Steven Siracuse tinha cerca de 19 anos de idade quando sua psoríase ficou ruim. Manchas parecidas com Rash- apareceram em seus cotovelos, antebraços, joelhos, panturrilhas e couro cabeludo. Um calouro universitário na época, ele se cobriu de camisas de manga comprida para evitar perguntas e olhares. Ele também usava cremes esteróides que não ajudavam.
Agora, aos 29 anos, sua pele está mais clara. Isso não aconteceu da noite para o dia. Foram necessários vários anos de consultas de dermatologia e muita autodisciplina.
Mesmo no meu pior caso, meu caso seria considerado moderado, diz Siracuse, analista financeiro de uma cooperativa de crédito em Buffalo, NY. Algumas pessoas têm tudo isso em seus corpos. Elas o têm em toda a face. ... Eu sempre tentei manter isso em perspectiva e dizer a mim mesmo que fui afortunado em comparação com outras pessoas.
Ao longo dos anos, Siracuse fez o que pôde para administrar os efeitos físicos e mentais da psoríase. Ele trabalhou de perto com seu dermatologista para encontrar o tratamento correto e conseguir que sua seguradora o cobrisse. Ele fez a mudança de um trabalho de alta tensão para um de baixa tensão. Ele deixou de fumar cigarros e reduziu o consumo de álcool. Ele explicou pacientemente quais eram os remendos em sua pele quando as pessoas faziam perguntas ou comentários que doíam.
Basicamente, ele fez muitas das coisas que os especialistas em psoríase recomendam.
Fazer certas mudanças no estilo de vida pode ter um impacto poderoso sobre sua saúde, e pode ajudar seu tratamento a funcionar bem.
Há algumas mudanças que você pode começar a fazer hoje, se necessário.
Perder peso extra
Quando você tem psoríase, seu sistema imunológico libera inflamação crônica dentro do seu corpo. Ela pode afetar sua pele e outros órgãos e tecidos.
Quanto mais peso você carrega, mais inflamação seu corpo cria, o que torna a psoríase pior, diz Francisco Tausk, MD. Ele é professor de dermatologia, alergia, imunologia e reumatologia no Centro Médico da Universidade de Rochester, em Nova York.
Tausk diz que estudos mostram que drogas biológicas poderosas usadas para tratar a psoríase funcionam melhor quando as pessoas deixam cair quilos extras.
Seu objetivo deve ser reduzir gradualmente a um peso saudável para você, diz Dawn Marie R. Davis, MD, professora de dermatologia e pediatria na Mayo Clinic em Rochester, MN.
Peça a seu médico ou dermatologista que o ajude a chegar lá.
Coma mais saudável e exercite-se
Uma dieta equilibrada e nutritiva com porções sensatas pode ajudar você a perder peso. Tausk diz que, idealmente, o melhor plano de alimentação seria uma dieta baseada em plantas de alimentos integrais. Se você não estiver pronto para isso, tente comer mais legumes e legumes, e cortar a carne vermelha e a gordura saturada.
Faça uma lista de alimentos saudáveis antes de ir à loja para que você não compre petiscos tentadores que não constem na lista, diz Davis. E troque seus petiscos favoritos por substitutos mais saudáveis. Por exemplo, compre batatas fritas vegetarianas assadas em vez de batatas fritas, ou água com sabor espumante em vez de refrigerante.
O exercício também pode ajudar você a largar libras. Se você ainda não está ativo, peça a seu médico para ajudá-lo a começar - especialmente se você também tem artrite psoriática, o que torna as articulações dolorosas e rígidas. Nesse caso, você pode tentar exercícios de baixo impacto como natação, ioga ou caminhar com sapatos de apoio, diz Davis.
Quando você encontra um tipo de exercício que você gosta, faça dele um hábito, diz ela. Se você gosta de nadar, por exemplo, coloque os óculos de natação, o traje de banho e a toalha na noite anterior. Em seguida, chame um amigo que gosta de nadar e peça-lhe que se encontre com você na piscina na manhã seguinte. Isso ajuda a responsabilizá-lo.
Você pode querer desistir de si mesmo, mas não vai querer desistir e não vai querer aparecer com seu amigo. Portanto, encontre um amigo que preste contas, diz Davis.
Cortar em Booze
As pesquisas mostram que limitar a quantidade de álcool que você bebe pode tornar seu tratamento mais eficaz e ajudar a manter os sintomas à distância por mais tempo.
Mesmo bebendo com moderação pode afetar sua psoríase, no entanto, diz Davis.
