Acionador de dor: Flip-Flops
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Muitas vezes, a culpa por nossa dor recai sobre as escolhas simples que fazemos todos os dias. O médico David Westerdahl, da Clínica Cleveland da Flórida, compartilha alguns exemplos - começando com chinelos de dedo e sandálias com sola de espuma. Elas proporcionam um suporte de arco pobre, levando à dor nos pés, tornozelos e joelhos.
Solução: Usar sapatos com suporte de arco. Quando você souber que estará andando muito, opte por tênis.
Acionador de dor: Smart Phones
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Você tem um telefone que lhe permite enviar mensagens de texto, navegar na web e jogar jogos? Isso é muita milhagem para seus polegares. Os médicos começaram a relatar casos de artrite na base do polegar em pessoas mais jovens, possivelmente relacionados a mensagens de texto.
Solução: Quando seus polegares começarem a doer, dê um descanso às mensagens de texto. Se a dor continuar, use seu telefone para fazer uma ligação real -- para um médico. Existem tratamentos eficazes para a artrite.
Acionador de dor: Sua carteira
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Sua carteira pode ser uma verdadeira dor nas costas e nas nádegas, e pode até mesmo levar a dores de tiro em uma perna. Enfiada em um bolso traseiro, pode levar à compressão e irritação do nervo ciático dia após dia. Uma carteira gorda também pode colocar a coluna ligeiramente fora de alinhamento, causando tensão muscular.
Solução:
Retire sua carteira antes de sentar-se, especialmente no carro.
Acionador de dor: Dirigindo:
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Muitas pessoas colocam seus assentos de carro em um ângulo errado. Se o banco estiver reclinado, você pode se inclinar para frente para segurar o volante. Isto afasta sua cabeça do encosto da cabeça e pode causar dores no pescoço.
Solução:
Coloque seu assento de carro em uma posição vertical que apoie sua cabeça e a parte inferior das costas. O volante deve estar a um fácil alcance, de modo que seus braços estejam ligeiramente flexionados e relaxados.
Acionador de dor: Jogos de Vídeo Ativos
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Videogames que simulam os movimentos dos esportes populares podem resultar em lesões esportivas reais. Os médicos dizem que os jogos excessivamente zelosos podem causar tudo, desde entorses até ligamentos rasgados e ossos quebrados.
Solução:
Faça alguns alongamentos antes de iniciar um videogame ativo. Certifique-se de ter bastante espaço ao seu redor, para que você não tropece ou caia em nada. E não jogue por mais tempo do que você jogaria um esporte de verdade.
Acionador de dor: Queijo
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Amantes de queijo, tomem nota -- sua comida favorita pode ser a razão de todas essas dores de cabeça. O queijo envelhecido, como o queijo azul, cheddar, parmesão e suíço contém altas quantidades de uma substância chamada tiramina, que também é encontrada em algumas carnes e bebidas processadas, particularmente na cerveja de tiragem, bem como em outros tipos de álcool.
Solução:
Mantenha um diário alimentar para ajudar a detectar ligações entre alimentos e dores de cabeça, para que você saiba o que evitar.
Acionador de dor: Síndrome da Batata de Sofá
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Mesmo o tempo parado pode ser uma fonte de dores e dores. Você costuma deitar-se do outro lado do sofá com a cabeça voltada para a televisão? Você está se preparando para uma dor no pescoço - especialmente se você adormecer nessa posição.
Solução: Mantenha uma boa postura, mesmo quando estiver relaxando. Sente-se direito em seu sofá e certifique-se de que sua TV não esteja posicionada muito alta.
Acionador de dor: Seu bebê
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O simples ato de tirar seu bebê do berço a cada dia pode levar à tenossinovite de Quervain. Esta é uma lesão por estresse repetitivo que causa dor e inchaço no pulso e no polegar.
