Teste de estresse: Como você reage sob estresse?

Como dar um exemplo saudável para seus filhos

Por Gina Shaw Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Cada um tem uma resposta diferente ao estresse. Algumas pessoas se voltam para hábitos pouco saudáveis, como comer porcarias ou vegetar em frente à TV. O estresse pode dificultar o sono de algumas pessoas. Há algumas "personalidades do estresse" comuns. Veja qual delas você pode ter, e aprenda a lidar com o estresse de uma maneira saudável que sirva de bom exemplo para seus filhos.

1. Você é cortado no trânsito - pela quinta vez hoje. É mais provável que você o faça:

a. Hurle algumas profanidades e acerte seu volante.

b. Engole sua raiva e pense em tudo menos no trânsito.

c. Tome uma pílula para sua dor de cabeça que bate.

d. Respire fundo.

2. A lavanderia está se amontoando, o banheiro está transbordando, as crianças estão gritando, e seu parceiro pergunta quando o jantar estará pronto. Você sabe:

a. Grita: "Quando você descobrir como ligar o fogão"!

b. Esconda-se em seu quarto e veja TV.

c. Coma uma grande tigela de sorvete.

d. Peça calmamente a seu parceiro para atacar o banheiro enquanto você leva as crianças para um passeio ao redor do quarteirão para reiniciar.

3. Você perdeu um importante prazo de trabalho e seu chefe está chateado. Você:

a. Fique bravo com o colega de trabalho que o decepcionou com o projeto.

b. Deite-se em seu cubículo até que a tempestade passe.

c. Deite-se acordado a noite toda preocupando-se que será demitido.

d. Escreva suas preocupações em um pedaço de papel. Amasse-o e jogue-o fora para se desabafar. Depois, faça um plano e converse com seu chefe sobre os próximos passos.

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Chave de resposta

Se você respondeu principalmente D, parabéns!

Você é um campeão de luta contra o estresse que realmente sabe como lidar com o estresse de maneira saudável. Continue com o bom trabalho e continue!

Se você respondeu principalmente A, você tende a ser um "excesso de caráter" para enfatizar.

Você pode gritar, jogar coisas ou bater portas, e chicotear quando ficar estressado.

Na maioria das vezes Bs, e você é um "desistente".

Você provavelmente se afasta do conflito e do estresse e se isola.

Principalmente Cs, e você é o que os psicólogos chamam de "somatizador".

Você é provavelmente alguém que sente o estresse como sintomas físicos como dores de cabeça, dores de estômago e problemas de sono. Ou você pode se voltar para comportamentos insalubres como comer comida de plástico.

Não importa sua personalidade estressante, a chave agora é encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com seus sentimentos estressantes - e então explicar aos seus filhos como eles também podem se sentir melhor usando essas mesmas boas ferramentas de lidar com o estresse.

A maneira saudável de lidar com o estresse

É importante que você e seus filhos aprendam a lidar com o estresse de uma maneira saudável. O estresse pode fazer com que você faça escolhas insalubres, como carregar alimentos açucarados, assistir à TV em vez de se exercitar, ou ficar acordado, com medo, em vez de dormir. Tudo isso pode levar a um ganho de peso insalubre.

Se seus filhos o virem lidando com o estresse com hábitos pouco saudáveis como comer com estresse, eles podem aprender a fazer as mesmas coisas. As ações geralmente falam mais alto do que as palavras quando se trata de paternidade. Você tem que dar exemplos saudáveis para que eles os sigam.

A primeira coisa é a primeira: Lidar com o estresse de forma saudável não significa anular ou suprimir completamente suas reações naturais, diz a especialista em gerenciamento de estresse Susie Mantell, autora do audiolivro de meditação guiada, Your Present: Uma Meia Hora de Paz. Ao invés disso, administre suas reações e siga em frente.

