Exercícios de Topo para Hérnia Umbilical

Uma hérnia umbilical é uma condição em que seus órgãos internos se projetam através de uma fenda na parede abdominal perto do umbigo. Esta condição pode ter conseqüências tanto estéticas quanto de saúde. Em muitas crianças, as hérnias umbilicais podem freqüentemente ser resolvidas com simples exercícios em vez de cirurgia. Para adultos, entretanto, a cirurgia é freqüentemente necessária, e exercícios suaves ajudam durante a recuperação.

As hérnias umbilicais em adultos são geralmente causadas por altas quantidades de pressão no abdômen. Coisas como esforço durante um exercício, gravidez e ganho de peso podem levar a hérnias umbilicais. Quer seja utilizada ou não cirurgia para corrigir a hérnia umbilical, exercícios suaves podem ajudar a evitar que a hérnia volte.

Exercícios para ajudar a hérnia umbilical

Recuperar-se de uma hérnia envolve levá-la devagar por algumas semanas. Seu corpo precisa se curar, quer você tenha sido operado ou não. Exercícios para ajudar na recuperação concentram-se no fortalecimento dos músculos da parede abdominal e manter seus pulmões e intestinos funcionando eficientemente à medida que você se recupera...

Respiração profunda

Como as hérnias umbilicais são encontradas no estômago, pode ser tentador respirar com pouca profundidade para não agravar o problema. Isto é ainda mais verdadeiro se você tiver sido operado para reparar uma hérnia umbilical. Entretanto, a respiração rasa pode impedir que você incha completamente seus pulmões, e pode até mesmo levar a infecções pulmonares.

A respiração profunda ajuda a evitar estes problemas. Você não precisa fazer de cada respiração uma inalação profunda. Entretanto, respirar fundo e completamente várias vezes ao dia pode ajudar a manter o muco fora de seus pulmões. Você também pode tossir cuidadosamente enquanto segura uma almofada sobre seu abdômen para ajudar a sustentar a hérnia.

Caminhadas suaves

Depois de qualquer tipo de hérnia, caminhar pode ajudar a manter seus músculos fortes e ajudar a reduzir seu risco de complicações. Isto é especialmente verdade no caso de cirurgias no abdômen. Caminhar ajuda seus órgãos a retornar ao seu lugar adequado. Também faz seu coração bombear, trazendo sangue para seu local de cirurgia, o que ajuda seu corpo a sarar. Caminhe devagar e não hesite em sentar-se se você se sentir instável. Você também pode subir escadas, levando-as lentamente e uma de cada vez.

Continuação

Endireita as pernas

Se você se sentir desconfortável andando ou quiser fazer exercícios adicionais de cardio, você pode fazer movimentos simples das pernas que não exijam esforço no abdômen. Endireitar as pernas é uma maneira fácil de fazer isso em sua cama ou em uma cadeira.

Passo 1: Sente-se na beira de sua cama ou em uma cadeira onde seus pés possam facilmente descansar no chão.

Passo 2: Levante lentamente um pé do chão até que ele fique reto diante de você. Mantenha esta posição por 5 segundos, depois abaixe-a até o chão.

Etapa 3: Repita com a outra perna.

Você pode fazer isso até 10 vezes. Certifique-se de que você está sentindo apenas os músculos das pernas funcionando, não do abdômen...

Torções do núcleo

Este exercício ajuda a fortalecer seu núcleo e ajuda a manter seu tronco flexível. Isto deve ajudar a ajudar a rigidez durante a recuperação cirúrgica.

Passo 1: Deite-se de costas e estique os braços para fora para cada lado, de modo que você tenha a forma de um sinal de mais...

Passo 2: Deslize seus pés para cima em direção ao corpo até que seus joelhos estejam dobrados num ângulo de 90 graus?

Passo 3: Abaixe os joelhos para a esquerda até onde for confortável. Mantenha sua parte superior do corpo quieta e mantenha o alongamento por 20 segundos.

Etapa 4: Repita do outro lado...

Repita todo o alongamento 3 a 4 vezes ao dia...

Inclinações pélvicas

Este exercício ajuda a fortalecer seus músculos abdominais sem o risco de exercer pressão sobre o interior da hérnia.

Passo 1: Sente-se na borda de uma cadeira ou de sua cama.

Passo 2: Incline sua pélvis para trás como se estivesse prestes a deitar-se.

Passo 3: Em seguida, incline sua pélvis para frente, arqueando sua parte inferior das costas...

Passo 4: Repita este movimento de balanço para frente e para trás 10 vezes...

Faça um conjunto destas 10 repetições 3 ou 4 vezes por dia?

Considerações de segurança

Embora uma hérnia umbilical possa não ser perigosa, os adultos ainda devem conversar com seu médico se notarem um desenvolvimento. Uma hérnia umbilical em desenvolvimento parece apenas um caroço, e qualquer novo caroço pode ser um sintoma de algo mais grave. É por isso que é importante que um profissional médico os examine.

Se uma hérnia se torna dolorosa, começa a mudar de cor ou se sente firme, você também deve falar com seu médico imediatamente. Isto pode ser um sinal de torção ou bloqueio intestinal que pode causar sérios problemas de saúde.