Comer uma dieta saudável e equilibrada ajudará seu bebê a obter os nutrientes de que ele precisa e crescer em um ritmo saudável. Mas de quantas calorias extras você realmente precisa?
Embora você precise de algumas calorias extras, não é necessário "comer por dois". A mulher grávida média precisa apenas cerca de 300 calorias saudáveis a mais por dia do que elas precisavam antes de engravidar. Isto as ajudará... a ganhar a quantidade certa de peso durante a gravidez.
Pergunte ao seu provedor de saúde quanto peso você deve ganhar. Uma mulher que tinha um peso médio antes de engravidar deve ganhar de 25 a 35 quilos depois de engravidar. Mulheres abaixo do peso devem engordar de 28 a 40 libras. E as mulheres acima do peso podem precisar ganhar apenas de 15 a 25 libras durante a gravidez.
Em geral, você deve ganhar cerca de 2 a 4 libras durante os primeiros 3 meses de gravidez e 1 libra por semana durante o resto de sua gravidez. Se você estiver esperando gêmeos, você deve ganhar de 35 a 45 libras durante sua gravidez. Isto seria uma média de 1 ? libra por semana após o usual ganho de peso nos primeiros 3 meses.
É especialmente importante ganhar a quantidade certa de peso quando você estiver esperando gêmeos, pois seu peso afeta o peso dos bebês. E como muitas vezes os gêmeos nascem antes da data prevista, um peso mais alto é importante para a saúde deles. Ao carregar gêmeos, você pode precisar de entre 3.000 e 3.500 calorias por dia.
Para onde vai o peso extra durante a gravidez?
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Bebê: 8 libras
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Placenta: 2-3 libras
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Líquido amniótico: 2-3 libras
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Tecido mamário: 2-3 libras
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Fornecimento de sangue: 4 libras
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Gordura armazenada para o parto e a amamentação: 5-9 libras
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Útero maior: 2-5 libras
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Total: 25-35 libras
É seguro perder peso quando se está grávida?
Se uma mulher estiver muito acima do peso quando engravidar, seu médico pode querer que ela perca peso. Elas só devem perder peso sob os cuidados de seu médico. Mas, na maioria dos casos, as mulheres não devem tentar perder peso ou fazer dieta durante a gravidez.
Como ganhar a quantidade certa de peso durante a gravidez
Se seu provedor de saúde quiser que você ganhe peso enquanto estiver grávida, tente estas dicas:
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Coma de cinco a seis pequenas refeições todos os dias.
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Mantenha em mãos lanches rápidos e fáceis, como nozes, passas, queijo e bolachas, frutas secas e sorvete ou iogurte.
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Espalhar manteiga de amendoim sobre torradas, bolachas, maçãs, bananas ou aipo. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim cremosa lhe dá cerca de 100 calorias e 7 gramas de proteína.
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Adicionar leite em pó sem gordura ao purê de batata, ovos mexidos e cereais quentes.
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Adicione extras à sua refeição, tais como manteiga ou margarina, queijo cremoso, molho, creme azedo e queijo.
E se você ganhar muito peso durante a gravidez?
Se você ganhou mais peso do que seu médico recomendou, fale com seu médico sobre isso. Na maioria dos casos, você vai querer esperar até depois da entrega para perder peso.
Aqui estão algumas dicas para retardar seu ganho de peso:
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Ao comer fast-food, escolha itens com baixo teor de gordura, como sanduíche de peito de frango grelhado com tomate e alface (sem molho ou maionese), salada lateral com molho baixo teor de gordura, bagels simples, ou uma batata assada simples. Evite alimentos como batatas fritas, mozzarella sticks, ou patês de frango empanado.
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Evite produtos lácteos integrais. Você precisa de pelo menos quatro porções de produtos lácteos por dia. Entretanto, usando leite desnatado, 1%, ou 2%, reduzirá muito a quantidade de calorias e gordura que você ingere. Além disso, escolha queijo ou iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura.
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Limitar bebidas doces ou açucaradas. Bebidas adocicadas como refrigerantes, ponche de fruta, bebidas de frutas, chá gelado, limonada ou misturas de bebidas em pó têm muitas calorias vazias. Escolha água, refrigerante ou água mineral para saltar calorias extras.
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Não acrescentar sal aos alimentos ao cozinhar. O sal faz com que você retenha água.
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Doces de limite e petiscos com alto teor calórico. Biscoitos, balas, doces, donuts, bolos, xarope, mel e batatas fritas têm muitas calorias e pouca nutrição. Tente não comer estes alimentos todos os dias. Ao invés disso, experimente frutas frescas, iogurte magro, bolo de comida de anjo com morangos, ou pretzels como lanches de baixas calorias e escolhas de sobremesas.
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Usar as gorduras com moderação. As gorduras incluem óleos de cozinha, margarina, manteiga, molho, molhos, maionese, molhos regulares para salada, molhos, banha de porco, creme de leite e queijo cremoso. Tente alternativas com baixo teor de gordura.
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Cozinhar os alimentos de maneira saudável. A fritura de alimentos em óleo ou manteiga adicionará calorias e gordura. Cozinhar, grelhar, grelhar e ferver são métodos de preparação mais saudáveis.
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Exercício. O exercício moderado pode ajudar a queimar o excesso de calorias. Caminhar ou nadar é normalmente seguro para mulheres grávidas. Pergunte ao seu profissional de saúde qual exercício seria o mais adequado para você antes de começar.
Quando chamar seu médico
Fale com seu médico se você:
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Deseja saber um bom ganho de peso alvo para você
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Pense que você está ganhando muito peso
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Estão perdendo peso durante o segundo ou terceiro trimestre
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Ter um distúrbio alimentar que está impedindo que você coma uma quantidade saudável de alimentos
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Precisa de ajuda para estabelecer um bom plano de menu para ganhar uma quantidade saudável de peso
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Ganhe peso rapidamente. Isto pode ser um sinal de pré-eclâmpsia, tensão alta relacionada à gravidez, um grave problema de saúde.
