O bebê ainda nem chegou, e você já está exausto. É difícil arrastar seu grande corpo cansado para fora da cama todas as manhãs. Na hora do jantar, tudo o que você quer fazer é voltar a descer e subir por baixo das cobertas.
A fadiga foi um dos primeiros sinais de sua gravidez. E ela pode continuar incomodando você durante a maior parte dos 9 meses até o parto.
Por que estou tão cansado?
Durante seu primeiro trimestre, a fadiga é devida, pelo menos em parte, à mudança dos níveis de hormônios da gravidez. Você vai se recuperar no segundo trimestre, mas essa energia renovada provavelmente não vai durar muito.
Nos últimos 3 meses de sua gravidez, você poderá ser exterminada novamente. O estresse extra em seu corpo pode desgastar você. Além disso, com sua barriga pesando você na cama e seu bebê pressionando sua bexiga durante toda a noite, você pode ter dificuldade para ter uma noite inteira de sono.
Às vezes a fadiga durante a gravidez pode ser um sinal de um problema médico, como por exemplo:
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Anemia
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Infecção
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Encefalomielite Miálgica/Síndrome de Fadiga Crônica)
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Fibromialgia
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Diabetes gestacional
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Glândula tireoide subativa (hipotireoidismo)
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Depressão
Se a fadiga é apenas um dos vários novos sintomas que você está experimentando, consulte seu médico. Você pode se sentir mais enérgico quando for tratado de qualquer condição que esteja minando sua energia.
Como vencer a fadiga da gravidez
Durante sua gravidez, você precisa estar bem descansada. Em apenas alguns meses, você estará de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana, e uma noite de sono completa parecerá um luxo.
Para dormir o máximo possível agora mesmo, siga estas sugestões repousantes:
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Faça a sesta. A maioria das mulheres grávidas não consegue passar a noite sem bexigas cheias ou outros desconfortos de gravidez, acordando-as. Compensar o sono que você está perdendo à noite, tirando uma soneca curta ou duas durante o dia.
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Obter ajuda. Peça ajuda em casa para que não fique tão descuidado e você terá tempo para uma ou duas sestas diárias. Peça a um membro da família para limpar sua casa, ou contrate uma governanta. Deixe seu parceiro fazer recados para você.
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Mude sua postura de sono. Mude de dormir de frente ou de costas para o lado esquerdo. Você se sentirá mais confortável e tirará a pressão dos vasos sanguíneos que alimentam seu bebê. Enfie uma almofada entre suas pernas ou embaixo de você para apoiar suas costas doloridas.
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Exercício. Mesmo que você não se sinta à altura, o exercício pode realmente ajudar a vencer a fadiga. Entrar numa caminhada diária ou nadar também pode ajudar você a dormir mais profundamente.
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Relaxe. Pratique uma respiração profunda, tome um banho quente ou peça a seu parceiro para lhe dar uma massagem para ajudá-lo a se acalmar antes de dormir.
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Mantenha-se hidratado. Beba muitos líquidos durante o dia. A desidratação pode sugar a energia.
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Coma refeições e lanches regulares para manter seu açúcar no sangue estável. Evite alimentos ou bebidas com alto teor de açúcar.
Não interrompa a sua rotina de sono de gravidez uma vez que seu bebê tenha nascido. Use estas mesmas dicas para ajudá-la durante os primeiros meses da maternidade. Continue a receber a ajuda - e o resto - que você precisa, para poder acompanhar o crescimento do seu bebê.
Quando chamar seu médico
Obter?ajuda médica se:
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A fadiga ocorre repentinamente.
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A fadiga não se alivia com o descanso.
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A fadiga não se alivia durante o segundo trimestre.
