Seu terceiro trimestre é geralmente o período mais difícil durante a gravidez para dormir bem. Muitas mulheres acordam durante a noite e depois têm dificuldade em manter os olhos abertos durante o dia.
Se você geralmente tem 8 horas de sono, pode precisar de 10 quando está grávida para se sentir descansada. Mas se você estiver muito ocupada para se apertar em 10 horas, procure dormir 8 horas à noite e dormir a sesta durante o dia.
Aqui estão algumas causas de noites sem dormir e o que fazer com elas.
Dor
Dores nas costas e nos músculos são efeitos colaterais comuns da gravidez. Seus ligamentos ao redor dos ossos pélvicos amolecem e suas articulações se soltam para que seu corpo esteja pronto para dar à luz. Isto pode fazer com que suas costas se sintam doloridas.
O ganho de peso também pode afetar sua postura e levar a dores que podem mantê-lo acordado durante a noite. Para alívio, você pode tentar:
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Ficar de pé e sentar-se direito, e manter uma boa postura.
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Usar sapatos de salto baixo com bom suporte de arco.
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Levante itens com suas pernas, não com suas costas.
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Durma de seu lado.
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Use uma bolsa térmica, bolsa de gelo ou massaje suas costas.
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Exercício suave.
Ressonar
Quando sua barriga cresce, seu útero é pressionado contra seu diafragma. Isso faz com que algumas mulheres ressonem. Além disso, cerca de três em cada dez mulheres grávidas começam a ressonar por causa de um nariz entupido de veias nasais inchadas.
O ronco, por sua vez, está ligado à alta pressão sanguínea. Em casos graves, você pode ter apnéia do sono, que é quando você pára de respirar por breves períodos enquanto dorme. Isto pode afetar sua saúde e a saúde de seus bebês. Portanto, fale com seu médico se você roncar. Eles podem querer verificar seus níveis de proteína de urina e sua pressão sanguínea.
Desconforto na perna
Cerca de 15% das mulheres têm a síndrome das pernas inquietas (RLS) durante sua gravidez. Sua panturrilha, pé ou coxa pode se sentir desconfortável para que você tenha vontade de movê-los ou sacudi-los. A RLS pode despertar você muitas vezes durante a noite. A falta de ferro em sua dieta pode ser uma das causas.
As cãibras nas pernas são outra queixa comum durante a terceira. Alguns médicos acham que elas se originam de muito fósforo e não cálcio suficiente em seu sangue.
Pode ajudar a ficar longe de bebidas carbonatadas, que estão associadas a cólicas. Endireite a perna e flexione o pé para se livrar das cãibras. Experimente antes de ir para a cama. Se você tiver pernas inquietas, pergunte ao seu médico se você precisa testar seus níveis de ferro.
Tamanho do ventre
Você estará no seu maior durante seu último trimestre. Dormir do seu lado esquerdo pode permitir noites mais descansadas. Isto também direcionará seu fluxo sanguíneo para seu bebê, seu útero e seus rins. Um travesseiro de gravidez, que é feito para a forma de seu corpo quando você estiver grávida, pode ajudar.
Queimadura cardíaca
Você pode conseguir isto à noite durante seu terceiro trimestre. Coma refeições menores e mastigue mais devagar para ajudar a evitar a dor. Evite bebidas carbonatadas e fique longe de alimentos gordurosos, picantes e ácidos que causam azia.
Urinar com freqüência
Seu bebê em crescimento coloca muita pressão sobre sua bexiga. Você pode ir muito ao banheiro durante a noite. Cortar os líquidos para beber à tarde e mais tarde. Incline-se para frente quando você estiver no banheiro para esvaziar completamente sua bexiga.
