Síndrome do Túnel Cárpico
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Seu nervo mediano e nove tendões passam por um tubo chamado túnel do carpo que vai do antebraço até a palma da mão. Os movimentos repetidos, como mensagens de texto, digitação ou jogos de vídeo, podem inflamar o tubo e empurrar o nervo. Isto pode causar dor na mão, dormência, formigamento e uma aderência fraca...
Fascite Plantar
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É a causa mais comum de dor no fundo do calcanhar. O ligamento que liga a parte frontal e traseira do pé e suporta seu arco fica inchado e irritado.
Embora seja difícil saber exatamente o que o causa, é mais provável que você o obtenha se repetir o mesmo impacto em seus pés (quando você corre, por exemplo). É mais comum quando você começa a correr.
Ombro Bursitis
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Pequenos sacos cheios de líquido chamados bursa amortecem suas articulações e suavizam o atrito entre músculo e osso. Você pode inflamá-los se fizer o mesmo movimento repetidamente, como levantar caixas ou servir uma bola de tênis. Pode doer o suficiente para tornar mais difícil fazer coisas básicas como vestir ou pentear seu cabelo.
O ombro é o ponto mais comum para bursite, mas pode acontecer no cotovelo, quadril, joelho e em qualquer outro lugar onde os ossos se encontrem...?
Cotovelo de tênis
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Quase a metade dos adultos que praticam esportes de raquete (tênis, squash, raquetebol) conseguem isso em algum momento. O balanço repetido do braço inflama os tendões que unem os músculos do antebraço ao exterior do cotovelo (tendinopatia, às vezes chamada de tendinite).
Outros movimentos - girar uma chave de fenda, puxar ervas daninhas, balançar um martelo - também podem causar isso. Você pode ter dores e queimaduras, especialmente quando usa seu braço. Seu punho também pode ficar mais fraco...
Joelho do Jumper
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Este também é um tipo de tendinopatia. Correr ou pular repetidamente pode causar degeneração do tendão patelar na borda inferior da rótula.
Talas de canela
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Se você correr muito, como se você jogasse corrida ou basquete, você pode inflamar o osso, os músculos e os tendões de conexão ao longo da borda de sua tíbia. Pode ficar especialmente ruim em superfícies duras como concreto. Os sapatos errados podem piorar a situação.
Depois disso, pode ser tenro ao toque. Um novo exercício ou um salto repentino em quanto tempo você o faz pode causar e pode piorar a situação.
Fraturas por estresse
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Corridas, basquete, tênis ou qualquer atividade onde você bate os pés repetidamente pode causar pequenas rachaduras nos ossos, especialmente na parte inferior da perna e no pé. Fazê-lo com mais freqüência torna-o mais doloroso. Várias semanas de descanso são necessárias se você não quiser piorar as coisas...
Síndrome da Banda IT
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A TI, ou ligamento iliotibial, percorre o exterior de sua perna. Os movimentos repetidos, como corrida, ciclismo ou levantamento de peso, podem esfregar esta faixa contra o osso e causar irritação, dor e inchaço. Pode doer mais quando você anda ou corre por uma colina ou escada.
Um aquecimento poderia aliviar a dor, mas não deixe que isso o engane: Se você não descansar a lesão para lhe dar uma chance de melhorar, ela pode se transformar em algo pior.
Dedo do gatilho
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Também conhecida como tenossinovite estenosante, isto é quando um de seus dedos fica preso em uma posição dobrada. A condição tem seu nome porque quando seu dedo endireita, pode fazê-lo com um estalido - como quando um gatilho é puxado. Se você tem artrite, particularmente RA, é muito comum. Também pode acontecer quando você está fazendo coisas como jardinagem, recorte ou usando um mouse de computador.
Prevenção: Aquecimento
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Como você evita que esses ferimentos aconteçam com você? O aquecimento antes de você se empurrar é um bom começo. Quer você vá jogar um jogo intenso de basquete ou uma rodada de golfe casual, é uma boa idéia afrouxar seus músculos, ligamentos, tendões e articulações. Caminhe, corra no lugar, ou faça alguns valetes de salto. Tudo o que leva é 5-10 minutos - um pequeno preço a pagar para evitar lesões.
Prevenção: Comece devagar
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Você pode ser bombeado para iniciar seu novo plano de exercícios. Mas tente não exagerar. Quando você começa um exercício que nunca fez antes, seu corpo precisa de uma chance de se acostumar com ele. Então, dependendo de sua forma de exercício, você pode lentamente adicionar velocidade, distância, peso ou intensidade, e rastrear sua resposta ao longo do caminho.
Prevenção: Faça direito
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A causa mais comum de lesões por uso excessivo no esporte é a má técnica. O menor erro ou mudança na forma pode ter um efeito enorme. Até mesmo os músicos podem se machucar desta forma. Treinadores, treinadores, professores e fisioterapeutas podem ajudar a garantir que você esteja fazendo as coisas com segurança.
Prevenção: Misture-o
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Você pode ajudar a evitar o uso excessivo se você variar suas atividades. Por exemplo, você pode nadar para seu coração, levantar pesos para seus músculos e esticar para se manter flexível. Ou tentar algo fora do caminho batido: A ioga combina força, flexibilidade e treinamento de equilíbrio e acrescenta a meditação que é boa para a saúde mental.
Tratamento domiciliar: RIO
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É o primeiro tratamento quando se tem dores devido a qualquer lesão por uso excessivo, ou qualquer outra lesão por esse motivo. É o que significa:
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Descanso: Deite-se e mantenha seu peso fora
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Gelo: 20 minutos de cada vez
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Compressão: Usar um curativo de embrulho para apoio
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Elevação: Levante a área ferida (se possível acima de seu nariz)
Você também pode usar anti-inflamatórios para aliviar a dor e o inchaço.
Quando ver seu médico
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Marque uma consulta se a dor persistir ou piorar após alguns dias. Chegar imediatamente a uma sala de emergência se uma articulação parecer estranhamente moldada ou se a dor for intensa. Informe seu médico sobre mudanças em seu exercício. Eles provavelmente sugerem que você pare o esporte ou o movimento que causa sua dor, pelo menos por algum tempo. Talvez você ainda seja capaz de fazer outros exercícios que não agravem as coisas.
Tratamento
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Isto dependerá do que causa sua dor e onde ela está. Além do RICE, seu médico pode sugerir exercícios de fisioterapia para ajudar a tornar a área mais forte. Talas, moldes e aparelhos podem ajudá-lo a manter as coisas quietas e proteger o local ferido de mais lesões. Remédios prescritos podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço. Em alguns casos, você pode precisar de cirurgia para fazer uma recuperação completa.
