Dicas de autocuidado para os novos pais

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Suas necessidades são importantes

Um novo bebê traz mais alegria e mais estresse do que você vai sentir em praticamente qualquer outro momento de sua vida. É fácil ficar sobrecarregado. As necessidades de seus bebês parecem infinitas - e cabe a você satisfazê-las. Mas para ser seu melhor como pai, você tem que cuidar de si mesmo também.

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Coma bem

Uma boa nutrição mantém sua energia elevada e aumenta seu humor. Obtenha muita proteína, ferro e ômega-3 e vá com calma com o açúcar. Isso é especialmente importante se você estiver amamentando e seu corpo precisar de combustível extra. Tente limitar a cafeína à primeira parte do dia... Antes que o bebê chegue, estoque lanches saudáveis e encha seu freezer com suas refeições favoritas e boas para você. Depois disso, aproveite todas as opções de parto que existem.

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Faça Exercícios Regulares

Ele aumenta seu humor, mantém você saudável, lhe dá mais energia e melhor sono, e ajuda você a administrar seu peso - tudo o que um novo pai precisa. Portanto, amarre o carrinho de bebê e dê uma caminhada, ou pule na bicicleta estacionária na hora da sesta. Ou, peça a seu parceiro para cuidar do bebê enquanto você se exercita. Outra opção é verificar se sua academia oferece cuidados infantis, ou encontrar uma maneira de se exercitar com seu bebê, como uma aula de ioga para mamãe e eu ou um acampamento de botas para bebês.

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Guarde Seu Sono

É difícil de conseguir nos primeiros meses, então agarre-o sempre que puder. Resista ao impulso de pular nas tarefas quando seu bebê adormecer. Em vez disso, tire uma soneca você mesmo, ou simplesmente descanse. Quando os amigos e a família vierem visitá-lo, tire a mão do bebê e vá deitar-se. À noite, divida as tarefas do bebê com seu parceiro para que ambos possam ter algumas horas.

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Mantenha sua conexão

Quando ambos estão estressados, pode ser fácil esquecer que você e seu parceiro estão juntos nisto. Tire um tempo para se concentrar um no outro e manter forte sua fundação familiar. Compartilhe os destaques de seu dia e fale através de suas preocupações. Encontre alguém para cuidar do bebê para que vocês possam sair juntos de casa pelo menos uma vez por semana. Não negligencie a intimidade: Mesmo abraços e massagens nos pés ajudarão a mantê-lo próximo.

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Encontre algum tempo para mim

Esqueça a noção de que é egoísta tomar tempo para si mesmo. É importante para sua saúde mental. Passe algum tempo todos os dias fazendo algo que você gosta. Leia uma revista ou percorra seus feeds de mídia social enquanto você mergulha em uma banheira de água quente. Tome uma xícara de chá, ou brinque com seu animal de estimação. Você se sentirá refrescado e mostrará a seus filhos como são saudáveis os pais.

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Desfrute do Grande Ar Livre

Você pode se surpreender com a quantidade de ar fresco e sol que pode elevar seu humor. Prenda seu bebê em um carrinho de bebê ou em uma alcofa e dirija-se ao parque. Talvez você não tenha que ir a lugar algum para passar tempo fora. Um baloiço de varanda ou uma cadeira de baloiço também pode ser bom.

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Refresque seu espírito

O que lhe traz paz interior? Tome tempo para encontrá-la todos os dias, seja sua meditação, oração ou reflexão tranqüila. Comece um diário onde você registra suas experiências e sentimentos ao passar por esta grande mudança de vida. Pode tornar-se uma lembrança especial para seu filho um dia.

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Mantenha suas amizades

Ajuda a lembrar que você tinha uma vida antes da chegada de seu bebê. Mantenha contato com seus amigos, mesmo que os relacionamentos tenham que mudar um pouco. Talvez por enquanto seja um encontro rápido para um café em vez de um longo almoço, ou uma conversa de texto em vez de um telefonema. Seus amigos são uma grande fonte de apoio e perspectiva.

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Deixe outros ajudarem

Agora não é a hora da independência. Sua família e seus amigos se preocupam com você e querem ser úteis, e você retribuirá o favor quando for a vez deles. Quando alguém oferece, seja específico sobre o que você precisa. Dê a eles sua lista de mercearias ou uma ordem de compra. Entregue-lhes um cesto de roupas para dobrar, ou mostre-lhes onde esvaziar o lixo. E lembre-se, não há problema se eles não fizerem as coisas exatamente do jeito que você faria.

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Saber quando dizer não

Todos querem ver o novo bebê, mas seu descanso e recuperação vêm em primeiro lugar. Se não for um bom momento para uma visita, diga-o. Se isso o faz sentir-se culpado, peça a seu parceiro ou a um bom amigo para ser um guardião. Coloque suas obrigações de trabalho, sociais e de voluntariado em espera até que você e seu bebê tenham um horário previsível.

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Seja Flexível

Talvez você tivesse uma imagem em sua mente de como seria a paternidade, ou apenas gostasse de saber como vai ser seu dia. Bem, seu bebê tem uma mente própria, mesmo com apenas alguns dias de vida. Se você tentar forçá-los a seguir seu plano, você provavelmente acabará frustrado. Solte suas expectativas e siga em frente com o fluxo. Saboreie os momentos especiais e saiba que a vida familiar não será sempre tão louca assim.

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Dê um pouco de folga

Não importa se sua casa está suja ou se você não publicou nenhuma foto nova do bebê nas mídias sociais. Você tem permissão para deixar as coisas escorregarem enquanto você se concentra em você e em seu bebê. A louça e a lavanderia ainda estarão lá quando você (ou melhor ainda, um amigo) se ocupar delas.

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Baby Blues ou Depressão Pós-parto?

Suas emoções podem balançar descontroladamente nos dias depois de trazer seu bebê para casa. Talvez você não consiga parar de chorar ou tenha problemas para comer ou dormir. Tudo isso é normal, e normalmente se resolve em poucos dias. Mas se você se sente tão mal que não consegue funcionar ou não consegue agitá-lo após algumas semanas, marque uma consulta com seu médico.

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Quando obter ajuda

A depressão pós-parto afeta 1 em cada 9 mulheres, e os novos pais também podem ficar deprimidos. Fale com seu médico se você:

• Sinta-se triste, preocupado ou zangado por mais de duas semanas

• Não ter nenhum interesse no bebê

• Sentir-se inútil ou sem esperança

• Pense em fazer mal a si mesmo ou ao bebê

A depressão pós-parto é tratável, portanto não adie a obtenção de ajuda.

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Fontes | Revisado medicamente em 03/05/2021 Revisado por Renee A. Alli, MD em 05 de março de 2021

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