alguns casos, a tração pode ser usada para esticar suavemente as articulações e músculos do pescoço.

• Medicamentos. Se o remédio para dor de balcão não estiver aliviando seus sintomas, seu médico pode ser capaz de lhe dar algo mais forte até que sua condição melhore.

• Corticosteróides orais. Uma dose de corticosteróides a curto prazo pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço o suficiente para que seu nervo comprimido tenha uma chance de cicatrizar?

• Injeção de esteróides. Seu médico usará uma agulha para inserir esteróides diretamente no local do nervo, num esforço para reduzir a inflamação...

• Cirurgia. Na pior das hipóteses, você pode precisar de cirurgia. Seu médico avaliará seus sintomas, a duração de sua condição e a localização do nervo apertado antes de decidir pela cirurgia.