O médico oferece dicas para facilitar as compras de mercearia com crianças e para conseguir pré-escolares, crianças em idade escolar, tweens, e adolescentes interessados em comida saudável.
Dicas para crianças pequenas
Dê ao seu filho um lanche antes de ir às compras ou traga um lanche para comer na loja, tais como passas, pedaços de laranja, ou bolachas de cereais integrais.
Faça das compras um jogo, fazendo perguntas como "Onde crescem as maçãs?" ou "Consegue detectar as laranjas?
Na caixa, peça ao seu filho para nomear os alimentos no seu carrinho ou as cores das embalagens.
Dicas para crianças em idade escolar
Deixe o seu filho ajudar a fazer uma lista de compras saudável. Podem procurar no frigorífico ou nos armários para ver se um artigo está à mão ou se deve constar da sua lista. Quando se prepararem para cozinhar, peça-lhes que escolham um vegetal para ter como parte do jantar.
Na loja, peça ao seu filho para ajudar com coisas simples, tais como encontrar o seu cereal de pequeno-almoço habitual ou colocar seis tangerinas num saco.
Para lidar com a síndrome "Eu quero isso!", deixe o seu filho escolher uma comida em cada ida às compras que não esteja na lista. Diga-lhes as regras de antemão, e depois não se esqueça de honrar a sua escolha.
Dicas para Tweens e Adolescentes
Mantenha as crianças ocupadas deixando-as empurrar o carrinho, encontrar artigos nas prateleiras, verificar os artigos da sua lista, ou ajudar a descarregar o carrinho na saída da caixa.
Peça às crianças que verifiquem os preços ou leiam os rótulos nutricionais para comparar artigos alimentares semelhantes. Encoraje-os a aprender a ler a caixa de factos nutricionais. Ao comparar artigos, ensine-os a procurar aquele com menos gordura saturada, sem gorduras trans, e com pouco ou nenhum açúcar adicionado. Para evitar a adição de açúcar, mostre-lhes como ler a lista de ingredientes para que se possam afastar dos itens com xarope de milho de alta frutose, glucose, açúcar de cana, dextrose, e xarope.
Peça ao seu filho para escolher um jantar em família todas as semanas e encontrar os ingredientes na loja. Dê às crianças apenas o máximo de ingredientes que elas consigam aguentar para a sua idade. Ao fazer das compras de mercearia um assunto de família, todos ganham.
