Muitos pais que amamentam se perguntam se a maneira como amamentam afetará seu leite materno. Independentemente do que você coma, seu corpo produzirá a nutrição correta para seu bebê em cada estágio de desenvolvimento. Você não precisa comer uma dieta especializada para produzir leite materno rico em nutrientes...
Entretanto, a dieta de amamentação correta pode ajudar a apoiar sua produção de leite materno e, ao mesmo tempo, garantir que você obtenha todas as vitaminas e nutrientes de que precisa?
Você deve mudar sua dieta durante a amamentação?
Enquanto seu corpo produz naturalmente leite materno suficiente para sustentar seu bebê, uma dieta saudável e rica em nutrientes pode garantir que seu bebê esteja recebendo todos os nutrientes de que ele precisa. Ela também pode promover sua própria saúde...?
O leite materno fornece cerca de 60 a 75 calorias por 3,4 onças. Ao contrário do leite materno, a composição do leite materno pode variar durante todo o período de lactação... No início de uma mamada, o leite pode conter mais água. Mais tarde, na mamada, o leite torna-se mais grosso, mais gordo e mais nutritivo. Este leite pode conter 2 a 3 vezes mais gordura quando comparado ao leite desde o início de uma mamada...
Embora os estudos sobre o impacto da dieta materna no leite materno sejam limitados, uma revisão encontrou vários estudos que apoiaram uma ligação entre a dieta e a concentração de certos ácidos e vitaminas no leite materno. Entretanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esta ligação e investigar melhor o impacto da dieta sobre o leite materno...
O que comer durante o aleitamento materno
A produção de leite materno pode ser exigente para o corpo. Para acompanhar a produção de leite materno, estima-se que você precise aumentar suas necessidades energéticas em cerca de 500 calorias por dia. Você também pode priorizar o aumento de seus níveis de proteína, vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina C, B12, selênio e zinco...
Aqui estão alguns alimentos nutritivos em que você deve se concentrar quando estiver amamentando:?
Proteína magra. A proteína magra fornece nove aminoácidos essenciais que seu corpo não pode produzir por si só. Ela também fornece a energia muito necessária para seu corpo. As fontes de proteína incluem frango, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo e soja...?
Grãos integrais. Grãos integrais são uma grande fonte de carboidratos para complementar sua dieta de amamentação. Grãos integrais como arroz integral, aveia, massa ou pão são mais densos em calorias e carboidratos do que a maioria das frutas e legumes...
Gorduras saudáveis. Alimentos como nozes, amêndoas, ovos e abacates são uma fonte saudável de gordura. Eles também fornecem nutrientes como vitamina E, ômega-3, ômega-6 e antioxidantes...?
Frutas e legumes. Qualquer dieta saudável, incluindo uma dieta de amamentação, deve incluir muitas frutas e legumes. Estes fornecem vitaminas como B1, B2, B6 e vitamina C, que são importantes para a produção de leite...
Foco em alimentos como espinafre, tomate, pimentão, bagas, couve e brócolis para uma dose de vitaminas, potássio, folato e fibras?
O que evitar durante o aleitamento materno
Durante a gravidez, talvez lhe tenham dito para evitar peixe cru, queijo não pasteurizado, carne rosada e álcool. Enquanto estiver amamentando, você pode incluir estes alimentos em sua dieta. No entanto, é importante limitar seu consumo de certos tipos de alimentos...
Cafeína. O consumo de cafeína através do café, chá ou refrigerante é seguro durante a amamentação. Tenha em mente que se você começar a sentir-se nervoso, irritável ou sem dormir, seu bebê também poderá começar a sentir esses efeitos e tornar-se irritadiço...
Álcool. Embora seja permitido beber bebidas alcoólicas ocasionais, você ainda deve beber com moderação. Beber pesado pode levar a problemas de sono, ganho de peso e problemas de desenvolvimento em bebês...
Limite-se a algumas bebidas por semana, no máximo. Tente beber depois de já ter amamentado seu bebê e aguarde pelo menos duas horas antes de amamentar novamente...
Peixes de mercúrio alto. De acordo com a FDA e a EPA, tanto as mulheres grávidas quanto as que amamentam devem evitar o peixe de alto mercúrio. Isto pode incluir tubarão, espadarte, espadim, atum patudo e cavala...?
Tomando vitaminas para complementar sua dieta
É preciso muita energia para produzir leite materno para que suas próprias necessidades de nutrientes possam aumentar durante a amamentação. Tomar suplementos pode ajudar a aumentar seus níveis de nutrientes importantes. Aqui estão alguns suplementos de aleitamento materno para incorporar à sua dieta...
Multivitaminas. Estudos mostram que é comum a mulher ser deficiente em vitaminas e minerais após o parto, independentemente de seu acesso aos recursos. Um multivitamínico diário pode ajudar a suportar as vitaminas que você já está ingerindo através de sua dieta...?
Vitamina B-12. As mulheres que estão em dietas veganas, vegetarianas ou, na maioria das vezes, baseadas em plantas, podem estar em risco de ter baixos níveis de B-12. Se você não comer alimentos ricos em B-12, como peixe, carne e ovos, tomar um suplemento de B-complex ou B-12 pode ajudar...
Vitamina D. A vitamina D desempenha um papel crucial em seu corpo para a função imunológica e a saúde dos ossos...
A deficiência de vitamina D é comum entre mulheres grávidas e lactantes. Uma deficiência de vitamina D também pode levar a um maior risco de desenvolvimento de depressão pós-parto...?
A Academia Americana de Pediatria recomenda que os bebês ingeram 400 IU de vitamina D por dia até os 12 meses de idade. Um estudo descobriu que tomar suplementos diários de vitamina D pode ajudar a dar ao seu bebê a quantidade apropriada de vitamina D apenas através do leite materno...?
