Se você tem psoríase, a comichão, as escamas dolorosas podem mantê-lo acordado durante a noite. Quase metade das pessoas que a têm também tem problemas para dormir. Por sorte, há maneiras fáceis de descansar mais.
Chuveiro antes de dormir
A umidade pode suavizar a pele e o couro cabeludo e acalmar a coceira. E um banho ou ducha antes de dormir pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e dormir melhor uma vez que você adormeça. Mas tomar banho ou chuveiro com muita freqüência ou de forma errada pode levar a secura e irritação.
Para obter os benefícios de um banho sem secar sua pele:
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Tome um banho quente - não quente - antes de ir dormir todas as noites.
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Limite os chuveiros a 5 minutos e os banhos a 15 minutos.
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Use suas mãos para ensaboar com um sabonete hidratante ou limpador para peles sensíveis. Pule o loofah, puff, ou toalha de rosto.
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Lavar o sabão completamente.
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Quando você terminar, retire a água com uma toalha macia até que sua pele esteja úmida, não seca.
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Use um hidratante ou creme rico dentro de 5 minutos de seu banho antes de entrar na cama.
Lavando seus cabelos
Lave seus cabelos cada vez que tomar banho ou banho. Experimente um shampoo de venda livre para pessoas com psoríase. Procure um com alcatrão, cetoconazol, ou ácido salicílico.
O xampu contra a caspa também pode ajudar. Para dar tempo de trabalhar, deixe-o em seu couro cabeludo por 5 minutos antes de lavá-lo.
Se seu médico lhe deu um creme ou outro remédio para usar durante seu banho, coloque-o em seu couro cabeludo molhado antes do xampu. Deixe-o ligado durante o período de tempo prescrito, depois lave e enxágüe como sempre.
Use sempre condicionador. Ele ajudará a manter sua pele umedecida. Somente o xampu pode secar seu couro cabeludo.
Após seu banho, esfregue gentilmente qualquer creme ou amaciante para o couro cabeludo que você tenha. Se seu médico lhe prescreveu um remédio para que você saia, aplique agora.
Coloque uma touca de banho seca sobre o cabelo antes de colocá-lo na cama. Isto o manterá úmido e manterá o remédio dentro. Pode fazer sua cabeça suar enquanto você dorme, adicionando ainda mais umidade.
Siga os bons hábitos do sono
Uma boa rotina para dormir - higiene do sono - começa antes de você entrar na cama. Para um sono de melhor qualidade:
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Ir para a cama à mesma hora todas as noites.
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Mantenha seu quarto frio.
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Escolha lençóis, travesseiros, cobertores e pijamas em tecidos macios e respiráveis.
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Relaxe por uma hora antes de dormir. Evite aparelhos com telas brilhantes como TVs, computadores e smartphones.
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Saia da cama se você não conseguir dormir. Faça algo silencioso até sentir-se cansado; mas novamente, sem tempo de tela.
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Não coma uma grande refeição antes de se entregar.
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Fique longe do álcool e da cafeína antes de dormir.
Evite gatilhos
Raspas e queimaduras solares podem desencadear psoríase. Seja gentil ao coçar qualquer parte de seu corpo. Use protetor solar e chapéu quando sair ao ar livre.
Cuide de sua Saúde Emocional
Ter psoríase aumenta suas chances de ter depressão. Isto pode prepará-lo para um ciclo vicioso, pois a depressão pode tornar difícil dormir, e não dormir bem pode tornar a depressão mais provável. Quando você tem psoríase, é tão importante cuidar de sua saúde emocional quanto de sua saúde física. Controle o estresse quando você puder, no trabalho e em casa. Aprenda algumas técnicas para relaxar. Tente se exercitar todos os dias, e deixe tempo suficiente para descansar à noite.
Veja seu médico
Seus problemas de sono podem estar ligados a uma erupção de psoríase. Se a coceira e a dor o deixarem acordado por mais de duas noites, chame seu dermatologista. Eles podem sugerir um novo tratamento.
Também é possível que você esteja tendo problemas para dormir por causa de outra condição. Pessoas com psoríase são mais propensas a ter outras condições, chamadas comorbidades. Algumas delas podem afetar diretamente seu sono, inclusive:
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Apnéia do sono. Os músculos da garganta relaxam enquanto você dorme e bloqueiam suas vias respiratórias, às vezes muitas vezes durante a noite.
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Síndrome das pernas inquietas. Uma vontade incontrolável de mover as pernas para aliviar sentimentos desconfortáveis nelas, como formigamento, prurido ou dor. Quase sempre acontece à noite, quando você está sentado ou deitado.
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Artrite psoriática. Rigidez, inchaço e dor nas articulações e nos locais onde os tendões e ligamentos estão presos aos ossos
Se você estiver tendo problemas para dormir, avise seu médico. Talvez eles queiram examiná-lo para uma ou mais destas condições. Um tratamento bem sucedido melhorará sua qualidade de vida, assim como o ajudará a descansar melhor. Mesmo se eles descartarem uma condição existente, seu médico poderá prescrever medicamentos para ajudá-lo a dormir e trabalhar com você para usá-los com segurança.
