Exercício
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É um Catch-22: Você está sofrendo, portanto não se exercita; mas sem exercício, você pode perder o tônus muscular e a força, piorando a dor. Felizmente, mesmo o exercício suave libera endorfinas, os produtos químicos de toque no cérebro que elevam o humor e bloqueiam a dor. Pergunte a seu médico se exercícios aeróbicos, de fortalecimento ou de alongamento podem dar ao seu corpo o impulso - e o alívio - de que ele precisa. ?
Prática Relaxamento
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Parece tão óbvio, mas poucos de nós realmente dedicamos tempo para parar o que estamos fazendo e acalmar nossas mentes. Técnicas de gerenciamento de estresse como respiração profunda,?meditação e biofeedback?relaxar seu corpo, o que ajuda a aliviar a dor. Fale com seu médico para saber mais. Enquanto isso, abrande, feche os olhos e expire.
Evitar o Álcool
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Você precisa de uma boa noite de sono para ajudar a aliviar o estresse que a dor coloca em seu corpo. Embora uma bebida possa ajudar você a adormecer, quando o álcool quebra em seu corpo, ela leva a um sono superficial, encurta o tempo importante no sono REM, e pode até acordá-lo. O resultado: Uma noite menos descansada.
Parar de fumar
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Algumas pessoas encontram um alívio temporário do estresse e da dor com uma rápida fumaça. A ironia é que fumar pode, de fato, aumentar sua dor a longo prazo. Ele retarda a cura, piora a circulação e aumenta sua chance?de problemas degenerativos discal, uma causa de dor lombar. Pergunte a seu médico sobre programas e remédios para acabar com esse hábito.
Coma bem
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Você quer fazer tudo que puder para ajudar seu corpo, não para atrapalhá-lo. Uma maneira de manter seu corpo forte é uma dieta nutritiva. Comer bem melhora o açúcar no sangue, ajuda a manter seu peso em uma faixa saudável, diminui as chances de doenças cardíacas e ajuda na digestão. Objetivo de uma dieta rica em produtos frescos,?proteínas com baixo teor de gordura, e?grãos inteiros.
Jornal
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Ajude seu médico a ajudá-lo. Ao final de cada dia, registre uma "pontuação de dor" entre 1 e 10. Em seguida, anote o que você fez naquele dia... e como essas atividades o fizeram sentir. Traga a revista para sua próxima consulta... Ela pode dar ao seu médico uma visão para que ele possa entender melhor sua dor e tratá-la com mais eficácia.
Dê a si mesmo um tempo de descanso
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Não force demais. Estabeleça limites. Isso pode significar dizer "não" a eventos como festas, quando você precisa do resto. Pode ser que seja reservar massagens regulares. Ou fazer um jantar inquebrável com bons amigos para animar seus ânimos. Como você se preocupa com você é único para você - e também depende de você.
Distraia-se
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Uma receita potente para o alívio é manter-se ocupado com atividades que tiram sua mente da dor, em vez de concentrar-se nela. Faça aquela aula de culinária que você já teve em mente, junte-se a um clube de jardinagem, experimente ioga. Mesmo que você não consiga controlar a dor, você pode controlar o resto de sua vida. Comece!
Conheça Seus Medicamentos
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Você deve compreender os medicamentos que está tomando, o que eles podem fazer por você, e seus efeitos colaterais. Seu objetivo é ter um humor e um nível de atividade normais... Se você não tiver, então um medicamento diferente pode ser melhor para você. Quais são suas opções? Seja pró-ativo, faça perguntas e busque respostas.
Pedido de ajuda
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Alcançar é um grande hábito para que você se desenvolva. Não há problema em dizer aos amigos e familiares o que você está sentindo e o que você precisa, porque eles não saberão o contrário. Aprenda mais sobre sua condição e compartilhe o que você descobre com as pessoas de sua vida. Você não está sozinho... tantos quanto uma... em cada três pessoas está lidando com dor crônica.
