Comer juntos como uma família ajuda os seus filhos de muitas maneiras. Aqui estão formas de iniciar a conversa à mesa de jantar.
Quer crianças com melhores notas, melhores humores e melhores hábitos alimentares? Comecem a jantar juntos como uma família.
"Comer juntos é uma forma fundamental de criar proximidade numa família", diz Brad Sachs, PhD, psicólogo de família em Columbia, MD e autor de The Good Enough Child and The Good Enough Teen. "É nutritivo e restaurativo, tanto física como emocionalmente". Estudos têm encontrado benefícios concretos de jantares familiares, que vão desde os GPAs mais elevados a um melhor ajustamento social.
Mas se comer juntos como uma família é tão bom, porque é que pode correr tão mal? E as lamúrias, os silêncios sombrios, e os argumentos explosivos? Experimente estas dicas para criar uma boa conversa de jantar em família - e ajude a sua família a comunicar melhor.
Dicas de Conversação para Jantares em Família
É inteligente pensar no que se discute ao jantar. Aqui estão sugestões de especialistas sobre como iniciar uma conversa - e quais os tópicos a evitar.
Seja específico.
Fique longe de perguntas amplas e abertas, diz Eileen Kennedy-Moore, PhD, psicóloga em Princeton, N.J., e co-autora de "Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child's True Potential". "Se perguntar coisas como 'O que fez hoje?' ou 'Como foi a escola?' obterá respostas como 'Nada' ou 'Óptimo'", diz ela. Ela sugere respostas específicas. Com quem se sentou ao almoço? Conseguiu ir lá fora no intervalo? Como é que a sua amiga Sarah se está a sair em matemática? Qual foi o melhor ou pior momento do dia?
Não interrogue
. Se os seus filhos não estiverem a responder a uma pergunta, não os continue a pressionar.
Não faça sermões.
"Não use a conversa ao jantar como um momento para distribuir sermões ou lições de moralidade", diz Sachs. Não torça tudo o que o seu filho diz para um "momento ensinável" ou destile-o para uma lição. Deixe os seus filhos falar -- enquanto ouve.
Segure a sua língua.
Haverá alturas em que estará apenas a morrer para falar de um assunto delicado. Não o faça. Não vale a pena estragar o vosso jantar juntos. Há outras oportunidades para chatear os seus filhos sobre os seus trabalhos de casa ou questioná-los sobre os seus namorados.
Reminisce.
Já reparou que as famílias próximas tendem a lembrar-se de muita coisa? "Falar de experiências partilhadas é uma excelente forma de criar proximidade", diz Kennedy-Moore. Contar uma história familiar querida ou engraçada pode levar os seus filhos ao noivado. Kennedy-Moore diz que recordar tem um benefício adicional. Recordar os desafios que os seus filhos enfrentaram - e venceram - reforça a confiança de uma criança na sua capacidade de resolver problemas.
Fale sobre o seu próprio dia.
Pôr a bola a rolar. Fale sobre algo engraçado que lhe aconteceu hoje. Alternativamente, Sachs sugere falar sobre algo que o incomodou. "Fale sobre problemas e vulnerabilidades diárias e sobre como trabalhou através delas", diz Sachs. "Está a mostrar aos seus filhos como lidar com eles".
Não tem todas as respostas.
Não tem de ter uma solução para cada problema que o seu filho levanta. "Se o seu filho está a falar de problemas com amigos, a sua resposta não deve ser 'Vou ligar às mães deles'", diz Kennedy-Moore. Em vez disso, pergunte ao seu filho o que acha que ela deve fazer. "Se tentar resolver todos os problemas dos seus filhos, está a roubar-lhes a capacidade de se resolverem a eles próprios", diz ela ao médico.
Certifique-se de que todos têm a sua vez.
Uma criança tende a monopolizar a conversa ao jantar, enquanto outra permanece em silêncio? Não se limitem a amordaçar o miúdo falador. "Encoraje a criança mais articulada a fazer perguntas ao irmão", diz ele ao médico. "Faz com que os teus filhos falem uns com os outros, em vez de falarem apenas contigo".
5 Maneiras de tornar a hora do jantar mais fácil
Um jantar familiar bem sucedido não é apenas sobre a conversa (ou a comida.) Definir o tom e a estrutura da sua refeição irá ajudar. Aqui estão algumas dicas.
Livre-se de distracções.
Retirar livros e revistas da mesa. Desligar a televisão. Silencie os telemóveis e coloque-os noutra sala.
Envolver as crianças no fabrico dos alimentos.
É mais provável que os seus filhos fiquem entusiasmados com o jantar - e experimentem novos alimentos - se tiverem desempenhado um papel na confecção da refeição. Também podem começar a falar enquanto cozinham juntos. "É mais provável que as crianças se abram quando estão ombro a ombro, trabalhando juntas, em vez de se enfrentarem numa conversa directa", diz Kennedy-Moore.
Adaptar.
Se o ensaio ou prática da peça do seu adolescente está a tornar impossível o jantar em família, mude as coisas. Que tal mudar para um pequeno-almoço familiar em vez disso? "Não há nada de mágico na hora do jantar especificamente", diz Kennedy-Moore. "Tudo o que precisam é de um tempo previsível que passem juntos". Se o seu filho chegar muito tarde a casa, sente-se e tome uma chávena de chá com ele enquanto come os restos, diz Kennedy-Moore.
Seja breve.
"O jantar não tem de continuar sem parar", diz Kennedy-Moore. "Muitas crianças acabam de comer em 15 minutos". Não é preciso arrastar as coisas artificialmente.
Mantenha-o simples.
Não tem tempo para fazer uma refeição caseira deliciosa, nutritiva e cozinhada todas as noites? Quem tem? Não deixe que isso o impeça de ter um jantar em família na maioria das noites.
"Comer juntos não significa que a mãe tenha de escravizar durante horas num peito", diz Kennedy-Moore. "Se estiver a comer comida de take-out ou box mac & queijo, faça o mínimo esforço para o pôr em pratos e sentar-se juntos". O que importa é a união, não o prato principal".
