Queimada de adolescentes

Como evitar que as crianças ocupadas fiquem desiludidas

Por Mary Jo DiLonardo Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Trabalho de casa. Esportes. Passear com os amigos. Trabalhos em meio período. Outros compromissos. Os adolescentes têm uma tonelada a fazer. Muitos estão concentrados em acumular experiências para seus planos pós-escolares de alto nível. Mas enquanto constroem seu currículo para a vida adulta, há uma habilidade que os especialistas dizem que está faltando - saber relaxar.

Parece ridículo? Adolescentes com muito o que fazer correm o risco de se queimar. O estresse pode fazer zapping da energia que eles precisam para se concentrar e fazer boas escolhas. Quando eles próprios se desgastam, escolhas insalubres podem parecer a opção mais fácil. Que adolescente não se sentiu tentado a vegetar no sofá em vez de ir dar uma caminhada, pegar batatas fritas para um lanche em vez de iogurte, ou passar a noite acordado para fazer um teste em vez de dormir? O problema é que todos eles podem prepará-los para um ganho de peso insalubre.

Para piorar a situação, quando estão estressados, também podem recorrer a esses mesmos comportamentos insalubres - como comer porcarias, assistir muita TV e jogar videogames C para se sentirem melhor e desestressados. É uma armadilha.

Ao invés disso, os adolescentes precisam aprender como se libertar. Você pode ensiná-los a lidar com o estresse antes que ele se torne esmagador e a lidar com ele de forma saudável quando ele ataca. Então eles poderão ter a energia necessária para fazer escolhas adequadas. Saber recarregar é uma habilidade de vida que é tão importante quanto recarregar em atividades formais, aulas e lições, dizem os especialistas.

"Eu seria mais feliz se houvesse um curso obrigatório em coisas como ioga ou meditação, e eu não teria dito isso há 10 ou 20 anos", diz a psicóloga clínica Marsha Levy-Warren, PhD, autora de The Adolescent Journey. "As crianças [hoje em dia] não sabem como se desligar, se acalmar e descobrir o que é que é importante para elas".

Sinais de Demasiado Stress

Seu filho pode nem perceber quando ele está estressado e sobrecarregado. Se você notar qualquer um destes sinais, é hora de falar com seu filho sobre as pressões e o estresse em sua vida:

• Graus de queda

• Dores de estômago, dores de cabeça

• Problemas para dormir

• Mudanças nos hábitos alimentares

• Mudanças de manivela ou de humor

• Problemas com os amigos

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Quando você fala, explique que o estresse pode levar a hábitos pouco saudáveis como comer porcarias e optar por jogar videogames em vez de se exercitar, o que na verdade poderia fazê-los sentir-se melhor.

O movimento e o exercício são grandes escolhas para lidar com o estresse. Deixe que eles saibam que o exercício pode desencadear produtos químicos "bons" em seu cérebro que devem fazê-los sentir-se melhor. Em seguida, trabalhe com eles para encontrar maneiras de conseguir movimento em seus dias.

Além de ajudar seus estados de espírito, o movimento é importante para a saúde dos adolescentes. Os adolescentes precisam fazer 60 minutos de exercício ao longo do dia. Flexões pela manhã, tiroteios depois da escola, um passeio em família depois do jantar - tudo isso se soma. Além disso, as pessoas que são ativas são mais propensas a fazer melhores escolhas alimentares. Os adolescentes que alimentam bem seus corpos terão a energia necessária para enfrentar seus dias de trabalho. Isso é um ciclo positivo.

Para administrar o estresse, estabeleça prioridades

Ensine a seu filho como reduzir as atividades; isso também pode ajudar a aliviar alguma pressão se ele estiver estressado.

"Quando os pais dizem: 'Isso é demais, você tem que escolher', você está ajudando as crianças a aprender como priorizar, o que é uma habilidade muito importante que elas vão precisar para o resto de suas vidas", diz Roni Cohen-Sandler, PhD, autor de "Stressed-Out Girls".

Sente-se com sua adolescente e a ajude-a a decidir quais atividades são mais importantes para ela - quais ela gosta mais. Depois, trabalhem juntas para decidir quais devem continuar e quais devem parar".

Se sua adolescente pratica esportes, limite-os a um por temporada. Faça o mesmo com outros compromissos. Tente ter pelo menos um dia em que ela volte para casa sem nenhuma atividade programada. Nesses dias, incentive seu filho adolescente a encontrar maneiras saudáveis e não estruturadas de relaxar. Explique a ela que ouvir música relaxante ou dar um passeio na natureza seria uma boa maneira de relaxar.

Reduzir os compromissos também pode ajudar a garantir que seu filho receba pelo menos de 8,5 a 9,25 horas de sono por noite. Não dormir o suficiente pode levar a um aumento de peso insalubre. Além disso, quando não dormem o suficiente, é mais provável que comam alimentos insalubres e não queiram se mexer.

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Seja um modelo a ser seguido

Se você fala em ganhar tempo para recarregar, você também precisa andar na caminhada.

"Se você é uma personalidade do tipo A que é viciada em trabalho e nunca tira tempo livre, seus filhos também vão fazer isso", diz o psiquiatra infantil e adolescente Shamina Henkel, MD, diretor de serviços psiquiátricos da Childrens Healthcare of Atlanta.

As crianças aprendem através do exemplo. Tente ligar de volta sobre seus compromissos, quando possível. Se você não se aliviar de sua vida super-agendada, seu filho não entenderá porque deveria. Se eles o virem procurar por comida de plástico ou se atirarem para a frente da TV para relaxar e recarregar, eles aprenderão a copiar esses comportamentos insalubres.

Em vez disso, quando você está estressado, mostre que pode lidar com isso de maneira saudável: Ande de bicicleta, medite, ouça música relaxante. Depois, explique ao seu adolescente o que você está fazendo e por que está fazendo isso. Você pode até convidá-los a se juntarem a você.

"Coma bem, faça exercícios, tire um tempo", diz Henkel. "Ensine-lhes: 'Isto é bom para mim, sabe bem para mim, ajuda a manter meu nível de estresse baixo'".

Isso, por sua vez, pode tornar mais fácil ter uma mente clara e a energia para estar atento às escolhas que você faz quando se trata de alimentar bem seu corpo com alimentos saudáveis.

Incentivar o tempo ocioso para evitar queimaduras

Para manter o estresse à distância, oferecer também uma pausa às crianças. Os pais estão frequentemente em um frenesi, correndo de uma coisa para outra, diz Cohen-Sandler. Mas não entre na adolescência assim que eles chegam da escola para "ser produtivos" ou começar a trabalhar na escola. Isto pode acrescentar estresse desnecessário.

"Dê a eles tempo de relaxamento e modele você mesmo essa habilidade", diz ela.

Dê-lhes tempo durante o dia para relaxar, assim como você faz para as refeições. Você pode sugerir que seu adolescente passeie o cachorro ou dance um pouco de música antes de começar a fazer os deveres de casa, por exemplo. Mover-se ajuda a preparar seus cérebros para estudar, além de diminuir o estresse.