Conhecer a diferença entre dor e desconforto ao fazer exercício.
Como Gerir a Dor vs. Desconforto ao Exercitar-se
Por Jay Croft
14 de Abril de 2022 C Aaron Hines lembra-se do momento exacto em que a dor começou.
Foi há cerca de 10 anos e Hines, agora com 36 anos e um ex-jogador de futebol universitário que se tornou treinador pessoal, estava a treinar com um amigo, a trabalhar arduamente no seu banco de pressão.
Quando o bar desceu, comecei a sentir uma queimadura no meu cotovelo esquerdo, recorda Hines, que é dono do Premier Performance Training em Franklin, TN, perto de Nashville.
Ele tentou o seu melhor para o ignorar, mas ao longo dos anos seguintes, sentiu cada vez mais lascas e ranger no cotovelo. A dor e a falta de amplitude de movimento tornaram-se gradualmente tão más, que ele não conseguia mover o cotovelo para além dos 45 graus.
Ainda assim, Hines escolheu continuar a trabalhar com a dor C tal como inúmeros outros americanos, de acordo com um novo inquérito nacional realizado por Orlando Health, um hospital de topo para crianças e traumas na Florida. O inquérito revelou que quase 1 em cada 5 americanos (18%) tem frequentemente dores enquanto faz exercício físico. E a mesma percentagem de pessoas continua a trabalhar através da dor em vez de descansar para se curar.
Sem Dor, Sem Ganho? Nem pensar.
Os médicos e cirurgiões ortopédicos de medicina desportiva do Orlando Health Jewett Orthopedic Institutesay identificando a fonte da dor é o primeiro passo para se sentir melhor, e novos avanços oferecem uma gama de opções antes da cirurgia é parte da discussão. Esperar demasiado tempo pode apenas piorar a situação, aumentando de facto a necessidade de cirurgia. Há o ditado: Sem dor, não há ganho. Mas há diferentes tipos de dor que se sente durante os treinos, e uma dor aguda e apunhalante que é muito desconfortável não é tipicamente normal, diz George Eldayrie, MD, um médico de medicina desportiva do Orlando Health Jewett Orthopedic Institute. A dor pode estar a vir de um problema subjacente, e se continuarmos a empurrar através dele, podemos agravar esse problema.
Hines conhecia a origem da sua dor C naquele dia na imprensa do banco.
Mesmo assim, ele adiou sempre uma visita ao médico. Ele não queria ser operado, não podia faltar ao trabalho, e não queria ser avisado apenas para o esticar.
Finalmente, há um par de anos atrás, tudo se tornou evidente quando um jovem cliente se deparou com ele.
O meu braço estalou, diz Hines. Foi uma dor agonizante.
Agora ele não tinha escolha. E quando o médico fez um raio-X ao cotovelo, ele disse que parecia que pertencia a um homem de 80 anos.
É dor ou desconforto?
Após a cirurgia, a dor e o alcance do movimento são muito melhores, diz Hines. E ele está mais consciente do que os seus clientes de treino podem estar a passar quando têm desconforto, o que pode ser considerado geralmente parte do acordo C e dor, o que não é.
É um equilíbrio procurado por todos os que se exercitam regularmente e por aqueles que os treinam. As soluções são, em grande parte, individualizadas, claro: O que pode ser um desconforto de uma pessoa pode ser uma agonia de outras pessoas.
E todos nós temos diferentes níveis de intensidade e empenho. Alguns poderão parar ao primeiro sinal do que foi isso? enquanto outros se empurrarão até caírem de cada vez.
O treinador Paulo Andalaft do Fit Factor em Fort Lauderdale, FL, diz não saber que a diferença pode ser perigosa.
Os treinadores têm de perguntar aos clientes sobre o local de dor C é articulação ou músculo? E qual é o nível de dor? diz ele. De facto, os profissionais de fitness não devem permitir que novos clientes trabalhem quer para a dor quer para o desconforto até que tenham uma compreensão mais profunda das suas limitações. É mais seguro modificar ou regredir um exercício ou movimento do que correr o risco de agravar uma lesão.
Lyndsey Wright of Action Figure Training in Decatur, GA, fora de Atlanta, diz que irá trabalhar através da dor crónica se for uma dor que se agrava por falta de exercício.
Ainda assim, eu treino mais à volta da dor do que através dela, diz ela. A inactividade pode tornar muitas coisas piores. Se a sua dor temporária e facilmente explicável? Absolutamente não.
O treinador Steven Craig Bryan da Peak Performance Fitness em Evans, GA, diz que usa uma gama de técnicas para ajudar a aliviar a dor dos clientes C raspagem, copping, plataforma vibratória, alongamento, diz ele.
Outras opções não cirúrgicas podem incluir fisioterapia para fortalecer e alongar, e injecções para reduzir a inflamação.
"Há sempre algo que podemos fazer
A reabilitação é uma ferramenta poderosa, mas é importante ver um profissional que possa realmente ser a chave no diagnóstico correcto para que um terapeuta possa desenvolver um plano de tratamento centrado na área certa, diz Eldayrie, da Orlando Health. O plasma rico em plaquetas também demonstrou ser muito eficaz em condições crónicas [tendinosas] C coisas como cotovelo de tenista ou cotovelo de golfista. Mas normalmente funciona melhor quanto mais cedo for administrado, antes que a lesão progrida.
O inquérito da Orlando Healths descobriu que muitas pessoas adiam os exames sobre as suas dores, como fez Hines, particularmente porque não querem arriscar uma cirurgia e uma longa recuperação. Muitas também gostam de exercício físico diário ou vêem-no como parte da sua identidade, por isso não querem de todo faltar-lhe.
Eu esperei demasiado tempo, e a partir daí apenas desceu, diz Hines. Sou teimoso e teimoso, por isso não ia acontecer até se tornar necessário.
Agora ele guia os clientes de fitness para trabalharem à volta da dor, concentrando-se em diferentes partes do corpo C em vez de usar, digamos, um tornozelo torcido como um bilhete gratuito para se sentarem no sofá infinitamente.
Há sempre algo que podemos fazer, diz ele.