Solução:
Aprenda a levantar seu bebê sem esforçar os pulsos. Coloque suas mãos sob as costas e nádegas, e levante com os músculos maiores de seus braços.
Acionador de dor: Estojo para Laptop
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Se você carrega seu laptop como um membro extra, é provável que você estique alguma parte do corpo. As caixas de portáteis de mão colocam tensão no antebraço e podem realmente lhe dar cotovelo de tênis, diz Westerdahl. Bolsas que você usa sobre um ombro podem contribuir para a dor nas costas e no ombro.
Solução:
Experimente uma caixa de laptop rolante ou considere mudar para um modelo mais leve.
Acionador de dor: Seu penteado
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Um rabo de cavalo apertado pode desencadear -- ou piorar -- uma dor de cabeça. Algumas enxaquecas são mais sensíveis a sensações que não incomodariam outras, tais como um chapéu apertado, uma faixa de cabeça, um carrapito ou tranças.
Solução:
Use seu cabelo para baixo e pule o chapéu.
Acionador de dor: Cheiros fortes
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Os médicos não têm certeza do motivo, mas cheiros fortes são outro gatilho comum de enxaqueca. Isto pode incluir odores desagradáveis, tais como tinta e fumaça. Mas cheiros agradáveis, incluindo perfume e flores frescas, também podem ser um problema.
Solução:
Identificar o cheiro que provoca suas dores de cabeça e tentar evitá-las.
Acionador de dor: Hábitos do sono
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Se você acordar mais manhãs dolorido, dê uma boa olhada em sua postura de sono. Os dorminhocos do estômago podem torcer o pescoço até o ponto de hiperextensão. Outras pessoas dormem de lado com um braço suspenso. Depois de muitas horas, esta posição pode esticar o ombro.
Solução:
Melhores maneiras de dormir são nas costas ou de lado, com os braços abaixo do nível dos ombros. Os dormentes laterais podem colocar um travesseiro entre os joelhos para apoiar a parte inferior das costas. Os dorminhocos podem colocar um travesseiro sob o pescoço e abaixo dos joelhos.
Acionador de dor: Bebidas
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Quando se trata de bebidas, o álcool é o rei da dor. Vinho tinto, uísque, cerveja e champanhe são as bebidas mais frequentemente culpadas por uma cabeça latejante.
Solução:
Limite seu consumo de álcool.
Acionador de dor: Saltar refeições
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A falta de refeições faz com que seu açúcar no sangue mergulhe. Em algumas pessoas, isto pode desencadear uma enorme dor de cabeça antes mesmo de você perceber que está com fome.
Solução:
Coma alimentos nutritivos regularmente ao longo do dia. Opte por lanches que combinem proteínas e grãos inteiros, como manteiga de amendoim em biscoitos de trigo integral. Vegetais como aipo ou cenouras são outra boa escolha, especialmente com nozes.
Acionador de dor: Levantamento com as costas
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Uma fonte superior de dor nas costas é levantar o caminho errado. Um erro comum é curvar as costas para frente para pegar um objeto, depois endireitar as costas enquanto se levanta. Isto força seus músculos das costas a suportar o peso da carga. A torção enquanto você levanta é outro problema.
Solução:
Para levantar corretamente, dobre os joelhos e os quadris até que você esteja agachado. Mantenha as costas erguidas. Pegue o objeto e levante com os músculos das pernas, endireitando os joelhos e os quadris.
Acionador de dor: Sua estação de trabalho
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Se você passar muitas horas por dia em sua mesa ou estação de trabalho, pense um pouco na configuração. Uma cadeira mal posicionada pode fazer com que você se descuide para a frente, pressionando as costas e o pescoço. Um monitor que esteja muito baixo ou muito alto também irá esticar o pescoço.
Solução:
Coloque seu monitor com a parte superior da tela ao nível dos olhos. Posicione sua cadeira de modo que você esteja sentado direito com seus pés no chão. Use uma almofada para apoiar a parte inferior das costas, se necessário.
