Como falar com seus filhos sobre dieta

Por que é mais inteligente falar de hábitos saudáveis em vez disso.

Por Mary Jo DiLonardo Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Em algum momento, muitos tweens ou adolescentes falam em querer fazer uma dieta. Talvez eles não gostem da aparência de suas roupas, ou sejam influenciados por amigos ou pelos modelos ultrafinos que vêem nas revistas. Se o seu filho faz dieta, é uma grande chance de falar sobre hábitos saudáveis e ver como sua família pode fazer escolhas saudáveis de alimentação e exercícios juntos.

Se o peso de seu filho é saudável ou pouco saudável, é importante explicar por que fazer dieta não é uma boa idéia. Parte da questão da dieta é que ela é algo que as pessoas vêem como uma solução rápida. As pessoas freqüentemente cortam as porções que comem em quantidades muito pequenas e insalubres, ou proíbem certos alimentos. Quando as crianças mostram interesse em ser mais saudáveis, é importante desviar a conversa da dieta para a adoção de hábitos saudáveis que elas possam acompanhar.

"Você precisa dizer que não é saudável para seguir dietas drásticas", diz Marlene Schwartz, PhD, diretora adjunta do Centro Yale Rudd para Políticas Alimentares e Obesidade. "É sempre uma má idéia fazer algo extremo - cortar drasticamente suas calorias ou retirar completamente os carboidratos ou a gordura". O fato de que qualquer coisa é extrema é sempre uma má idéia. Isso só o leva por um mau caminho".

Algumas outras coisas para ensinar a seus filhos:

• A dieta pode fazer você se sentir cansado, mal-humorado e distraído. Ao invés disso, quando você come alimentos saudáveis, você se sente bem.

• As pessoas que fazem dieta quando são jovens são mais propensas a ter problemas de peso e distúrbios alimentares à medida que ficam mais velhas.

• E, é claro, se você não comer o suficiente dos alimentos certos, seu corpo não terá a nutrição necessária para lhe dar energia para o seu dia. Uma alimentação saudável é combustível para o seu corpo.

Se seu filho estiver acima do peso, é uma ótima idéia pedir a ajuda de seu médico. Se eles estiverem falando sobre dieta, isso mostra que eles podem querer fazer mudanças em seus hábitos de saúde ou na maneira como eles se parecem ou sentem. Trabalhando com o médico deles, você terá a certeza de fazê-lo da maneira mais saudável possível.

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Escolha as palavras certas, Recompensas

Ao ensinar a seu adolescente ou intermediário como ter uma relação saudável com a alimentação, você também vai querer olhar para o que você diz e faz.

Verifique como você fala de seu corpo.

Algumas mulheres se unem para falar sobre o quanto "gordas" elas parecem. Quando as mães dizem: "Eu pareço tão gorda nestes jeans" ou "Estas roupas me fazem parecer gorda", as crianças estão ouvindo. Elas podem começar a formar idéias negativas sobre seus próprios corpos com base nos comentários de seus pais.

As crianças que são obrigadas a se sentirem mal com o corpo podem se reconfortar ao comer alimentos ou desenvolver outros distúrbios alimentares. Jennifer Thomas, PhD, tem visto isso em primeira mão em algumas das pessoas que ela aconselha. Ela é co-diretora do Programa de Clínica e Pesquisa de Transtornos Alimentares do Hospital Geral de Massachusetts e autora do livro Quase Anoréxica.

"Tenho muitos pacientes que vão falar sobre comentários que seus pais fizeram sobre seus próprios corpos. Mesmo anos e anos mais tarde, ela se manteve fiel a eles", diz ela. "É por isso que você quer proporcionar um ambiente saudável para seu filho".

Em vez de "conversa gorda", ela comenta sobre como você se sente bem quando se alimenta de forma saudável e faz exercício. Elogie seu filho pelos músculos fortes ou pela resistência e velocidade - não por ser magro. Além disso, ensine-os a saber se estão comendo porque estão com raiva, estressados, tristes ou se sentem mal consigo mesmos. Então, você pode encontrar maneiras mais saudáveis de lidar juntos.

Como você fala de suas escolhas alimentares?

Resistir a fazer da comida o mau da fita. Às vezes os pais dirão: "Eu gostaria de ter bolo!" ou "Eu não quero comer estas cenouras". Isso coloca a comida em "maus" e bons grupos. Os doces tornam-se alimentos proibidos que você não deveria ter, mas quer, o que às vezes os torna ainda mais atraentes. Os alimentos saudáveis tornam-se quase um castigo. Uma abordagem equilibrada é o melhor. Ensine aos seus filhos que há espaço para a sobremesa em hábitos alimentares saudáveis; apenas certifique-se de não ter sobremesa todos os dias e mantenha as porções razoáveis.

"O melhor modelo seria uma mãe que escolhe cenouras um pouco do tempo e faz bolos um pouco do tempo e não coloca rótulos neles", diz Thomas. "Você sabe que se comesse bolo o tempo todo você ficaria muito doente. Basta falar sobre o que você está interessado em comer, o que você pode gostar de comer. Não 'Eu sou ruim se eu escolher esta comida'".

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Oferecer recompensas não-alimentares.

Da mesma forma, não use alimentos como punição ou recompensa para você ou seus filhos. Se eles tirarem A's retos ou fizerem a equipe, vá ao cinema ou ao boliche ao invés de sair para comer um sorvete.

Schwartz lembra-se de um estudo que fez sobre o tema há vários anos. "Sempre que os pais usavam alimentos para controlar o comportamento - como mandar as crianças para a cama sem jantar - [as pessoas] que pesquisamos tinham maiores problemas com a alimentação e o peso do que aqueles que não eram tratados dessa maneira [como crianças]".