A doença do disco cervical pode ser a causa mais comum de dor no pescoço. É causada por uma anormalidade em um ou mais discos, as almofadas que ficam entre os ossos do pescoço (vértebras). Quando um disco é danificado, geralmente devido ao desgaste ou desgaste (degeneração) ou à hérnia de disco, pode levar à dor no pescoço por inflamação ou espasmos musculares. Em casos graves, pode ocorrer dor e dormência nos braços devido à irritação do nervo ou dano por beliscar um nervo.
Enquanto os analgésicos, fisioterapia, tração do pescoço e, como último recurso, cirurgia, podem ajudar a aliviar a dor no pescoço devido à doença do disco cervical, há também remédios caseiros que você pode usar para ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de cura.
Dica 1: Tenha calma
Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente vive uma vida agitada e agitada. Mas se você está vivendo com a doença do disco cervical e tem aumento da dor no pescoço, é importante aliviar temporariamente as atividades intensas. Enquanto estiver descansando, encontre uma posição confortável - uma que lhe cause a menor quantidade de dor no pescoço. Você pode colocar uma toalha enrolada ou uma almofada sob o pescoço para ajudar a manter o pescoço em uma posição neutra. Descansar não significa rastejar para a cama e permanecer perfeitamente imóvel, entretanto. Ficar imóvel por mais de um ou dois dias pode ser prejudicial, pois pode descondicionar os músculos que sustentam seu pescoço e, na verdade, aumentar a dor no pescoço a longo prazo. Enquanto seu pescoço está curando, ajuste seu nível de atividade ao que você pode suportar confortavelmente. À medida que você melhora, aumente gradualmente seu nível de atividade de volta ao normal.
Dica de dor no pescoço 2: Aplique Frio/Calor
As pessoas frequentemente enfrentam o enigma do quente/frio: Qual você deve usar? Geralmente, a recomendação é usar gelo durante as primeiras 24 a 48 horas após uma lesão para reduzir o inchaço, seguido pelo calor para soltar os músculos e melhorar a rigidez. Mas com a doença do disco cervical, nem o calor nem o frio vão penetrar suficientemente fundo para realmente aliviar a inflamação, então use o que achar melhor. Independentemente de você escolher frio ou calor, mantenha-o ligado por apenas cerca de 20 minutos de cada vez e depois deixe-o desligado por pelo menos 40 minutos. Envolva a fonte de gelo ou calor em uma toalha - nunca a coloque diretamente contra sua pele ou você pode acabar com uma queimadura desagradável.
Ponta de dor no pescoço 3: Esticar
Uma vez que você esteja se sentindo bem e seu médico dê permissão, pratique exercícios de alongamento tanto para aliviar a dor no pescoço quanto para melhorar sua flexibilidade.
É melhor realizar estes exercícios depois de aquecer os músculos com um banho, banho ou toalha quente.
Aqui estão alguns alongamentos simples para a doença do disco cervical que você pode fazer em casa:
1. Vire lentamente sua cabeça para a esquerda. Com sua mão esquerda, aplique uma tensão muito leve no queixo para que sua cabeça gire um pouco mais. Segure por 20 segundos e volte sua cabeça lentamente para o centro. Repita no lado direito.
2. Incline sua cabeça para a esquerda e tente tocar sua orelha esquerda no seu ombro. Com a mão esquerda, aplique uma leve pressão sobre a têmpora. Segure por 20 segundos e repita do lado direito.
3. Incline sua cabeça para frente e tente tocar seu queixo no peito. Relaxe os ombros enquanto faz isso. Segure por 20 segundos e repita.
4. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma almofada sob sua cabeça e pescoço para apoio. Coloque sua cabeça para frente suavemente, como se você estivesse dizendo "sim". Segure a posição por 10 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes.
Se você sentir um desconforto significativo com qualquer um desses alongamentos, pare imediatamente.
Dica de dor no pescoço 4: Mova-o
As pesquisas estão mostrando que o exercício é uma maneira eficaz de tratar a dor no pescoço. De acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association, as mulheres com dor crônica no pescoço que realizaram exercícios de força e resistência usando faixas de resistência e pesos leves reduziram significativamente sua dor e incapacidade no pescoço. Também é importante manter-se ativa em geral. Trinta minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo, natação) todos os dias podem manter seus músculos das costas fortes. E um melhor fluxo sanguíneo do exercício pode alimentar sua coluna vertebral e ajudar a mantê-la saudável. Converse com seu médico, fisioterapeuta ou um personal trainer com experiência em trabalhar com pessoas com dores no pescoço para determinar os exercícios certos para você.
Dica 5: Saia da sua depressão
A má postura é um dos fatores que mais contribuem para a dor no pescoço. Pense em sua postura toda vez que você estiver sentado, em pé ou levantando. Sempre tente manter sua cabeça e pescoço retos e certifique-se de que suas costas estejam apoiadas. Quando você estiver sentado à sua mesa, por exemplo, seu computador deve estar à altura dos olhos e sua cadeira deve estar bem encostada às costas (em outras palavras, não pressione seu nariz contra a tela do computador). Seu mouse deve estar posicionado suficientemente baixo para que você não tenha que alcançá-lo continuamente. Quando você for pegar algo, não se incline para frente. Ao invés disso, dobre-se de joelhos e mantenha suas costas retas, o que também ajudará a proteger contra a dor lombar.
