A boa notícia é que seu bebê está crescendo. Isso é exatamente o que deveria estar acontecendo - mas ainda pode ser difícil para as costas.
Você tem muita companhia - a maioria das mulheres grávidas tem dores nas costas, geralmente começando na segunda metade da gravidez.
Você deve saber que há coisas que você pode fazer para minimizar suas dores nas costas. Eis o que ajuda.
Causas das dores nas costas em mulheres grávidas
As dores nas costas durante a gravidez acontecem normalmente onde a pélvis encontra sua coluna vertebral, na articulação sacroilíaca.
Há muitas razões possíveis para que isso aconteça. Aqui estão algumas das causas mais prováveis:
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Ganho de peso.
Durante uma gravidez saudável, as mulheres normalmente ganham entre 25 e 35 libras. A coluna vertebral tem que suportar esse peso. Isso pode causar dores na região lombar. O peso do bebê em crescimento e do útero também exerce pressão sobre os vasos sanguíneos e nervos na pélvis e nas costas.
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Mudanças de postura.
A gravidez desloca seu centro de gravidade. Como resultado, você pode gradualmente - mesmo sem perceber - começar a ajustar sua postura e a maneira como você se move. Isto pode resultar em dor ou tensão nas costas.
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Mudanças de hormônios. Durante a gravidez, seu corpo faz um hormônio chamado relaxin que permite que os ligamentos na área pélvica relaxem e as articulações fiquem mais frouxas na preparação para o processo de nascimento. O mesmo hormônio pode fazer com que os ligamentos que suportam a coluna se soltem, levando à instabilidade e à dor.
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Separação muscular.
medida que o útero se expande, duas folhas paralelas de músculos (os músculos retos?abdominais), que correm da caixa torácica até o osso púbico, podem se separar ao longo da costura central. Esta separação pode agravar as dores nas costas.
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Estresse. O estresse emocional pode causar tensão muscular nas costas, que pode ser sentida como dor nas costas ou espasmos nas costas. Você pode sentir um aumento das dores nas costas durante os períodos estressantes de sua gravidez.
Tratamentos para as dores nas costas na gravidez
Mais boas notícias: A menos que você tenha tido dores nas costas crônicas antes de engravidar, é provável que suas dores diminuam gradualmente antes de dar à luz.
Entretanto, há muitas coisas que você pode fazer para tratar as dores lombares ou torná-las mais raras e suaves:
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Exercício.
O exercício regular fortalece os músculos e aumenta a flexibilidade. Isso pode aliviar a tensão na coluna vertebral. Exercícios seguros para a maioria das mulheres grávidas incluem caminhada, natação e ciclismo estacionário. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios para fortalecer suas costas e seu abdômen.
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Calor e frio.
?aplicar calor e frio em suas costas pode ajudar. Se seu provedor de saúde concordar, comece colocando compressas frias (como um saco de gelo ou legumes congelados enrolados em uma toalha) na área dolorosa por até 20 minutos várias vezes ao dia. Após dois ou três dias, troque para o calor - coloque uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente na área dolorosa. Tome cuidado para não aplicar calor em seu abdômen durante a gravidez.
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Melhore sua postura. O descuidado prejudica sua coluna vertebral. Portanto, usar uma postura adequada ao trabalhar, sentar ou dormir é um bom movimento. Por exemplo, dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos aliviará o estresse das costas. Ao sentar-se em uma mesa, coloque uma toalha enrolada atrás de suas costas para apoio; descanse seus pés em uma pilha de livros ou banqueta e sente-se direito, com seus ombros para trás. Quando estiver de pé, puxe seus quadris para frente e seus ombros para trás. Você pode ter tendência a inclinar-se para trás para compensar sua barriga crescente. O uso de uma cinta de apoio também pode ajudar.
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Esticar regularmente. Olhe para cima o "alongamento para trás", o "alongamento para trás" e a "inclinação pélvica de pé". Estes fortalecem suas costas e seus músculos pélvicos.
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Aconselhamento.
Se a dor nas costas estiver relacionada ao estresse, conversar com um amigo ou conselheiro de confiança pode ser útil.
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Acupuntura.
A acupuntura é uma forma de medicina chinesa na qual agulhas finas são inseridas em sua pele em determinados locais. Estudos demonstraram que a acupuntura pode ser eficaz no alívio de dores lombares baixas durante a gravidez. Verifique com seu médico se você está interessado em experimentar.
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Quiropraxia.
Quando realizada corretamente, a manipulação quiroprática da coluna pode ser segura durante a gravidez, mas consulte seu médico antes de procurar cuidados quiropráticos.
Mais dicas:
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Se você precisar pegar algo do chão, use suas pernas para se agachar em vez de se dobrar.
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Não usar sapatos de salto alto. Escolha sapatos de salto baixo com bom suporte de arco. Lembre-se, como os hormônios soltam as articulações, você pode precisar comprar um sapato de salto maior.
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Não durma de costas.
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Mangueira de apoio ao desgaste.
Se suas dores nas costas persistirem, você pode querer consultar seu médico para ver o que mais você pode tentar. Não deixe de consultar seu médico antes de tomar medicamentos para as dores. O acetaminofeno (Tylenol) é seguro para a maioria das mulheres tomarem durante a gravidez. Aspirina e outros anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve) não são aconselhados. Em alguns casos, seu médico pode recomendar outros medicamentos para dor ou relaxantes musculares que são seguros durante a gravidez.
Quando procurar tratamento por parte de um médico
As dores nas costas, por si só, geralmente não são motivo para chamar seu médico. Mas você deve chamar seu médico imediatamente se tiver alguma das seguintes experiências:
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Dor severa
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Dor cada vez mais forte ou que começa abruptamente
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Dores de cãibras rítmicas
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Dificuldade para urinar ou pinos e agulhas em suas extremidades
Em casos raros, dores fortes nas costas podem estar relacionadas a problemas como osteoporose associada à gravidez, osteoartrose vertebral ou artrite séptica. As dores rítmicas podem ser um sinal de trabalho de parto prematuro. Portanto, se você estiver passando por algum desses problemas, é importante que seja verificado pelo seu médico.
