A manutenção de um peso saudável é importante se você tem psoríase. Pesquisas mostram que carregar mais quilos torna os sintomas da psoríase piores. Na verdade, quanto mais você pesa, mais graves são seus sintomas. A conexão não é totalmente clara. Mas o que os especialistas sabem é que as células de gordura extra liberam produtos químicos inflamatórios. Como a psoríase é uma doença inflamatória, essas substâncias químicas podem contribuir para os sintomas de sua psoríase.
Perder até mesmo alguns quilos pode ajudar a aliviar os sintomas da psoríase como coceira, manchas escamosas e dolorosas na pele e no couro cabeludo. Um estudo descobriu que pessoas com psoríase que perderam peso - seguindo uma dieta com calorias reduzidas e fazendo exercícios - viram uma diminuição de quase 50% em 20 semanas em seus sintomas. Isso aconteceu apesar de não terem feito outras mudanças em sua medicação ou plano de tratamento da psoríase.
O derramamento de quilos pode tornar mais eficazes os medicamentos para psoríase e artrite psoriática. (A artrite psoriática é um tipo de artrite que afeta algumas pessoas com psoríase). A psoríase coloca você em um risco maior para muitas condições, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e pressão alta. A perda de peso diminui suas chances de contrair essas doenças. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso alivia a pressão sobre suas articulações.
Mudanças simples podem ajudar você a perder peso e melhorar sua saúde geral.
Adicione mais plantas à sua dieta
Não está claro qual é a melhor dieta se você tem psoríase. Mas os especialistas sabem que uma maneira saudável de perder quilos e, ao mesmo tempo, obter mais fibras, vitaminas e minerais que estimulam a saúde é comer mais alimentos à base de plantas. Estes incluem frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas como feijão e amendoim.
A proteína magra o enche, o que pode refrear os desejos por mais tempo. Além de aves magras, como frango e peru, adiciona peixe gordo às refeições pelo menos duas vezes por semana também. Peixes como salmão, truta e arenque são ricos em ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras ultra-sãs reduzem seu risco de doenças cardíacas e podem ajudar a aliviar os sintomas da psoríase. Mantenha-se longe de alimentos processados e de qualquer coisa com adição de açúcar, incluindo refrigerantes e outras bebidas adoçadas.
Se você é novo em uma alimentação saudável ou não sabe por onde começar, um dietista especializado em condições de pele pode ajudá-lo a elaborar um plano. Seu dermatologista deve ser capaz de recomendar um. Eles podem ajudá-lo a elaborar uma dieta que aborde sua psoríase e o ajude a emagrecer.
Faça com que as refeições sejam lembradas
Quando você está mais consciente do que come, pode ajudá-lo a escolher tamanhos de porções e alimentos mais saudáveis. Uma maneira simples de começar é manter um diário alimentar. Escrever tudo o que você come pode ajudá-lo a descobrir se você está mais propenso a exagerar em certos momentos, como depois do trabalho ou quando você está estressado. Só saber que isso está acontecendo pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores.
Planeje suas refeições com antecedência. Isso pode reduzir as chances de você cair em tentação. Se você estiver comendo fora, olhe o menu online com antecedência. Decida o que você vai comer antes de chegar ao restaurante. E tome o café da manhã todos os dias. Encher-se no início do dia pode levar a melhores escolhas à tarde e à noite...
Mudança
O exercício queima calorias e constrói um músculo magro que queima calorias, o que ajuda na perda de peso. Também alivia a inflamação em todo o corpo, o que pode melhorar sua psoríase, ao mesmo tempo em que reduz o risco de problemas de saúde relacionados, como doenças cardíacas. ?
Aponte para 30 minutos de exercício diariamente. Se isso parecer muito, tenha em mente que mesmo pequenas quantidades de atividade podem fazer a diferença. Fazer algumas caminhadas de 10 minutos ao longo do dia pode fazer a diferença. Pegue as escadas quando puder, e tente fazer exercícios como flexões e abdominais enquanto estiver assistindo TV.
Fique com ele
Você pode querer emagrecer rapidamente, mas as pesquisas mostram que ir devagar e com firmeza (cerca de 1 a 2 libras por semana, no máximo) é mais provável que leve a uma perda de peso duradoura. Um dietista ou médico especializado em controle de peso pode ajudá-lo a encontrar novas estratégias e maneiras de pensar que podem levar a uma saúde melhor.
