Os rastreadores de aptidão física estão na moda, mas já pensou em arranjar um para o seu filho? Descubra dicas sobre como a sua família pode usá-los para ficar mais saudável.
Então, já pensou em arranjá-los para os seus filhos? Embora tenham objectivos diferentes dos seus ou dos seus amigos adultos, os seus filhos podem estar motivados a movimentar-se mais quando usam um localizador. (Apenas 15% das crianças recebem os 60 minutos de exercício diário de que necessitam).
Experimente estas dicas para ajudar os seus filhos a tirar o máximo partido destas engenhocas.
1. Arranjem um rastreador quando estiverem prontos... Só porque estão a andar ou a ir para a pré-escola, não significa que os vossos filhos estejam prontos para registar cada movimento deles. O jardim-de-infância ou a primeira classe é um bom ponto de partida para a utilização de um aparelho de localização. Mais cedo do que isso, e provavelmente serão demasiado jovens para perceberem o ponto.
2. Escolha o dispositivo certo... Embora possam invejar a pulseira colorida ou o ecrã extravagante do seu dispositivo, os seus filhos poderão ficar melhor com um localizador feito especificamente para eles. Os artigos de vestuário feitos para crianças apresentam estatísticas de forma mais simples (iluminam-se quando as crianças estão em movimento há um certo número de minutos, por exemplo). Isso torna-os mais fáceis de utilizar e compreender pelas crianças pequenas. Bónus: São também geralmente menos caros do que os rastreadores para adultos.
3. Não se concentre nos passos demasiado cedo... No jardim-de-infância e na primeira classe, as crianças não têm idade suficiente para compreenderem realmente grandes números - por isso um objectivo de 10.000 passos por dia, que é a recomendação geral para os adultos, pode ser esmagador. Em vez disso, que tenham como objectivo estar de pé e em movimento durante 60 minutos por dia. Depois lembrá-los de todas as formas de chegar a esse objectivo - correndo pelo quintal, jogando basquetebol na entrada da casa, ou fazendo uma festa de dança na toca.
4. Guardar passos para a escola média... O seguimento de passos também pode ser uma questão de anatomia: As crianças pequenas geralmente dão mais passos por dia, porque as suas pernas são mais curtas. Portanto, o objectivo de 10.000 passos por dia não faz sentido para eles. Não se concentrem nesse alvo até terem cerca de 13 ou 14 anos e terem pernas mais longas.
5. Torne-o divertido!?Uma vez que o seu filho tenha apanhado o jeito do seu dispositivo, pode ser necessário mantê-lo interessado em dar passos ou minutos de actividade. Crie um desafio familiar onde todos estabelecem um objectivo e tentam vencê-lo. Pode acompanhar todos os progressos através de uma aplicação para smartphone ou de um gráfico no frigorífico. Ou quantos minutos ou passos seriam necessários para atravessar a sua cidade, para o próximo estado, ou para a Disney World? Ajude os seus filhos a descobrir, e veja até onde podem ir.
6. Estabeleça objectivos separados... Dê a cada um dos seus filhos o seu próprio desafio para tornar a competição justa e mais divertida. Se o seu filho de 10 anos está a competir com o seu filho de 6 anos, provavelmente atingirão números muito diferentes ao longo do dia - e você não quer que o seu filho mais novo se sinta em baixo porque não conseguem acompanhar o ritmo.
7. Revise os números deles à noite... Reserve algum tempo todas as noites para falar sobre a actividade que os seus filhos tiveram ao longo do dia e sobre o que poderão fazer de diferente amanhã. Se eles só fizeram exercício durante 30 minutos, por exemplo, pode sugerir-lhes que façam um passeio de bicicleta de 20 minutos ou que passeiem o cão depois das aulas e um intervalo de estudo de 10 minutos para atirar aros ou fazer alongamentos. Peça as suas ideias sobre o que gostam de fazer para aumentar a sua actividade - se os seus objectivos envolverem coisas de que gostam, estarão mais inclinados a ir em frente e a mexer-se mais.
8. Acompanhem juntos... Se quiserem que os vossos filhos acompanhem mais movimentos, saiam também do sofá! Planeie o tempo todos os dias para se movimentarem juntos como uma família, quer seja a dar um passeio juntos ou a dar pontapés numa bola de futebol depois do jantar. Poderá aumentar a actividade dos seus aparelhos e ensinar-lhes que mover-se é uma parte divertida da vida quotidiana.
