A doença de Parkinson afeta sua capacidade de se mover, mas o exercício pode ajudar a manter os músculos fortes e melhorar a flexibilidade e a mobilidade. O exercício não impedirá que a doença de Parkinson progrida; mas melhorará seu equilíbrio e pode evitar o enrijecimento das articulações.
Você deve verificar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Seu médico poderá fazer recomendações a respeito:
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Os tipos de exercícios mais adequados para você e aqueles que você deve evitar.
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A intensidade do treino (o quanto você deveria estar trabalhando).
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A duração de seu treino e quaisquer limitações físicas.
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Referências a outros profissionais, como um fisioterapeuta que pode ajudá-lo a criar seu próprio programa pessoal de exercícios.
O tipo de exercício que funciona melhor para você depende de seus sintomas, nível de aptidão física e saúde em geral. Geralmente, os exercícios que esticam os membros em toda a amplitude de movimento são encorajados.
Aqui estão algumas dicas para ter em mente ao se exercitar.
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Sempre aqueça antes de começar sua rotina de exercícios e esfrie no final.
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Se você planeja treinar por 30 minutos, comece com sessões de 10 minutos e trabalhe para cima.
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Exercite seus músculos faciais, mandíbula e voz quando possível: Cante ou leia em voz alta, exagerando seus movimentos labiais. Faça caretas no espelho. Mastigue vigorosamente os alimentos.
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Experimente o exercício aquático, como a aeróbica aquática ou as voltas de natação. Estas são muitas vezes mais fáceis nas juntas e requerem menos equilíbrio.
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Trabalhar em um ambiente seguro; evitar pisos escorregadios, má iluminação, jogar tapetes e outros perigos potenciais.
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Se você tiver dificuldade de equilíbrio, exercite-se ao alcance de uma barra de agarrar ou de um trilho. Se você tiver dificuldade para se levantar ou ficar de pé, tente se exercitar na cama em vez de no chão ou em um tapete de exercícios.
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Se a qualquer momento você se sentir doente ou começar a sofrer, pare.
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Selecione um hobby ou atividade que você gosta e fique com ele. Algumas sugestões incluem: jardinagem; caminhada; natação; aeróbica aquática; ioga; tai chi.
