Para cima e no 'Em: Estabelecer metas para mover mais

Por R. Morgan Griffin Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Você acha que seus filhos têm atividade física suficiente? Muitos pais diriam que não. Mas eles podem não saber como fazer com que seus filhos comecem a se mover mais.

Mas Amanda Rauf, ?que trabalha com crianças acima do peso e seus pais, tem boas notícias. Você não tem que estabelecer grandes objetivos ou mudar tudo em suas vidas. Você só precisa se concentrar em fazer com que seus filhos se mudem um pouco mais do que eles fazem agora.

O exercício - ou não o suficiente - afeta quase tudo em um dia de crianças: como elas dormem, seus níveis de energia, humor e, é claro, seu peso e saúde física. Os benefícios da mudança são muito importantes para que eles não possam sentir falta.

Quando se trata de atividade física, algo é muito melhor do que nada, diz Rauf, um psicólogo do Boston Childrens Hospital. E uma vez que você tenha seus filhos fazendo algo, você pode construir sobre ele para maiores benefícios à saúde. Estabeleça metas - mesmo as pequenas - para que sua família se movimente mais a cada dia.

Objetivo 1: Fazer um plano

Enquanto os especialistas dizem que o ideal é que as crianças tenham 60 minutos de atividade por dia, você precisa se concentrar em pequenas melhorias no início.

• Comprometer-se a mudar mais como uma família.

  Sente-se e fale sobre o porquê de ser importante que todos em sua família se tornem mais ativos. E isso significa todos. Você não pode esperar que seus filhos vão para fora enquanto você se deita no sofá, vendo TV ou mandando mensagens de texto.

• Encontre uma atividade que eles gostem.

  Seus filhos podem ver a atividade física como entediante ou dura. Ajude-os a entender que não tem que ser assim. A maneira mais importante de prever se as crianças ficarão com uma atividade física é se elas pensam que é divertido, diz Natalie Muth, MD, porta-voz da Academia Americana de Pediatria. Converse com seus filhos sobre o que os atrai. Esteja pronta para experimentar diferentes atividades até encontrar uma que lhe pareça certa.

• Mantenha-se em uma rotina.

  A atividade física tem que ser programada regularmente, diz Mollie Grow, MD, uma pediatra da Seattle Childrens. Se você estiver apenas tentando encaixá-lo quando puder, ele será empurrado para o lado. Portanto, descubra um horário que faça sentido para sua família - talvez depois do dever de casa ou antes do jantar - e comprometa-se com ele.

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Objetivo 2: Trabalhar mais movimento em suas vidas

Vale a pena se manterem ativos durante todo o dia. Mostrem às crianças que a atividade pode fazer parte da vida regular, não algo que elas fazem uma vez e depois esquecem.

• Caminhe mais.

  É fácil, seus filhos já sabem como fazê-lo, e tem benefícios reais. Tenha em mente que as crianças podem achar aborrecida a idéia de uma caminhada por si só, diz Grow. Portanto, dê a eles uma tarefa ou um destino. Peça-lhes para passear o cão por mais 5 ou 10 minutos. Ou quando estiver fazendo compras, diga-lhes para pegarem algo do outro lado da loja ou do shopping.

• Pense em rastreadores de fitness para toda a família

  . Os contadores de passos e outros rastreadores estão ficando populares entre o público da escola primária, e Grow diz que eles podem ser uma ótima maneira de inspirar atividade física. Comparar degraus com membros da família ou amigos pode realmente motivar as crianças, diz ela. Alguns estudos descobriram que os rastreadores de fitness não parecem ter benefícios de perda de peso a longo prazo, mas Grow acha que esse não é o ponto. Estes dispositivos podem inspirá-lo a se mover e isso tem benefícios para a saúde que não se refletem na perda de peso, diz ela.

• Tornar os fins de semana mais ativos.

  Reservar tempo como família todos os fins de semana para algo que ponha todos em movimento. Faça uma festa de dança. Aprenda um novo esporte ou jogo. Explore um novo lugar em seu bairro. Adicione atividade física a eventos que normalmente não são muito ativos. Reunir-se com os avós? Em vez de ir jantar em sua casa, reunir-se no parque e trazer um Frisbee, diz Grow.

Meta 3: Subir a rampa

À medida que você e seus filhos ficam mais confortáveis com a atividade física, você pode começar a fazer mais.

• Inscreva-os para uma atividade durante a semana.

  Se eles se comprometerem a participar de uma aula ou se juntarem a uma equipe, você saberá que há um lugar garantido para alguma atividade vigorosa incorporada em sua semana, diz Rauf.

• Considere a possibilidade de ingressar em uma academia de ginástica ou YMCA.

  Vocês poderiam ir todos juntos para a sala de ginástica. Ou podem jogar basquete com os amigos enquanto você faz uma aula de ginástica. Entrar em um ginásio ou no Y é um investimento financeiro, diz Grow. Mas realmente não há melhor lugar para investir seu dinheiro do que em sua saúde.

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Dê o primeiro passo

A parte mais difícil é começar, diz Muth. Porque uma vez que você começa a se exercitar, é mais fácil continuar - você começa a se sentir muito melhor, você quer fazer isso.

Portanto, tudo o que você precisa fazer é algo. Basta que seus filhos calcem os tênis e façam uma caminhada de 10 minutos hoje. Isso é um sucesso, e todos vocês podem repetir amanhã.