Acionador de dor: Contenção ocular:
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As dores de cabeça que estão centradas atrás das sobrancelhas podem ser devidas à fadiga ocular. A fadiga ocular pode ocorrer quando você tem problemas de visão não corrigidos, tais como miopia, clarividência ou astigmatismo. Também pode vir de olhar para uma tela de computador sem fazer pausas.
Solução:
Agende um exame oftalmológico para ver se você precisa de lentes corretivas. Se você já usa óculos, pode ser a hora de uma nova prescrição.
Acionador de dor: Mudanças climáticas
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Há muito tempo as pessoas afirmam que as mudanças no clima podem desencadear dores de cabeça. Em particular, quando a temperatura aumenta, algumas pessoas podem ter mais probabilidade de ter enxaquecas e outras fortes dores de cabeça.
Solução:
Como você não pode controlar o tempo, basta estar ciente de quais mudanças trazem dores de cabeça. Dessa forma, você pode estar pronto para isso.
Acionador de dor: Síndrome do Guerreiro de Fim de Semana
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Você é um guerreiro de fim de semana se você é sedentário durante toda a semana, mas mergulha no esporte e no exercício no sábado e no domingo. A súbita explosão de atividade captura os músculos despreparados, tornando-os vulneráveis às tensões.
Solução:
Comece com 5-10 minutos de caminhada ou outro exercício suave e se estique após seu treino, quando os músculos estiverem quentes. Durante a semana, reserve alguns minutos para treinar os músculos que você vai usar durante as atividades do fim de semana.
Acionador de dor: Passeios de Ombro
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É a clássica diversão familiar: Um pai caminhando junto com uma criança encantada desfrutando de um passeio no ombro. Mas levantar as crianças por cima é uma fonte comum de dores no pescoço e nos ombros.
Solução:
Em vez de levantar seu filho do chão, sente-se em um sofá ou banco. Encoraje seu filho a subir cuidadosamente sobre seus ombros.
Acionador de dor: Moendo seus dentes
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Uma dor na mandíbula combinada com uma dor de cabeça chata pode significar que você está rangendo ou cerrando seus dentes durante o sono. Se você é um triturador crônico, a dor não é a única preocupação. Você pode acabar prejudicando seus dentes, sua mandíbula e até mesmo sua audição.
Solução:
Consulte seu dentista. Eles podem fornecer um protetor bucal que irá proteger seus dentes durante o sono.
Acionador de dor: Sexo
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A dor de cabeça sexual não é um conto de velhas esposas. O sexo pode aumentar a pressão sanguínea e a tensão muscular na cabeça e no pescoço, causando uma dor de cabeça monótona ou forte. Os homens as adquirem com mais freqüência do que as mulheres. ?
Solução:
Essas dores de cabeça geralmente respondem bem aos analgésicos. Mas verifique com seu médico se suas dores de cabeça não são um sinal de uma condição mais grave. E se você tiver um início repentino da "pior dor de cabeça que você já teve", vá até a sala de emergência porque pode ser um derrame.
Acionador de dor: Estresse:
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O estresse contribui para uma vasta gama de dores e dores. Muitas pessoas apertam os músculos das costas quando estão ansiosas, o que leva a dores crônicas nas costas. A maior parte das dores de cabeça de tensão provém do estresse. E o estresse pode desempenhar um papel no ranger dos dentes, levando a dores na mandíbula.
Solução:
Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga.
Quando ver o Doutor sobre a dor
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Procure atendimento médico imediato, se tiver:
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Dor no peito
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Uma forte dor de cabeça e/ou pescoço duro
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Dor relacionada a uma lesão
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Dor acompanhada de fraqueza ou entorpecimento
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Dores abdominais com febre ou vômitos
Qualquer dor crônica também deve ser avaliada por um médico, especialmente se interferir no trabalho, nos passatempos ou no sono.
