Stressado o tempo todo? Os seus filhos também estão, provavelmente. Eis como afastar o efeito de ondulação.
É um pai do século XXI, o que significa que a sua lista de afazeres não tem fim. A sua ideia de relaxar pode ser verificar o Facebook durante a sua espera de 10 minutos na fila de carros todas as tardes. Mas pelo menos as crianças estão bem. Não é verdade?
Talvez não. Todo o stress que carrega diariamente afecta-os também. Um estudo recente descobriu que o stress é contagioso entre as crianças e as pessoas que cuidam delas. Isso significa que um bebé tão novo como 1 ano reflecte as respostas da sua mãe ao stress corporal, tais como o aumento do ritmo cardíaco. E um estudo publicado no Pediatric Obesity descobriu que o stress parental está ligado ao aumento de peso em crianças pequenas.
O que é que um pai deve fazer? Não se pode tocar exactamente numa varinha mágica e fazer desaparecer o stress. Em vez disso, "a melhor coisa a fazer é aprender ferramentas para lidar com o stress", diz Kathy Gruver, PhD, autora de Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques.
Mais importante ainda é mostrar essas ferramentas aos seus filhos, diz Friedemann Schaub, MD, PhD, autor de The Fear and Anxiety Solution (A Solução do Medo e da Ansiedade).
"As crianças são muito perspicazes. Se conseguir lidar adequadamente com o seu stress, elas perceberão que não é um sinal de catástrofe - que o stress é algo com que se pode lidar".
Pense positivo. Quando se encontrar a pensar em algo negativo, substitua-o por um positivo. Por exemplo, em vez de dizer: "Espero não estar a ficar doente", diga: "Estou saudável e bem". Gruver diz: "Desligar os pensamentos negativos pode diminuir o stress". E pode ensinar os seus filhos a usar uma linguagem positiva em torno de eventos como testes e torneios, colocando [pensamentos positivos] nos espelhos do seu quarto ou nos seus cadernos de notas".
Não espere. A maioria das pessoas conhece boas técnicas de eliminação do stress, como comer saudável, fazer exercício, meditar, ou fazer pausas. O problema é que esperam até estarem stressadas para as fazer. "Quando o seu cérebro está em modo de stress, não está aberto a pegar em novas técnicas", diz Schaub. "É como tentar aprender a conduzir numa tempestade de neve". Pratique diariamente métodos que reduzam o stress - mesmo quando as coisas são fáceis de quebrar. "Criarás um padrão de mecanismos de coping saudáveis, por isso, quando as coisas se tornam intensas, a tua mente irá gravitar para esses bons hábitos em vez de maus hábitos, como comer em excesso ou fugir".
Desligue a ficha. Estudos recentes ligam a utilização dos meios de comunicação social a níveis de stress mais elevados. Tente uma quebra tecnológica auto-imposta. "Limitamos o tempo de ecrã para as crianças, porque não para nós próprios". pergunta Schaub. Escolha um corte -- talvez 7:30 todas as noites -- depois do qual não irá verificar o seu telefone ou e-mail. "Muitas pessoas ficam surpreendidas com o quanto mais descontraídas ficam quando são desligadas da corrente".
Sinais de Alerta de Stress em Crianças
Um inquérito recente da Associação Psicológica Americana descobriu que 20% das crianças têm stress permanente. O seu filho está entre eles? Pergunte a si próprio:
1. Será que o seu filho tem mais derretimentos do que o habitual?
2. Nota um aumento de fadiga, irritabilidade, dores de cabeça e de estômago?
3. O seu filho está a dormir mal ou a acordar de terrores nocturnos?
4. O seu filho está a agir com raiva?
"Todos estes, associados ao seu instinto, podem ser sinais de sobrecarga de stress", diz Lori Lite, autora de Stress-Free Kids: A Parent's Guide to Helping Buildping Self-Esteem, Manage Stress, and Reduce Anxiety in Children (Um Guia dos Pais para Ajudar a Construir Auto-Estima, Gerir o Stress, e Reduzir a Ansiedade nas Crianças). "Confie no seu instinto".
Encontre mais artigos, navegue pelos números anteriores, e leia a edição actual da "doctor Magazine".
