As pessoas com TDAH podem ter dificuldade em ter uma boa noite de sono. Aprender sobre possíveis causas de perturbação do sono e como estabelecer hábitos de sono saudáveis para facilitar a queda e a permanência no sono.
Porque se sentem cansadas, os sintomas de TDAH agravam-se, e isso torna mais difícil dormir na noite seguinte. Este ciclo repete-se. E isso acontece a muitas pessoas. Um estudo concluiu que cerca de dois terços das pessoas com TDAH - 67% - têm dificuldade em conseguir dormir bem à noite.
Mas porquê? E qual é a solução? Embora os especialistas não saibam exactamente como os males do sono e a TDAH estão ligados, eles conhecem algumas das causas possíveis e o que pode ajudar.
Formas que o ADHD provoca o insónia
Para além das coisas normais que podem impedir qualquer pessoa de ter uma boa noite de descanso, pode haver desafios extra se tiver TDAH. Estes incluem:
Problemas em manter um horário. As pessoas com TDAH são frequentemente facilmente distraídas e acham difícil parar projectos, afinar as interrupções e ir para a cama. Mesmo quando se está na cama, pode ser difícil acalmar a mente e relaxar o suficiente para dormir.
Estimulantes. Os medicamentos estimulantes frequentemente utilizados para tratar a TDAH podem fazer com que se sinta mais desperto e podem tornar o sono mais difícil. Isto em cima de qualquer cafeína que se obtenha de fontes como café, chá, refrigerantes e chocolate.
Outras condições. Muitas vezes as pessoas com TDAH também têm ansiedade, depressão, distúrbios de humor, ou problemas de abuso de substâncias que podem dificultar a queda e o adormecimento.
Distúrbios do sono ligados à TDAH
As perturbações do sono são mais do que uma má noite de sono. E se tiver uma, pode roubar-lhe o descanso e torná-lo mais distractivel e impulsivo durante o dia. Estas condições são tão comuns entre as pessoas que têm TDAH que os especialistas verificam frequentemente os problemas de sono quando diagnosticam TDAH.
Alguns dos distúrbios do sono mais comuns a ter em conta incluem:
Insónia... Juntamente com os medicamentos e os problemas de cumprimento de horários, existem outras razões pelas quais as pessoas com TDAH correm o risco de ter insónia. Pode ter uma explosão de energia à noite, juntamente com pensamentos de corrida que dificultam o adormecimento. Mesmo quando se dorme, pode não ser particularmente repousante - especialmente se também se tem pesadelos. E o stress sobre a incapacidade de dormir pode agravar a sua insónia.
Distúrbios do sono do ritmo circadiano. O seu corpo faz alterações ao longo do dia para se ajustar à quantidade de luz e escuridão num período de 24 horas. Por vezes, o seu corpo pode não estar em sintonia com o ciclo e pode não libertar hormonas como a melatonina no momento certo. Isso, por sua vez, pode tornar difícil adormecer. Luzes brilhantes, especialmente luzes azuis artificiais de computadores portáteis e comprimidos, podem fazer com que o relógio interior do seu corpo se desligue.
Apneia do sono... As pessoas com apneia do sono param e começam a respirar durante toda a noite. Mexe com o seu descanso e deixa-o cansado. Cerca de 3% de todas as pessoas e 25% das que sofrem de TDAH têm apneia do sono ou algum outro problema de "distúrbios respiratórios do sono". Se ressonar alto, pode querer mencionar isto ao seu médico, porque pode ser um sinal de apneia do sono.
Síndrome das pernas inquietas (RLS)... Os sintomas incluem desconforto dos membros e uma forte vontade de mexer as pernas enquanto dorme. Algumas pessoas descrevem a sensação de puxar, palpitar, doer ou ter comichão dentro da perna. Cerca de 2% de todas as pessoas e 44% das que sofrem de TDAH têm RLS.
O que se pode fazer
Se tiver TDAH e dificuldades em dormir, deve informar o seu médico. Poderá necessitar de uma mudança nos seus medicamentos para facilitar o sono, ou poderá fazer um estudo do sono para ver se existe outra causa subjacente à sua insónia.
Se excluiu outras causas, então a culpa poderá ser dos seus sintomas de TDAH. Poderá ser capaz de melhorar o seu descanso, fazendo as seguintes rotinas e hábitos saudáveis. Deveria:
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Evitar dormir a sesta 4 horas antes da hora de dormir.
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Evitar beber cafeína 4 horas antes de se deitar.
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Se tomar medicamentos estimulantes, certifique-se de que está a tomá-los o mais cedo possível.
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Ter uma rotina calma na hora de dormir.
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Ir para a cama mais ou menos à mesma hora todos os dias.
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Dormir numa cama confortável num quarto escuro e sossegado.
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Evite olhar para ecrãs (TVs, smartphones, etc.) e meios electrónicos durante a noite.