Se você beber enquanto estiver tomando o medicamento metotrexato para psoríase, suas chances de dano ao fígado aumentarão. E mais, diz Tausk, as pessoas com psoríase já têm uma incidência muito maior de gordura no fígado junto com inflamação e danos, uma condição chamada esteato-hepatite não alcoólica.
Portanto, se você acrescentar outro insulto, que seria o álcool, você estará estressando muito mais o fígado, diz Tausk.
Converse com seu médico ou dermatologista sobre o que é seguro para você. Pergunte se você precisa pensar em desistir do álcool.
Se você fuma, deixe de fumar
O hábito está ligado a menos surtos de psoríase. Informe seu médico se você precisar de ajuda para desistir. E se você vive com alguém que fuma, pergunte se ele está disposto a parar ou, pelo menos, a acender a luz lá fora.
Fumar diretamente e talvez até mesmo fumar em segunda ou terceira mão pode afetar algumas pessoas com psoríase, diz Davis.
Cuide de sua Saúde Mental
Algumas pessoas com psoríase vêem sua condição piorar devido ao estresse contínuo, diz Tausk. O estresse crônico está muito associado à depressão, e é muito pró-inflamatório, diz ele.
Converse com seu dermatologista se você notar que sua psoríase se agrava quando você está estressado. Dependendo de coisas como sua situação pessoal e quão ruim é sua crises, eles podem acrescentar um medicamento ao seu regime habitual ou mudar seu tratamento até que seu estresse fique sob controle, diz Davis.
Coisas que podem ajudá-lo a assumir o controle do estresse incluem:
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Aplicações de meditação
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Redução do estresse com base no cuidado
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Exercício ou yoga
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Reservando tempo para os hobbies que você gosta
É importante falar com seu médico ou dermatologista se você estiver se sentindo ansioso ou deprimido. Eles podem encaminhá-lo a um especialista em saúde mental como um psicólogo ou psiquiatra, para que você possa obter a ajuda e o alívio que precisa - e merece.
Temos pesquisas sobre nossos pacientes com psoríase que provam que eles têm uma taxa mais alta de depressão e ansiedade, diz Davis. Não é raro as pessoas compartilharem que se sentem diferentes, que se sentem excluídas, que se sentem agarradas.
[As pessoas] com psoríase têm mais solidão, diz Tausk. Elas se sentem estigmatizadas. Elas tendem a não participar de muitas atividades porque se sentem envergonhadas.
Se for você, considere o encontro com outras pessoas com psoríase, que podem ser capazes de se relacionar com o que você está passando. Seu dermatologista pode indicar-lhe grupos de apoio local e outros recursos on-line.
A Fundação Nacional de Psoríase tem grupos em diferentes cidades, diz Tausk. Se [as pessoas] pensam que o que têm é a pior coisa do mundo, percebem que há sempre pessoas [que] são piores, e que são capazes de compartilhar suas experiências.
Fique por dentro de sua saúde física
Ter psoríase faz com que você tenha mais chances de ter outras condições de saúde.
Nós costumávamos ver isso como apenas [afetando] a pele. Bem, não mais, diz Tausk. Atualmente, vemos a psoríase como uma doença sistêmica que afeta diferentes partes do corpo.
Ele diz que cada vez mais pesquisas relacionam a psoríase com problemas como a doença inflamatória intestinal e um tipo de inflamação ocular chamada uveíte.
Outras condições graves ligadas à psoríase incluem:
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Artrite psoriática
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Doença cardíaca
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Pressão arterial alta
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Síndrome metabólica
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Diabetes tipo 2
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Dislipidemia
Certifique-se de que seu médico o examina para as condições de saúde relacionadas e obtenha tratamento se você tiver alguma delas, diz Davis. Muitas vezes, ter outra condição sob controle pode tornar sua psoríase mais fácil de tratar, diz ela.
O segredo é ir a todas as suas consultas médicas.
É tão importante que os pacientes com psoríase mantenham um relacionamento com seu dermatologista ou seu provedor de cuidados primários porque a psoríase é uma doença complicada, diz Davis. Se os pacientes não voltarem para nos visitar, não sabemos o que está acontecendo e não podemos ajudá-los com todas as variáveis que eles têm que abordar.
Fazer mudanças no estilo de vida que duram
Entendemos que estávamos pedindo muito a nossos pacientes, diz Davis. E embora pareça ser descomplicado, é difícil colocá-lo em prática.
Você não tem que mudar tudo sobre seu estilo de vida de uma só vez, diz ela. Você pode trabalhar para mudar uma coisa de cada vez, e isso pode ajudá-lo a torná-la um hábito.
Sua psoríase pode ainda agir às vezes, mas você deve estar tão orgulhoso de si mesmo por ser proativo, resiliente, dedicado e capacitar sua própria saúde, diz Davis.
