Como meditar

Por Mary Jo DiLonardo Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

O estresse pode afetar a todos na família. Seus filhos podem ficar estressados pelo trabalho escolar, amigos e muitas atividades pós-escolares. Você pode conseguir isso no trabalho ou estar ocupado com a partilha do carro e manter todos felizes. Todo esse estresse pode levar todos a fazer escolhas pouco saudáveis - como pular o exercício para vegetar em frente à TV ou escolher comida de plástico em vez de comer mais saudável.

Ensine a seus filhos que é importante aprender maneiras saudáveis de vencer o estresse. Relaxar e recarregar nos dá a energia e o foco para fazer escolhas saudáveis.

Uma ótima maneira de aliviar o estresse é com a meditação. É uma maneira fácil, rápida e saudável de relaxar, e pode fazer você se sentir melhor. É fácil para você ensinar as crianças. Vocês podem até praticar juntos.

Como começar

Não há regras sobre para onde ir, como sentar-se, ou quanto tempo praticar quando se medita. O segredo é encontrar o que você e as crianças gostam.

"Parte do desafio, como com dieta ou exercício, é encontrar o caminho que funcionará para você e que você continuará", diz Tobin Hart, PhD. Ele escreveu O Mundo Espiritual Secreto das Crianças e é professor de psicologia e da Universidade da Geórgia Ocidental.

Uma maneira simples é começar, é ficar confortável. Sente-se ou deite-se em um lugar tranqüilo, onde você não será incomodado.

Depois, concentre-se em sua respiração. Respire devagar e profundamente. Coloque sua mão na barriga ou no peito se isso o ajudar a ficar consciente cada vez que inspirar e exalar. Siga sua respiração enquanto ela entra. Siga-a conforme ela sai.

Você provavelmente notará que sua mente começa a vaguear. Você pode pensar em recados que você tem que fazer ou em uma coceira que você quer arranhar. Tudo bem. Apenas reconheça que estava em sua mente e re-focalize. Quando seus filhos se distraem, encoraje-os a gentilmente trazer suas mentes de volta à sua respiração.

Para algumas pessoas, é mais fácil se concentrar em um mantra que eles repetem na cabeça em vez de se concentrar na respiração. Faça com que todos encontrem uma palavra que os relaxe como "paz" ou "amor". Faça com que eles digam isso lentamente para si mesmos enquanto inspiram e expiram.

Continuação

Ou, talvez seja mais fácil para você e seus filhos meditarem enquanto se movem, em vez de ficarem quietos. Sair na natureza e caminhar pode ser calmante. Uma vez que você se amarra e vai para fora, encontre um ritmo suave. Agora não é o momento para uma caminhada de poder.

Ao invés disso, quando todos estiverem na calçada, fale com as crianças sobre estar presente. Explique o que isso significa. Significa estar atento às coisas ao seu redor. Fazer com que todos percebam o céu e as árvores. Pergunte: "Como se sente o chão sob seus pés? Você sente uma brisa ou calor do sol em sua pele?".

Sinta como seu corpo se move enquanto você dá seus passos. Peça a todos que repitam seu mantra para si mesmos, se quiserem. Ou faça com que todos se concentrem apenas em seus passos.

Formas de incluir as crianças mais jovens

Repetir um mantra e concentrar-se na respiração pode ser demais para uma pré-escola ou uma jovem escolar, diz Sarah Wood Vallely, autora de Sensational Meditation for Children.

Então, como você consegue que as crianças mais novas tentem a meditação para ajudá-las a relaxar? Faça com que seja divertido.

A meditação não tem que ser sempre silenciosa. Em vez disso, jogue jogos e ensine-lhes como deixar as preocupações de lado, sugere Vallely. Isso pode ser um tipo de meditação divertida e amigável para as crianças.

Ela joga o "Let-Go Hokey-Pokey" com crianças de até 4 ou 5 anos. Eles cantam a canção tradicional e fazem a dança, mas em vez de colocar um "braço direito" ou um "pé esquerdo" no círculo, eles pensam em "colocar" coisas em que não querem pensar. Eles podem dizer "limpar meu quarto".

"O mais importante é apresentar a meditação como algo divertido", diz Vallely. "É por isso que eu gosto de incorporar jogos e diversão como parte da experiência".

Explique para as crianças que relaxar pode ser uma maneira legal de fazer com que seus corpos e mentes se sintam melhor.

Onde, com que freqüência e por quanto tempo

Uma vez que as crianças tenham tentado alguns tipos de meditação, deixe-as escolher que tipo de meditação querem fazer. Deixe-os sentar ou deitar - o que lhes apetecer fazer.

Continuação

No início, pode ser mais fácil meditar onde está calmo, mas não há problema em fazer isso em qualquer lugar.

Eles podem meditar na escola e as pessoas não precisam saber, diz Vallely. Basta sentar-se na mesa deles e fechar os olhos por um minuto se eles tiverem ansiedade em relação a um teste".

"À medida que melhoram, podem realmente meditar em um lugar que não é tão tranqüilo, diz Vallely. Eles começarão a perceber que "eu posso meditar no meu quintal, no playground, no meu quarto".

Diga às crianças que sempre que elas começarem a se sentir estressadas, podem usar o que aprenderam como uma forma saudável de se sentirem melhor". Explique que a meditação é uma escolha mais saudável do que pegar comida de plástico ou tentar se sentir melhor jogando videogames ou assistindo TV.

Seria ótimo tentar fazer com que todos meditassem pelo menos algumas vezes por semana. Não há tempo definido que sua família deveria tentar meditar, mas Vallely sugere cerca de 1 minuto de tempo de meditação para cada ano de idade de uma criança. Portanto, uma criança de 10 anos deve ser capaz de trabalhar até meditar por 10 minutos de cada vez.

Quando toda a família estiver estressada com a escola, o trabalho e as atividades, tente tirar um tempo para alguns minutos de meditação. É uma grande atividade familiar com benefícios fantásticos.