Coloque sua rotina familiar de volta no caminho certo

Por Stephanie Booth Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

As rotinas são coisas frágeis. Troque a estrutura de seu dia por causa de uma viagem, férias escolares ou horário de verão, e sua família pode se desviar do curso...

É verdade, é bom para as crianças aprenderem a ir com o fluxo. Mas todos nós prosperamos na previsibilidade e na rotina, diz Jeanette Sawyer Cohen, PhD, psicóloga clínica e consultora de desenvolvimento infantil na cidade de Nova York. Saber o que esperar nos ajuda a nos sentirmos seguros e protegidos.

Além disso, quando seus filhos se agarram a uma rotina, é mais provável que eles comam sabiamente e durmam bem - escolhas saudáveis que você vai querer que se tornem hábitos para toda a vida.

Como você pode ter sua família de volta em um horário? Concentre-se em alguns momentos chave em cada dia para fazer escolhas saudáveis.

Comece com a hora de dormir

A primeira peça do quebra-cabeça é a última parte do seu dia. O sono afeta nossa capacidade de concentração, nos ajuda a evitar erros e mantém nosso sistema imunológico em forma, explica Susan Newman, PhD, psicóloga social em Sergeantsville, NJ, e autora de Little Things Long Remembered: Fazendo seus filhos se sentirem especiais todos os dias.

Comece lentamente levando as crianças para a cama 10 minutos mais cedo a cada noite, até chegar à hora ideal de dormir. As crianças mais novas podem fazer um gráfico que lhes permite acompanhar seu progresso. As crianças mais velhas podem ser mais propensas a cooperar se você der o exemplo e se deitar cedo.

Você pode descrever como você não se saiu bem no trabalho um dia porque ficou acordado até muito tarde na noite anterior, sugere Newman. Então, anuncie que você também vai para a cama cedo para não ter outro dia terrível e terrível.

Colocar o horário da refeição familiar na programação

Sempre que possível, faça com que sua família se sente para as refeições em conjunto. Com horários de trabalho agitados e eventos pós-escolares, manter a mesma hora de refeição pode ser um desafio. Ainda assim, encontre uma maneira de rotular suas rotinas de jantar - mesmo que isso mude dia a dia, sugere Cohen.

Por exemplo, talvez os dias em que seus filhos têm futebol e jantam mais cedo do que de costume sejam dias de sanduíche. As noites em que você trabalha até tarde são dias de babá, e as noites em que vocês estão todos juntos são noites de jantar em família. Nomear essas diferentes experiências faz a variedade se sentir mais rotineira, diz Cohen.

Continuação

Seja um bom modelo a ser seguido

Seus filhos tiram dicas do que VOCÊ faz. (Sim, até mesmo os adolescentes que fingem que não o fazem.) Se seus dias em todo o lugar, você come suas refeições no carro, e às vezes não vai para a cama até as primeiras horas da manhã, seu filho está absorvendo aquele empurrão até o limite e os hábitos que o acompanham, diz Newman. Quanto mais você estabelecer limites saudáveis para si mesmo, mais provável será que seu filho siga o exemplo.

Mudança

Uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde de seus filhos? Mostrar-lhes que permanecer ativo deve fazer parte da vida cotidiana? Uma vez feito o dever de casa, limite o tempo de tela deles a não mais do que 2 horas por dia. Depois, programe um horário fixo quando toda a sua família se mudar. Nade na piscina, brinque de brincar com a etiqueta lá fora, ou faça uma caminhada em família. Faça com que seja normal pegar a escada, caminhar a partir de um lugar de estacionamento mais distante, ou fazer um ancinho juntos, diz Newman.

Planeje com antecedência para a próxima vez

Não adie uma viagem em família só porque isso vai perturbar sua agenda. Algumas crianças são flexíveis e se ajustam facilmente. Outras ficarão melhores no manuseio de mudanças, quanto mais praticam.

Mas para tornar seu tempo fora - e voltar para casa - mais suave, encontre uma maneira de manter algum senso de continuidade, diz Cohen. Mesmo longe de casa, as crianças mais jovens podem ser aconchegadas com seu bichinho de pelúcia favorito e cantar sua habitual canção de boa noite. As crianças mais velhas podem seguir suas rotinas habituais de jantar e de dormir, mesmo que não aconteçam ao mesmo tempo que em casa.

Mas lembre-se: Não exagere.

Como pais, você não está dirigindo um campo de treinamento, diz Newman. Nada de horrível acontecerá se você for flexível de vez em quando.