De-Stress: Curvatura em pé para frente
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Se você se sente ansioso ou estressado, um rápido intervalo pode ajudar. Experimente este simples movimento de yoga. Fique direito, pernas juntas. Enquanto você respira, levante os braços bem alto sobre sua cabeça. Incline-se para frente nos quadris enquanto expira, mantendo a parte superior do corpo alinhada. Segure seus bezerros ou tornozelos. Respire fundo e segure cerca de um minuto. Inspire e lentamente volte para cima, cabeça e braços soltos e relaxados, para ficar de pé.
Dor nas mãos: toque de dedo
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A artrite é o suspeito habitual se você tem dores nas mãos. Dê uma pausa a esta parte do corpo que trabalha duro com este mini-treino de dedos. Aponte a mão para cima, os dedos se fecham. Toque lentamente seu dedo indicador no polegar para fazer um O. Mova seu polegar para o dedo médio e faça o mesmo, e assim por diante, para o dedo anelar e para o dedo mindinho. Repita suavemente estes movimentos várias vezes com cada mão.
Ancas Rígidas: Meia Pomba Reclinada
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Seus quadris podem ficar rígidos, especialmente se você se sentar durante a maior parte do dia. Esta postura de yoga lhes oferece um merecido estiramento. Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Cruze um tornozelo sobre o joelho oposto. Traga suas pernas em direção ao peito. Agarre a perna inferior abaixo do joelho para segurar a pose. Para um alongamento mais intenso, puxe suavemente.
Cãibras nos pés: Esticador de Toalha
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Você está tendo um sonho adorável, então ... ouch! Um doloroso espasmo no pé te abala. As razões para esta súbita rigidez muscular podem incluir desidratação ou má circulação. Pegue uma toalha e sente-se. Estique as pernas na sua frente, apontando os dedos dos pés para o teto. Enrole a toalha ao redor do pé e segure as extremidades com as duas mãos. Levante sua perna até sentir um belo estiramento.
Dor de cabeça por tensão: Esticamento do pescoço
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Sofre de dores de cabeça por tensão? Pode ajudar a construir força em seu pescoço e ombros, um estudo dinamarquês encontrado. Experimente este alongamento super-simples para apoiar os músculos do pescoço que mantêm sua cabeça ereta e aliviam o estresse na cabeça e no pescoço. Traga seu queixo em direção à garganta com um aceno suave. Segure por 10 segundos, e repita 10 vezes.
Dor na parte inferior das costas: Inclinação pélvica
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80% a 90% dos americanos têm dores nas costas durante suas vidas. A principal causa? A tensão nas costas. Experimente um exercício de inclinação pélvica. Deite-se de costas com os joelhos flexionados. Aperte os músculos do estômago enquanto pressiona o pequeno de suas costas para o chão. Segure por 5 segundos, e depois relaxe. Repita várias vezes. Tente construir até 10.
Sciatica: Figura Sentada Quatro Estiramentos
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Ciática é a dor ao longo do nervo que corre da parte de trás de sua pélvis para baixo na parte de trás da coxa. Tente esticar o piriforme, o músculo da parte inferior da coluna vertebral até a parte superior da coxa. Sente-se em uma cadeira com os pés bem assentes no chão. Levante a perna do lado que lhe dói e cruze esse tornozelo sobre o joelho oposto. Dobre-se suavemente para frente a partir dos quadris. Segure por 15-30 segundos, e solte.
Dor no calcanhar: Cachos do pé
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Se você tem dor no calcanhar -- em torno de onde o tecido do arco do pé se conecta ao osso do calcanhar -- você pode ser uma das cerca de 3 milhões de pessoas que têm fascite plantar. A idade, o excesso de peso e o fato de estar sobre uma superfície dura, tudo isso pode ser considerado. Coloque uma pequena toalha no chão. Com seu pé dolorido, pegue a toalha com os dedos dos pés. Enrole o pé para trazer a toalha até você apenas com os dedos dos pés. Relaxe e repita 10 vezes.
Cãibras menstruais: Cobra Pose
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Cólicas menstruais podem trazer dor no estômago, lombares, pélvis e pernas superiores. Mas alguns bons alongamentos e exercícios moderados podem ajudar. Experimente a cobra, uma pose clássica de yoga. Deite-se de bruços, pernas e pés juntos. Coloque as mãos sob os ombros e levante a cabeça e os ombros, endireitando os braços. Respire, e deixe seu estômago expandir na inspiração e amoleça na exalação. Mantenha a pose por 30 a 60 segundos. Relaxe e repita.
Caiu ao meio-dia: Impulso energético
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Você sabe que a queda de energia que ocorre por volta do meio-dia? Eis um movimento de impulso instantâneo que você pode fazer sem sequer se levantar. Volte seus ombros para trás. Agora levante os braços bem alto e largo - como um bocejo matinal. Olhe para cima e respire fundo e depois para fora.
Contenção ocular: Movimento para cima/baixo
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Olhar para dispositivos digitais, dirigir longas distâncias, navegar na web... tudo isso pode cansar seus olhos. Refresque seus olhares com um exercício fácil para os olhos. Mantenha sua cabeça quieta enquanto olha para cima e concentre seus olhos o mais alto que puder e depois o mais baixo que puder. Faça isso até 10 vezes ao dia. Você também pode tentar em uma seqüência de 24 horas, encontrando marcas de hora em um enorme rosto de relógio imaginário.
Cordão puxado: Cavalete de calcanhar
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Normalmente, você consultará um médico por um ferimento no tendão do seu tendão. Este é o músculo na parte de trás da coxa que ajuda a estender sua perna e dobrar seu joelho. Mas para uma tensão mais leve, tente este exercício suave. Sente-se com sua perna ilesa no chão, sua perna afetada dobrada. Pressione o calcanhar da perna dobrada até o chão. Isto irá apertar seu tendão do joelho. Mantenha a postura por cerca de 6 segundos, descanse por cerca de 10 segundos e repita.
Talas de canela: Elevação de Bezerros
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Apenas o nome soa doloroso, mas é um problema comum para os corredores e outros atletas. Significa dor ao longo da borda interna de sua canela. Ela pode surgir após uma atividade extenuante ou quando você inicia uma nova rotina de exercícios. Encontre um conjunto de escadas e experimente isto. Fique de pé em um degrau, pesando sobre a perna machucada. Lentamente levante o calcanhar, depois desça-o para além da borda do degrau. Faça três conjuntos de 12.
Síndrome do Túnel Cárpico: Estilo de Oração
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A síndrome do túnel do carpo é desencadeada pela pressão sobre o nervo principal de sua mão enquanto ela atravessa o pulso. Sua mão e seu braço podem doer ou ficar dormentes ou com picadas. Tente o estiramento da oração. Coloque as palmas das mãos juntas em frente ao peito enquanto você baixa lentamente as mãos em direção à cintura até sentir um estiramento nos pulsos superiores. Segure por 15-30 segundos.
Limpe sua cabeça: Body Scan
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Às vezes é difícil aproveitar o momento em que sua mente está presa em um dia longo e louco ou em um evento de drenagem. Para reiniciar, experimente este exercício de varredura corporal. Deite-se de costas, pernas estendidas, braços de lado com as palmas para cima. Começando pelos dedos dos pés, concentre-se com propósito em cada parte do corpo enquanto sua mente viaja para cima ou para baixo. Tome nota de quaisquer pensamentos e emoções ligados a cada parte.
