O que são vitaminas pré-natais?
As vitaminas pré-natais são suplementos feitos para que as mulheres grávidas possam dar a seus corpos as vitaminas e minerais necessários para uma gravidez saudável. Seu médico pode sugerir que você as tome quando começar a planejar a gravidez, assim como enquanto estiver grávida.
Comer uma dieta saudável é sempre uma idéia sábia - especialmente durante a gravidez. Também é uma boa idéia tomar uma vitamina pré-natal para ajudar a cobrir qualquer lacuna nutricional em sua dieta.
O que procurar em Vitaminas pré-natais
As vitaminas pré-natais ajudam a garantir que você obtenha os nutrientes necessários para uma gravidez saudável.
Procure por vitaminas pré-natais que tenham:
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400 microgramas (mcg) de ácido fólico
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400 UI de vitamina D
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200 a 300 miligramas (mg) de cálcio
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70 mg de vitamina C
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3 mg de tiamina
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2 mg de riboflavina
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20 mg de niacina
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6 mcg de vitamina B12
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10 mg de vitamina E
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15 mg de zinco
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17 mg de ferro
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150 microgramas de iodo
Em alguns casos, seu médico lhe dará uma prescrição para um determinado tipo de vitamina pré-natal.
Ácido Fólico, Cálcio, Iodo e Ferro
Ácido fólico
Se engravidar é uma possibilidade para você, você deve tomar ácido fólico. Ele pode prevenir defeitos congênitos que afetam o cérebro e a medula espinhal do bebê. Os defeitos do tubo neural se desenvolvem no início da gravidez, antes que muitas mulheres saibam que estão grávidas; metade de todas as gestações não são planejadas. É por isso que os médicos recomendam que qualquer mulher que possa engravidar tome 400 microgramas (mcg) de ácido fólico diariamente, começando antes da concepção e continuando durante as primeiras 12 semanas de gravidez.
Se você teve um bebê com um defeito no tubo neural, você deve conversar com seu provedor de saúde sobre ácido fólico. Estudos demonstraram que tomar uma dose maior (até 4.000 microgramas) pelo menos um mês antes e durante o primeiro trimestre pode ajudar se você teve um bebê com este defeito. Mas fale com seu médico sobre o que é certo para você.
Os alimentos que têm ácido fólico incluem:
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Vegetais de folhas verdes
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Nozes
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Feijão
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Citrinos
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Muitos outros alimentos fortificados com ácido fólico
Mesmo que você possa obter ácido fólico de alimentos, é uma boa idéia tomar um suplemento como backup.
Cálcio
O cálcio também é importante para uma mulher grávida. Ele pode ajudar a evitar que você perca sua densidade óssea, pois o bebê usa o cálcio para seu próprio crescimento ósseo.
Iodo
O iodo é fundamental para uma mulher ter uma função tireoidiana saudável durante a gravidez. A deficiência de iodo pode causar:
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Abortamento
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Nado-morto
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Crescimento físico atordoado
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Deficiência mental grave
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Surdez
Ferro
O ferro ajuda seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos no sangue. Estas células sanguíneas levam ao bebê o oxigênio que ele precisa para se desenvolver.
E quanto aos outros nutrientes?
Há outros nutrientes que podem melhorar a saúde de sua gravidez. Seu médico pode ajudá-lo a decidir se você precisa tomar suplementos que incluem: ácidos graxos ômega-3: Essas gorduras, que incluem DHA (ácido docosahexaenóico) e EPA (ácido eicosapentaenóico), vêm apenas de fontes alimentares como peixes gordurosos e nozes. Estudos mostram que os ômega-3 podem diminuir seu risco de nascimento prematuro e de ter um bebê com baixo peso ao nascer. Se você não come muitos alimentos ricos em ômega-3, pergunte ao seu provedor de saúde se um suplemento é adequado para você.
Colina: Embora seu corpo possa fazer um pouco de colina por si só, você obtém a maior parte da comida. As fontes ricas incluem carne bovina, suína, frango, peixe e ovos. Muitas mulheres grávidas não recebem colina suficiente, que o bebê precisa para o crescimento saudável do cérebro.
Quando começar a tomar vitaminas pré-natais
O melhor momento para começar a tomar vitaminas pré-natais é antes da concepção. O ácido fólico é especialmente importante. Você deve começar a tomar um suplemento de ácido fólico pelo menos 1 mês antes de tentar engravidar para evitar defeitos congênitos.
Alguns médicos recomendam que todas as mulheres que poderiam ter um bebê tomem vitaminas pré-natais, mesmo que elas não planejem uma gravidez.
Efeitos colaterais das vitaminas pré-natais
Algumas vitaminas pré-natais podem causar náuseas em uma mulher grávida já enjoada. Se isso acontecer com você, fale com seu provedor de cuidados de saúde. Eles podem ser capazes de prescrever um tipo diferente de vitamina pré-natal que você não tem que engolir inteira. As opções incluem:
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Mastigáveis
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Líquidos
O ferro em vitaminas pré-natais também pode fazer com que você fique constipado. Se você estiver com prisão de ventre, pode ajudar:
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Comer uma dieta rica em fibras
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Beba muita água
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Exercício se seu médico disser que é seguro para você
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Leve um amaciador de banquetas com seus médicos OK
