Este é o cérebro de seus filhos sem dormir

Por R. Morgan Griffin Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Você sabe que seu filho precisa dormir. Mas você sabe por quê?

Não é só porque as crianças cansadas demais estão rabugentas. Não conseguir dormir o suficiente pode prejudicar sua saúde e sua capacidade de fazer boas escolhas.

Quanto tempo de sono seus filhos devem ter?

Você pode se surpreender com o quanto eles precisam.

• Toddlers

  : 12-14 horas

• Pré-escolares

  : 11-13 horas

• Crianças em idade escolar

  : 10-11 horas

• Tweens e adolescentes

  : 8,5-9,25 horas

Como o sono deficiente afeta seu filho

Seu corpo usa o sono como um tempo para se reparar. Mesmo meia hora a menos a cada noite pode fazer descarrilar esse processo. Os efeitos de não conseguir dormir o suficiente incluem:

Ganho de peso.

A falta de sono pode deixar as crianças com mais fome e atraídas por alimentos ricos em calorias. Quando você está cansado, seu corpo faz mais do hormônio que o deixa com fome, aumentando seu apetite. E quando você está cansado, faz menos do hormônio que lhe diz que você está cheio. Assim, você não só se sente mais faminto, mas pode comer mais do que o normal antes de perceber que está cheio. Além disso, a falta de sono também afeta seu metabolismo. Não dormir o suficiente aumenta o risco de diabetes e ganho de peso insalubre em crianças e adultos.

Maus humores.

"As crianças que não dormem o suficiente têm dificuldade em regular suas emoções", diz Jodi A. Mindell, PhD, diretora associada do Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Infantil da Filadélfia e autora de Sleeping Through the Night. Algumas das surpresas que associamos aos adolescentes que são apenas adolescentes podem na verdade ser porque eles não conseguem dormir o suficiente, diz ela. Horas extras, não dormir o suficiente pode aumentar o risco de depressão, ansiedade e abuso de substâncias nos adolescentes.

Problemas na escola.

Dormir é essencial para construir a memória. Sem o suficiente, seus filhos podem não se lembrar do que aprenderam, diz a Mindell.

Acidentes.

As crianças cansadas são propensas a acidentes, incluindo lesões esportivas. Mais da metade de todos os condutores adolescentes dirigiram sonolentos no ano passado - e os acidentes de condução sonolentos são mais comuns em pessoas com menos de 25 anos, diz a Mindell.

Mau julgamento.

"As crianças cansadas demais tomam decisões piores", diz Mindell. Isso não é apenas um problema durante os SATs. Eles podem ser mais propensos a publicar uma foto inapropriada no Facebook ou entrar em um carro com um garoto que esteve bebendo.

Continuação

Como ajudar as crianças a dormir o suficiente

Leve a sério a hora de dormir.

Fixe uma hora de dormir firme e mantenha-se fiel a ela. Não deixe que seus filhos consigam emprego ou participem de atividades pós-escolares que os mantenham fora até muito tarde. Construa seus horários semanais em torno de ter tempo suficiente para dormir.

Mantenha os aparelhos fora do quarto.

Isso significa que não há TV - e também não há laptops, telefones ou tablets.

"Tenha uma regra que todos os aparelhos fiquem ligados no balcão da cozinha à noite", diz Mindell. "Isso vale para os pais também, não apenas para as crianças".

Além do estímulo de receber textos durante toda a noite, telas brilhantes em uma sala escura podem dificultar o sono. Olhar para eles pode enganar o cérebro para que ele pense que está parado durante o dia - o que retarda a liberação de produtos químicos que lhe dão sono.

Incentive seu adolescente a fazer do sono uma prioridade.

O finalista médio do ensino médio recebe apenas 7 horas de sono por noite, algumas horas a menos do que precisam. O melhor que você pode, ajude seu filho adolescente a se acalmar durante a noite. Deixá-los dormir um pouco nos fins de semana é bom, diz a Mindell. Mas não deixe-os dormir depois das 9 ou 9h30 da manhã. "Se eles dormirem até o meio-dia, eles vão começar todas as semanas sentindo-se com jetlag", diz ela.

Limitar a cafeína.

Certifique-se de que seus filhos saibam que devem ficar longe de bebidas com cafeína. Não só a cafeína pode estragar o sono e ser ruim para a saúde do coração das crianças, mas as bebidas com cafeína como bebidas energéticas, alguns refrigerantes e cafés chiques podem ter muito açúcar. A cafeína também pode se esconder em lugares inesperados, como o chocolate.

Exercício.

Se você quiser que seus filhos durmam melhor à noite, ponha-os em movimento. As crianças que fazem exercício adormecem mais rápido que as crianças inativas. Elas também ficam dormindo por mais tempo. Procure fazer com que eles tenham 60 minutos de brincadeiras ativas por dia.