Seu bebê ganha peso rapidamente durante o terceiro trimestre e partes do seu corpo continuam a se formar. Os olhos se abrem, as unhas se formam e os cabelos crescem, para citar apenas algumas das coisas que acontecem.
Com tudo isso acontecendo, as escolhas alimentares que você faz são muito importantes para a saúde de seu bebê.
Onde obter os nutrientes que você precisa
Os blocos de construção de suas refeições e petiscos devem ser:
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Frutas
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Legumes
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Proteína
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Grãos inteiros
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Gorduras e óleos saudáveis
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Laticínios pasteurizados sem gordura ou com baixo teor de gordura
Dentro dessas coisas estão vitaminas, minerais e nutrientes que você precisa diariamente.
A vitamina A ajuda os ossos de seus bebês a crescer. Ela também apóia a pele e a visão deles. Seus olhos de bebê abrem-se e começam a detectar a luz no terceiro trimestre.
Você pode encontrar vitamina A em:
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Peixes
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Produtos lácteos
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Cenouras
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Cantaloupe
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Espinafres
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Batata doce
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Cereais fortificados
A vitamina C ajuda seu corpo a ingerir ferro. Ela também ajuda a tornar os dentes, gengivas e ossos de seu bebê saudáveis. Seu sistema imunológico também precisa dela.
Boas opções para a vitamina C incluem:
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Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e toranjas
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Kiwi
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Morangos
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Tomate
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Pimentos vermelhos e verdes
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Brócolis
A vitamina B6 é um nutriente importante para o desenvolvimento dos glóbulos vermelhos e do cérebro de seus bebês. Está dentro:
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Bananas
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Avicultura
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Carne bovina
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Peixes
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Carnes de órgãos, como fígado e língua
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Vegetais de amido como batatas
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Cereais integrais
A vitamina B12 mantém o sistema nervoso forte e ajuda a formar células vermelhas do sangue. Você pode passar a vitamina B12:
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Fígado de carne bovina
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Peixes
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Avicultura
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Outras carnes
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Produtos lácteos
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Ovos
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Alimentos fortificados
Os veganos e vegetarianos precisam de um suplemento B12, uma vez que os alimentos vegetais não têm naturalmente esta vitamina. Fale com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
A vitamina D ajuda você e seu bebê a ingerir cálcio. Isso ajuda a fortalecer os ossos e os dentes tanto de você quanto de seu bebê. Você pode obtê-lo a partir de:
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Peixes gordos como o salmão
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Alimentos fortificados como cereais e leite matinais, e luz solar
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Gema de ovo
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Queijo
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Fígado de carne bovina
O cálcio forma ossos e dentes, o que é importante durante o terceiro trimestre, já que os ossos de seus bebês estão ficando mais duros. Você pode obter cálcio:
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Produtos lácteos
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Brócolis
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Kale
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Alimentos fortificados
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Conservas de anchovas ou sardinhas com os ossos
A colina ajuda a formar o cérebro e a medula espinhal de seus bebês. Muitas vitaminas pré-natais não a têm. Mas você pode obtê-las:
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Leite
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Carne
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Peixes
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Ovos
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Avicultura
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Amendoins
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Batatas
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Produtos de soja
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Legumes cruciferos como couve-de-bruxelas e couve-flor
O ferro ajuda os glóbulos vermelhos do sangue a dar oxigênio ao seu bebê. O ferro está dentro:
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Carne magra
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Avicultura
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Frutos do mar
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Nozes
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Espinafres
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Feijão branco
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Feijão para os rins
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Lentilhas
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Ervilhas
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Suco de ameixa
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Cereais e pães fortificados para o café da manhã
A vitamina C ajuda seu corpo a absorver o ferro das plantas e suplementos.
O iodo ajuda a formar o cérebro de seu bebê. Você pode obter o iodo:
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Frutos do mar
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Laticínios
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Produtos em grãos
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Sal iodado
O folato e o ácido fólico ajudam a proteger seu bebê de problemas cerebrais e da medula espinhal chamados defeitos do tubo neural. Seu corpo também precisa deles para ajudar a placenta e seu bebê a crescer. Você pode colocá-los dentro:
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Fígado de carne bovina
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Amendoins
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Vegetais de folhas verdes escuras
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Laranjas e suco de laranja
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Nozes
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Ervilhas
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Feijão
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Cereais fortificados para o café da manhã
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Pão enriquecido
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Massas alimentícias
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Farinha
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Arroz
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Farinha de milho
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a formar o cérebro de seus bebês. Eles estão em muitos peixes. Certifique-se de escolher frutos do mar com baixo teor de mercúrio:
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Atuns leves enlatados
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Salmão
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Truta
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Arenque
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Bacalhau
Você pode comer de 8-12 onças por semana, mas não deve comer mais de 6 onças de atum branco (albacora) a cada 7 dias. Se você comer mais do que isso, há uma chance de que muito mercúrio possa entrar na sua corrente sanguínea. Isto pode afetar a forma como o cérebro e o sistema nervoso de seu bebê se desenvolvem.
Outras boas opções para ômega-3s incluem:
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Linhaça
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Nozes
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Sementes de Chia
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Cantaloupe
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Couve-flor
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Brócolis
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Espinafres
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Feijão para os rins
A proteína ajuda seu bebê a crescer e ajuda você e o corpo de seu bebê a fazer sangue. Você pode obtê-lo a partir de:
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Carne magra
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Frutos do mar
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Avicultura
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Queijo cottage
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Brancas de ovo
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Lentilhas
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Nozes
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Feijão
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Sementes
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Ervilhas
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Produtos de soja
As gorduras e óleos devem ser de 30% ou menos de suas calorias. Mas eles têm benefícios cruciais. Você pode obter energia deles, e eles ajudam os órgãos de seus bebês e a placenta a crescer.
As boas gorduras e óleos incluem:
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Azeitonas
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Nozes (e seus óleos)
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Abacates
Limitar as gorduras de coisas como carne e produtos lácteos integrais.
Os grãos inteiros são uma boa fonte de carboidratos, energia e fibras. Todas essas coisas podem aliviar a constipação para a mãe. Pelo menos metade dos grãos que você come devem ser grãos inteiros que vêm de coisas como:
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Arroz marrom
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Aveia
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Pão integral e cereais
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Quinoa
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Cevada
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Bulgur
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Massa de trigo integral
Em geral, a quantidade de alimentos que você precisa para comer é específica para você. As mulheres em seu terceiro trimestre muitas vezes precisam de mais 450 calorias por dia. Você deve falar com seu médico sobre quantas calorias você precisa e quanto peso você deve ganhar.
Seu médico também pode recomendar uma vitamina pré-natal para garantir que você esteja recebendo o suficiente dos nutrientes que precisa.
