A programação certa de lanches para seus filhos

Por Madison Park Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Uma sala de estudos de 2 horas seguida de horas de prática de beisebol ou aula de dança, tudo depois de um longo dia de aula? Como seu filho deve sobreviver do almoço até o jantar?

O segredo é embalar os petiscos certos para que eles passem. Eles fornecem nutrição e energia vitais para seus filhos, especialmente quando há um longo e ocupado intervalo entre as refeições.

Mas a qualidade do combustível é importante. Você quer ter certeza de que esses são lanches nutritivos, diz a dietista registrada Liz Weiss.

Você pode sentir que tem pouco controle sobre o que seus filhos comem, especialmente quando eles estão fora de vista. Mas os dietistas dizem que você pode ajudar seus filhos a evitar alimentos açucarados e gordurosos, embalando lanches saudáveis e deliciosos que manterão seus corpos e cérebros em crescimento.

Esportes vs. Atividades não esportivas

Quer seu filho vá à biblioteca ou à prática de esportes, um lanche saudável depois das aulas pode ajudá-lo a passar a tarde, dizem os dietistas. A diferença é que a criança que se exercita por horas vai precisar de mais calorias do que aquela que não o faz.

Jim White, um dietista registrado que trabalha com crianças e atletas, diz que recomenda aos alunos que praticam esportes um lanche por volta das 10 da manhã e outro por volta das 3 ou 3h30 da tarde.

É importante que se faça um lanche mais substancial uma hora antes do exercício físico substancial, diz ele.

Isto poderia ser um sanduíche de manteiga de amendoim ou de peru com um pedaço de fruta, que são boas fontes de proteína e carboidratos. Se seus 30 minutos antes do exercício, White recomenda um lanche menor, como iogurte, ou fruta como uma banana para facilitar o estômago.

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Pense além do saco

As pessoas tendem a pensar em petiscos como chips, crackers ou produtos pré-embalados que você vê nas máquinas de venda automática. Mas estes alimentos não alimentam as crianças por muito tempo, especialmente quando estão fisicamente ativos. A Dietista Katie Ferraro diz que os aperitivos podem ser uma mini refeição, como meio sanduíche ou uma pequena tigela de cereais, para dar às crianças a energia que elas precisam.

Ela sugere um bagel de trigo integral com hummus e pepinos fatiados, que fornecem proteínas e gorduras saudáveis. Isto mantém sua criança se sentindo mais cheia por mais tempo do que um bagel branco simples faria.

Manteiga de amendoim e banana em pão integral, ou um sanduíche de manteiga de noz com fatias de maçã também pode ajudar as crianças a se sentirem cheias, ao mesmo tempo em que lhes dá proteínas e carboidratos complexos.

Mais Vegetais e Frutas

Frutas e legumes são fontes importantes dos nutrientes que todas as crianças precisam, por isso podem ser uma parte fundamental de lanches equilibrados. O truque é torná-las mais acessíveis.

Para meus filhos, eu tentei facilitar a fruta, diz Weiss, uma mãe de dois filhos. Sua natureza é a melhor comida rápida. Id embala algo como uma clementina ou uma laranja tangerina que é fácil de descascar.

Ela também sugere embalar morangos, bagas, uvas deixadas nos caules e maçãs fatiadas com um espremedor de suco de limão, uma vez que tendem a ficar marrons.

Como ninguém quer comer um pedaço de fruta morna que ficou o dia todo sentado em um armário, acrescente um pacote de gelo à lancheira para que a fruta se aguente, diz Weiss.

Você também pode vestir os legumes. Em vez de cenouras simples de bebê, acrescente um recipiente de hummus, que acrescenta proteínas e mais fibras, ou guacamole. Um molho torna os legumes mais sedutores e recheios, diz ela.

As embalagens de legumes são cenouras para bebês, paus de aipo, tiras de pimentão, qualquer coisa que seja firme o suficiente, poderia ser perfeito para molho. As ervilhas de conserva são firmes, aguentam, e têm um sabor ótimo, diz Weiss.

Hidratação

O que seus filhos bebem também faz diferença na quantidade de energia que eles têm para um horário lotado. Água e leite magro devem ser o que eles bebem a maior parte do tempo para refeições e lanches.

Quanto eles devem beber todos os dias? Varia, dependendo da idade, sexo e quão ativos eles são. Mas em geral, crianças e adolescentes devem beber pelo menos seis a oito xícaras por dia - e mais quando está quente lá fora. Certifique-se de que as crianças tenham garrafas reutilizáveis que possam encher durante todo o dia.

E sobre outras bebidas na hora do lanche - refrigerantes, sucos ou café? Se os seus filhos têm essas bebidas, elas devem ser guloseimas ocasionais, não uma coisa regular. Para misturar sua rotina de bebida, tente servir suco de frutas 100% ou um smoothie feito sem adição de açúcares de vez em quando.

E Weiss não recomenda nenhum tipo de bebida esportiva. Basicamente é apenas água com açúcar, diz ela.