5 Maneiras de lidar com a Angústia Adolescente

Por Amanda Gardner Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Se você é o pai de um adolescente, talvez já tenha testemunhado: humor e drama dignos de uma novela do meio-dia. A frustração e a ansiedade que as crianças sentem em relação à vida nesta idade borbulham como raiva adolescente.

Pode não afetar todas as crianças, mas não é surpreendente quando afeta. Afinal, esta etapa está repleta de gigantescas mudanças sociais, pessoais e físicas. E esses turnos estressantes podem afetar o que os adolescentes comem, como dormem, até mesmo quanta energia eles têm que estar ativos.

É fácil para os pais se sentirem desamparados, especialmente quando alguma dessa raiva é dirigida a você. Mas você pode ajudar seu filho adolescente a encontrar maneiras saudáveis de lidar com seus sentimentos - e preservar sua própria sanidade ao mesmo tempo.

Horário de programação com seus adolescentes

Muitos adolescentes realmente querem a orientação de seus pais. Eles talvez não queiram pedi-la.

"A melhor coisa que um pai pode fazer é conversar freqüentemente e passar o tempo regularmente programado com seus adolescentes", diz Ana Radovic, MD, professora assistente de pediatria no Hospital Infantil de Pittsburgh da UPMC.

A parte da programação é importante. Escola, esportes, clubes, tempo com amigos e trabalhos pós-escolares podem manter seus dias lotados. Você pode facilmente cair fora do calendário deles.

Portanto, marquem um horário em que os dois passeiem o cão ou façam recados juntos em uma tarde de fim de semana. Você pode não falar sobre nada que pareça importante, mas o sinal que você envia faz a diferença.

"Isto ajudará seus adolescentes a saberem que estão disponíveis quando precisam falar com eles sobre algo importante", diz Radovic.

Estabelecer uma Rotina do Sono

É mais fácil ser um adolescente se você descansa o suficiente. Também é mais fácil ser o pai de um adolescente que consegue dormir o suficiente.

A maioria dos adolescentes precisa de pelo menos 8 horas por noite, mas muitos ficam muito aquém. (Lembra-se daqueles horários repletos de problemas?) Quando estão cansados, estão mal-humorados e preguiçosos - uma receita para uma angústia extra. Mas com a quantidade certa de descanso, eles terão mais energia, farão melhores escolhas em torno da comida e do exercício, e se sentirão melhor no geral.

Ajude seu filho adolescente a aprender a fazer do sono uma prioridade, o que significa ir para a cama e acordar às mesmas horas quase todos os dias, inclusive no fim de semana. Outras dicas também podem ajudar:

• Marque o tempo de silêncio antes de dormir quando você limita o uso de TV e outras telas, trabalhos de casa pesados, exercícios e cafeína.

• Luzes fracas no quarto à noite, mas certifique-se de que seu adolescente receba muito sol de manhã.

• Se seu adolescente gosta de sestas, certifique-se de que ele as tome mais cedo no dia e as mantenha a 15 ou 20 minutos.

• Telefones celulares e outras telas devem ser desligados ou guardados na hora de dormir. A luz da tela e as constantes reticências dos textos tornam difícil adormecer.

Continuação

Mudança

A última coisa que um adolescente pálido pode querer fazer é se levantar e se mexer, mas é uma das melhores maneiras de se sentir melhor. O exercício pode ajudar a queimar através da raiva, da frustração e da ansiedade. Ele também promove um sono melhor.

Portanto, entregue ao seu adolescente os auriculares e mande-o para fora para caminhar, correr ou atirar aros. É uma chance de desabafar, e o inferno aprende uma maneira saudável de lidar com o estresse para o futuro.

Melhor ainda, amarre seus sapatos e junte-se a ele lá fora. Mesmo que vocês não falem ou façam exercícios juntos, o exemplo que vocês dão é poderoso.

Ouça, Dont Lecture

Você pode ser mais velho e mais sábio, mas resista ao impulso de dar lições a seu adolescente. É mais provável que cause hostilidade e rebeldia. Ao invés disso, pratique a "escuta ativa".

Isto significa "escutar com a mente aberta sem interromper, ser capaz de comunicar o que você ouviu essa pessoa dizer", diz Alan Delamater, PhD, diretor de psicologia clínica da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami Miller. "Basicamente, significa que você não está falando tanto quanto está ouvindo".

Os adolescentes também gostam de falar sobre coisas em que são especialistas. Portanto, peça-lhes que lhe ensinem sobre algo, como tecnologia, diz Radovic. É uma aposta bastante segura que eles entendem Snapchat melhor do que você.

Mantenha sua calma

Quando você se sentir ansioso ou zangado, especialmente se a causa for seu filho, respire fundo. Encontre suas próprias maneiras de se acalmar e lidar com suas emoções sem chicotadas. Lembre-se de que dormir e se exercitar são tão importantes para você quanto para seus filhos.

Além disso, você vai modelar para seu filho algumas maneiras saudáveis de lidar com o estresse.

"Se você quer ser um pai eficaz de um adolescente, cuide de si mesmo", diz Delamater.