Estresse e Psoríase
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O estresse pode desencadear um surto de psoríase ou piorar seus sintomas. Ao mesmo tempo, viver com uma condição de pele a longo prazo como a psoríase pode estressar você. É por isso que a gestão do estresse diário é especialmente importante quando se tem psoríase.
Técnicas Mente-Corpo
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Exercícios mentais e corporais como ioga e tai chi podem ser destruidores do estresse. Eles combinam exercícios de respiração, posturas físicas e meditação. Você pode participar de uma aula ou encontrar um streaming online. Se você é novo em exercícios, verifique primeiro com seu médico.
Obtenha uma Massagem
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Um massagista utiliza técnicas práticas para aliviar a tensão muscular, promover a circulação sanguínea e aliviar o estresse. Antes de obter uma, pergunte ao seu terapeuta quais óleos ou loções eles usam. Alguns podem irritar sua pele. Procure um terapeuta de massagem que tenha experiência com psoríase...
Mova seu corpo
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Atividades físicas como um treino de ginástica ou uma caminhada rápida impulsionam seus cérebros com produtos químicos de "sensação de bem-estar", chamados endorfinas. Isto ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade. O exercício também melhora seu sono, que pode sofrer quando você está estressado. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Experimente a Meditação
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Apenas alguns minutos de meditação por dia podem reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar emocional. Experimente a meditação guiada com uma aula, aplicação, ou serviço de streaming. Ou pratique técnicas de respiração profunda. Sente-se tranquilamente em um lugar confortável. Depois, concentre-se apenas em respirar para dentro e para fora, devagar e profundamente.
Quebra de horários
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Fazer intervalos regulares de suas tarefas diárias no trabalho ou em casa ajuda você a se sentir renovado e reduz o estresse. Também pode melhorar seu humor, seu desempenho geral e sua saúde emocional e física. Mesmo uma pausa de 5 minutos pode ajudá-lo a reiniciar.
Adormeça o suficiente
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A pele seca e irritante pode mantê-lo acordado durante a noite. E perder o sono faz o estresse e outras questões emocionais se sentirem piores. (Também pode afetar sua saúde física.) Aponte para pelo menos 7 horas de sono por noite. Tente ir para a cama e acordar mais ou menos à mesma hora todos os dias. Pode ajudar a criar uma rotina relaxante antes da hora de dormir. E evite álcool, cafeína e telas antes de dormir.
Obter ajuda profissional
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Se você tiver problemas para administrar seu estresse ou se sentir muito ansioso, visite um profissional de saúde mental. Eles podem lhe ensinar maneiras de aliviar o estresse. E eles podem ajudá-lo a lidar com qualquer problema emocional que contribua para isso. Se você estiver estressado porque seus sintomas psoríase não estão sob controle, fale com seu médico sobre as opções de tratamento.
Procure apoio
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Quando você estiver se sentindo estressado, procure a sua família, amigos ou um grupo de apoio à psoríase que consiga o que você está passando. Os membros do grupo podem ajudar você a falar sobre isso e colocar as coisas em perspectiva. Eles podem até mesmo ter algumas dicas para aliviar o estresse...
Aceitação da prática
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A psoríase é uma condição vitalícia. Você pode receber tratamento, evitar coisas que desencadeiam seus sintomas e trabalhar com seu médico para lidar com surtos. Mas você nem sempre pode controlar sua psoríase. Portanto, cuide de si mesmo, física e mentalmente. Concentre-se no que está indo bem em sua vida. E aprenda a amar a pele em que você se encontra.
