Antes de você se lançar nessas leggings ou enrolar seu tapete em uma aula de ioga quente, considere isto: Os mesmos exercícios que mantêm seu peso sob controle, protegem contra o diabetes tipo 2 e reduzem o risco de ataque cardíaco e derrame - todos os problemas de saúde que andam de mãos dadas com a psoríase - podem piorar sua condição cutânea.
Aqui estão sete hábitos de exercício para evitar se você é um dos 7,5 milhões de adultos que vivem com psoríase.
Escolhendo o exercício errado: Quando você tem psoríase, nem todos os exercícios são criados de forma igual.
O alto calor e a umidade fora do normal em uma aula de ioga quente podem desencadear uma erupção cutânea. O cloro em uma piscina pode fazer com que a pele fique seca e com comichão. O atrito de sentar em um assento de bicicleta ou segurar uma barra de ballet também pode irritar a pele, diz Rosalyn George MD, fundadora do Centro de Dermatologia Wilmington.
Mas isso não significa que você tenha um livre-trânsito para apenas... relaxar.
O exercício é tão importante porque reduz o estresse e a inflamação que podem piorar a psoríase, diz George. Antes de descartar um exercício específico, encontre algo que você goste e experimente algumas vezes para ver se é um exercício que sua psoríase pode tolerar.
Usando tecidos sintéticos: O poliéster e a psoríase não se misturam. Os tecidos sintéticos prendem o suor e podem piorar a psoríase. Em vez disso, opte por tecidos que absorvem umidade, diz Ross Radusky MD, um dermatologista do Centro de Tratamento e Pesquisa em Dermatologia.
Se você transpirar, as placas de psoríase se sentirão mais desconfortáveis, diz ele. Isso evitará que você se esforce ao máximo.
Usar roupas justas: suas leggings favoritas e tanques adaptados podem esfregar contra as lesões e piorá-las. A fricção por roupas apertadas também pode causar novas lesões, diz George.
Suores e camisetas superdimensionadas oferecem espaço extra para sua pele respirar, mas não dificultam seu movimento.
Vestir para impressionar: Pode ser difícil aparecer a um grupo de corrida com suores e mangas compridas quando todos os outros corredores estão vestidos com calções atléticos e sutiãs ou tanques esportivos. Mas, quando se trata de roupas de ginástica, George diz que o conforto é rei.
Você pode querer uma cobertura mais completa para não perder pele e sentir-se desconfortável, [mas] se você não se importa de ter uma placa no cotovelo, use uma camisa de manga curta, diz ela. Você deve usar o que o deixa confortável.
Usar equipamento sujo: Não pegue pesos ou salte na esteira até limpá-los. Um estudo encontrou 25 bactérias diferentes, incluindo salmonela e estafilococo, em equipamentos de ginástica.
Como a psoríase ativa aumenta seu risco de infecção, é essencial limpar o equipamento de ginástica antes de começar seu treino.
Pular o protetor solar: Os exercícios ao ar livre são ótimos, mas as queimaduras solares pioram a psoríase. Certifique-se de aplicar o protetor solar antes de sair.
Radusky sugere que você aplique uma onça completa de FPS 30 ou mais em toda a pele exposta, incluindo placas psoríase, antes de sair para o exterior. Os tecidos de desempenho com proteção FPS também poderiam ajudar, diz ele.
Tomando um banho quente: Um banho quente após um treino duro pode parecer bom, mas quanto mais alta a temperatura da água, maior a probabilidade de secar a pele. Pode também causar inflamações que aumentam o fator de coceira.
As placas já estão muito secas, diz Radusky. A água quente retira ainda mais umidade. Uma temperatura moderada do banho é melhor.
Após seu banho não tão quente, ele diz, aplique um hidratante leve, sem perfume, que irá lubrificar a pele e cortar a dor, queimadura e prurido que vem com as placas de psoríase.
