Do arquivo médico
No outono de 2013, fotos de Lea-Ann Ellison, de 35 anos, levantando um enorme barbo, sua barriga de 8 meses saliente abaixo de seu sutiã esportivo, apareceram no Facebook e rapidamente se espalharam pela Internet. Ellison, uma ex-culturista, deu à luz um bebê saudável pouco tempo depois que as fotos foram tiradas. Mas a imagem de uma mulher tão próxima à data de seu parto fazendo um exercício físico intenso suscitou muitas críticas - inclusive de Raul Artal, MD.
"Cada vez que ela fazia aquele levantamento, o sangue era desviado de todos os órgãos internos para os músculos". Seria sinônimo de pisar no cordão umbilical a cada poucos minutos enquanto ela estivesse segurando esses pesos", diz Artal, professor e presidente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia & Saúde Feminina da Faculdade de Medicina da Universidade de Saint Louis.
O exercício pré-natal não é uma coisa ruim, diz Artal. Ele faz bem ao corpo de uma grávida por muitas razões. Uma delas é ajudar a prevenir o diabetes gestacional, ou o alto nível de açúcar no sangue durante a gravidez.
A pergunta é: quanto exercício é demais? O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) oferece algumas diretrizes. Ele recomenda que as mulheres grávidas evitem esportes de contato e atividades que representem um risco de queda ou lesão do abdômen. Além disso, cabe realmente a uma mulher e a seu médico decidir.
As mulheres grávidas devem ser capazes de fazer a maioria dos mesmos exercícios que faziam antes de conceber. Caminhar, nadar e dançar são escolhas seguras. De acordo com a ACOG, as mulheres que deveriam faltar totalmente aos exercícios enquanto grávidas são aquelas com problemas como doença cardíaca ou pulmonar, cérvix enfraquecido, pressão alta (pré-eclâmpsia), problemas com a placenta, sangramento, ou aquelas que estão em risco de parto precoce.
Não importa quão apto você esteja, obtenha o OK de seu médico antes de iniciar um programa de condicionamento físico durante a gravidez.
Exercícios a serem evitados enquanto grávida
A maioria dos exercícios provavelmente é segura para continuar, mas alguns devem ser adiados para depois da entrega, diz Artal.
Mergulho autônomo: Mergulhar é um mergulho que nenhuma mãe esperançosa deve arriscar tomar. Quando mergulhadores voltam à superfície, eles passam por um processo chamado descompressão para liberar o gás acumulado de seu corpo. Os bebês por nascer não estão equipados para lidar com a descompressão, e as bolhas de gás podem ser fatais para eles.
Esportes de contato: Salve o jogo de futebol, futebol ou basquete para depois do parto. Se você for atingido no estômago durante o jogo, isso pode colocar em risco a saúde de seus bebês.
Esquiando em descida: As encostas não são lugar para uma mulher grávida. Não só você pode cair durante uma corrida de esqui, mas também altitudes superiores a 6.000 pés podem privar seu bebê de oxigênio. Se você não puder esperar até a próxima estação para esquiar, mude para cross-country.
Levantamento de peso intenso: O treinamento de peso leve a moderado é OK, mas levantar peso extremo provavelmente não é. Ele causa menos fluxo de sangue para a placenta, e há o risco de cair ou deixar cair um peso sobre uma barriga protuberante.
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