Como ajudar uma criança a desacelerar
Crianças super comprometidas podem se queimar, ensiná-las a relaxar e desestressar
Por Gina Shaw Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico
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Do arquivo médico
Se seu filho mostrar sinais de desgaste por causa de uma agenda lotada, ajude-o a discar de volta. Estar estressado porque eles fazem demais pode levar a hábitos pouco saudáveis como comer porcarias, jogar videogames e não conseguir dormir o suficiente. Você pode ajudá-los a reduzir as atividades e mostrar-lhes como lidar com o estresse de maneira saudável.
"As crianças precisam ter tempo para seu trabalho, e brincar é seu trabalho", diz Laura Markham, PhD, psicóloga infantil e autora de Peaceful Parent, Happy Kids: How to Stop Yelling and Start Connecting.
Portanto, dê a seu filho tempo livre para construir aquela torre de blocos, brincar de fingir e correr ao redor. Eles não vão ficar atrás de outras crianças porque não estão envolvidos em tantas atividades estruturadas. O tempo ocioso ajuda as crianças a relaxar e recarregar, ambas as quais são partes importantes para se manterem saudáveis.
Se seu filho parece estar assumindo muito -- eles são irritáveis, mostram uma linguagem corporal ansiosos ou estressados, querem ser deixados sozinhos mais do que o normal, reclamam da falta de controle -- Markham oferece algumas maneiras de diminuir o ritmo.
Escolha uma atividade por criança de cada vez
. Talvez Julia receba futebol no outono e patinação no gelo no inverno, enquanto Joshua recebe lacrosse no outono e aulas de francês no inverno. Explique a seu filho que às vezes, quando as pessoas se sentem tristes ou loucas porque estão fazendo demais, podem comer alimentos insalubres ou apenas querer assistir TV. É por isso que é bom tirar um tempo para relaxar e apenas se divertir. Dessa forma, você não ficará estressado e fará escolhas pouco saudáveis.
Ajudar as crianças a encontrar formas relaxantes de passar o tempo livre.
O verão é sobre o tempo parado, mas você não precisa esperar até lá para deixar seus filhos relaxarem com o tempo não estruturado. É uma grande explosão de estresse.
"O tempo parado é quando a imaginação das crianças se instala, e quando elas aprendem a estruturar seu tempo e se direcionam", diz Markham. "As crianças que são dirigidas a cada momento de suas vidas nunca aprendem a se dirigir".
Continuação
Deixe seus filhos saberem que levantar e exercitar funciona a parte de seu cérebro que deve ajudá-los a se sentirem melhor. Você poderia sugerir dar uma caminhada ou ir à caça de tesouros no quintal.
Ou eles poderiam ouvir alguma música relaxante para ajudá-los a relaxar. Ensine-lhes que todas estas são ótimas maneiras de relaxar e se sentir bem, assim eles serão energizados para fazer escolhas saudáveis. Então, desafie-os a ver o que eles podem encontrar.
Converse com seu filho sobre o que ela está fazendo.
Cada criança é diferente. Algumas crianças podem lidar com muitas coisas diferentes. Outras gostam de fazer apenas uma. Não assuma que você sabe como seu filho se sente. Observe o que ela está fazendo e tenha conversas.
"Se sua criança começa a derreter por causa de muitos compromissos, não há nada a ganhar em insistir que ela fique com todos eles", diz Markham.
Se ela se dirige para a comida de plástico e come stress quando sabe que tem um jogo, depois uma festa, depois uma aula de música hoje mais tarde, pode ser seguro assumir que ela está lidando com a sobrecarga de uma maneira pouco saudável. Pergunte a ela quais atividades ela mais gosta e sugira que ela fique apenas com uma.
Explique a ela também que às vezes as pessoas comem quando estão entediadas; talvez ela simplesmente não esteja se divertindo com as atividades que ela está fazendo. Se for esse o caso, encontre algo para vocês dois fazerem. Dance na sala de estar ou pule corda no pátio; são ótimas maneiras de se mover, se divertir e se sentir bem.
"Lembre-se de que brincar é o mais livre de estresse para a maioria das crianças", diz George Scarlett, PhD, da Tufts University. "Isso porque, brincando, as crianças podem tomar o controle"!
