Objetivos de controle do humor: Como ensinar seus filhos

Por R. Morgan Griffin Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Quando seus filhos eram pequenos, você lhes ensinava o ABC deles. Você os ensinou a não morder seus amigos. Mas agora que eles são mais velhos, você os ensinou a administrar o humor deles?

É algo que muitos pais esquecem, diz Laura Jana, MD, porta-voz da Academia Americana de Pediatria. Mas é tão importante quanto qualquer outra habilidade que você transmite.

O humor está no centro de muitas das escolhas que seus filhos vão fazer, como o que comer, quanto dormir e se exercitar ou não. Se eles não tiverem boas maneiras de lidar com os maus sentimentos, podem não ter a motivação para decidir fazer as coisas mais saudáveis.

E administrar os humores não é algo que as pessoas nascem sabendo como fazer. Esperar que uma criança de 10 anos saiba apenas como regular seu próprio humor é como esperar que uma criança de 3 anos saiba apenas como amarrar seus sapatos, diz Jana. Não é assim que funciona. Você tem que ensiná-los a fazer isso.

É fácil deixar isso escapar do radar de seus pais, então estabeleça alguns objetivos que o ajudarão a ter certeza de que é uma prioridade. Aqui estão algumas boas maneiras de começar.

Objetivo 1: Ter um plano para gerenciar as mudanças de humor

Então o que você deve fazer da próxima vez que seu filho se passar com a injustiça cósmica de ter que pegar suas meias no chão da sala de estar? Ao invés de discutir sobre a atitude deles, você pode:

• Reconheça que eles estão chateados, mas não tente discutir isso agora mesmo.

  Deixe claro que você sente por eles, mas não tente resolver os problemas enquanto eles estão em fúria. Você só será sugado para uma discussão.

• Dê-lhes tempo para se recolherem.

  Você não precisa enviá-los para o quarto deles, mas sugira que eles vão a algum lugar para se refrescarem. A atividade física ajuda as crianças a queimar a frustração. Tente mandá-las para fora para uma caminhada ou alguns minutos de basquetebol para clarear a cabeça delas.

• Depois que eles estiverem calmos, então você poderá conversar.

  Agora você pode pedir a eles que expliquem o que os aborrece e apresentem uma solução racional.

Siga esta abordagem e repita conforme necessário, diz Jana. Você está ensinando a seus filhos lições valiosas: Eles não podem descarregar maus humores em outras pessoas, eles têm o poder de escolher maneiras saudáveis de se acalmar, e você está lá para ajudá-los quando eles estiverem prontos.

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Objetivo 2: Melhor comunicação

É importante que seus filhos se sintam à vontade para compartilhar com você sobre como eles se sentem, diz Roberta Golinkoff, PhD, porta-voz da Associação Americana de Psicologia. Saber o que está acontecendo na vida de seus filhos também pode ajudá-lo a evitar possíveis problemas. Faça questão de praticar estes bons hábitos:

• Comam juntos.

  Faça-o com a freqüência que você conseguir. Cria um espaço natural para que sua família fale sobre o que está em suas mentes.

• Faça perguntas melhores.

  Pare de perguntar Como foi a escola? porque tudo o que você vai ouvir é... bem. Golinkoff sugere perguntar sobre o drama na escola ou sobre seus amigos e colegas de classe. Seus filhos podem ficar mais à vontade para compartilhar se eles não forem o assunto da história.

• Converse enquanto você faz outras coisas.

  Se seu filho sentir que você está sentado para conversar seriamente com eles, suas defesas podem subir. Mantenha a conversa casual, fazendo outras coisas ao mesmo tempo, como dirigir, fazer compras ou cozinhar.

• Não descarte o que seus filhos estão sentindo.

  É fácil sentir que suas crianças se angustiam com o drama do playground porque isso não importa a longo prazo. Mas lembre-se que para uma criança, estas coisas são realmente importantes (assim como foram para você, uma vez). Portanto, entenda de onde elas vêm, diz Jana, e resista à tentação de minimizar suas preocupações.

Objetivo 3: Limpar as Rotinas do Dia-a-Dia

As escolhas que seus filhos fazem todos os dias os preparam para um bom ou mau humor. Ajude-os a adquirir hábitos saudáveis. Eles podem criar uma base sólida para suas emoções.

• Estabelecer um horário diário.

  Estabelecer um ritmo regular para atividades pós-escolares, trabalhos de casa, jantar e hora de dormir. Quer percebam ou não, as crianças precisam de rotina, diz Golinkoff, e a falta de limites claros pode deixá-las inseguras e infelizes.

• Assegure-se de que seus filhos tenham atividade física regular.

  Sabemos que o exercício pode liberar produtos químicos no corpo que fazem você se sentir bem. E outras pesquisas mostram que o exercício regular também pode tornar as crianças mais autoconfiantes e se sentirem melhor consigo mesmas.

• Ajude seus filhos a encontrar maneiras de relaxar.

  Assim como você, as crianças ficam estressadas ou ficam correndo para baixo quando não têm tempo de descontrair. Mas é importante que elas encontrem maneiras de relaxar além de se espalharem na frente da TV ou de se enrolarem com um smartphone. Em vez disso, diga-lhes para tentar encontrar um lugar calmo em sua casa para ler, desenhar, ou ouvir música. Ou experimente exercícios de respiração profunda ou vídeos de ioga no YouTube.

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Pense sobre o grande quadro

Você não ensinaria a seus filhos que é bom comer um galão de sorvete ou ficar acordado a noite toda com um videogame só porque eles estão tristes ou estressados, por isso é importante criá-los com boas maneiras de administrar esses humores desde cedo. Isso evitará que eles se apóiem em maus hábitos só porque se sentem bem no momento.

E quanto mais cedo, melhor, diz Golinkoff. Porque não vai demorar muito até que seus alunos estejam no colegial e lidem com questões como hormônios, álcool e drogas, SATs e estresse universitário. Ajudar seus filhos a aprender a modular suas emoções quando são jovens pode ser difícil, diz Golinkoff. Mas o rapaz faz isso mais tarde.