Se você é um "super-recinto",

tente outra maneira de expressar fisicamente suas emoções, além de gritar com as pessoas. Vá correr ou dê uma volta com as crianças. Ou entre na água, se puder. "Dar pontapés contra a resistência da água é muito gratificante", diz Mantell.

A atividade física pode fazer mais do que apenas ajudar você a queimar a energia furiosa. Explique às crianças que o exercício desencadeia a parte do cérebro que "sente bem". Você deve se sentir melhor e mais relaxado quando tiver passado algum tempo se movendo.

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Se você é um retirante

e tendem a deslizar para longe e furar para cima, ajustando um temporizador. Desligue e retire por 5 ou 10 minutos, mas quando o timer se desligar, volte e enfrente a situação. Você pode querer ouvir música calmante ou tentar meditar enquanto faz uma pausa na sanidade. Simplesmente não tome seu tempo livre auto-imposto na cozinha perto da comida de plástico ou passe-o em frente à TV.

[Você poderia até mesmo] dar a si mesmo permissão para ir gritar em algum lugar", diz Mantell. "Um amigo e eu fizemos isso uma vez no oceano, em um dia nublado, quando ninguém estava lá". Gritamos e gritamos para os disjuntores tudo o que queríamos dizer às pessoas com quem estávamos zangados. Foi ótimo".

Se você é um "somatizador

e você sente seu estresse através de dores de cabeça, dores de estômago e outros sintomas físicos, você pode se beneficiar de fazer um exercício de escrita que Mantell freqüentemente sugere. Escreva uma carta para a pessoa que é a maior fonte de seu estresse, ou escreva sobre o estresse para alguém que você respeita: Deus, o universo, sua querida avó. Em seguida, entregue o papel e escreva uma carta de volta para você mesmo daquela pessoa. "Você vai se surpreender com a libertação que sente", diz ela.

Lide com a causa de seu estresse

Não importa qual seja sua personalidade de estresse ou quais sejam seus principais fatores de estresse, todos podem se beneficiar de algumas ferramentas-chave de gerenciamento de estresse. Estas são soluções saudáveis e perfeitas para ensinar seus filhos, também:

Respire fundo.

Lembre a si mesmo e às crianças que quando algo estressante acontece, pare e respire fundo antes de fazer qualquer outra coisa para reagir a isso. Respire lentamente para uma contagem de cinco pelo nariz. Sustenha a respiração por uma batida. Depois expire pela boca, suspirando, se sentir bem. Finja que você está expirando seus maus sentimentos. Respirar profundamente pode ajudar você e seus filhos sempre que você se sentir sobrecarregado C pode ajudar na escola, em casa, basicamente em qualquer lugar.

Invocar a serenidade.

Mantenha sons que o acalmem em seu computador ou rádio do carro. Pode ser sua música favorita ou sons da natureza - o que quer que o faça se acalmar. Para seus filhos, ensine-lhes que ouvir música calmante pode ajudá-los a relaxar. Então, ligue estes sons quando todos precisarem encontrar alguma paz.

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Mova-se com mais freqüência.

O exercício libera endorfinas, os produtos químicos em seu cérebro que melhoram seu humor e aliviam a sensação de dor. Reserve tempo para o movimento todos os dias, não apenas quando há uma crise. Experimente uma caminhada familiar depois do jantar para que todos possam desfrutar dos benefícios. Trabalhe para conseguir 30 minutos de atividade por dia para você e 60 minutos por dia para as crianças. Isso pode ajudar seu corpo e sua mente.

Escreva-o.

Ponha seus sentimentos no papel para ajudá-los a sair e deixar suas preocupações e estresse para trás. Mantenha um diário do que está acontecendo em sua vida. Ao escrever você pode se remover emocionalmente e possivelmente encontrar maneiras de seguir em frente, ao invés de se deter nos maus sentimentos, as pesquisas mostram. Ou falar com um amigo de confiança; isso também pode ser uma boa saída.