10 Maneiras estranhas de vencer o estresse e parar as crises de psoríase

Por Hallie Levine

Quando se trata de estresse e psoríase, os dois andam frequentemente de mãos dadas. Mas às vezes toda a respiração profunda ou meditação do mundo não é suficiente quando se trata de aliviar os surtos. Aqui estão 10 maneiras não convencionais e aprovadas por especialistas de vencer o estresse para ajudar a controlar sua psoríase.

Embalagem de bolhas de ar. A coceira pode ser um dos sintomas mais incômodos da psoríase, e tentar não coçar pode estressar ainda mais, diz Debra Kissen, CEO do Centro de Tratamento de CBT Light On Anxiety em Chicago e co-presidente do comitê de educação da Ansiedade e Depressão da Associação Americana de Ansiedade e Depressão. O segredo é encontrar algo a ver com suas mãos. Pode ser um plástico bolha, pode ser um brinquedo pop-it fidget, pode até mesmo ser uma bola de stress que você aperta vezes sem conta, explica ela.

Faça maçapão. Assar é um grande aliviador de estresse para as pessoas com psoríase porque envolve muitos de seus sentidos: o cheiro do que você está fazendo, a sensação dos ingredientes em suas mãos e, claro, a degustação que acontece no final, aponta Philip Muskin, MD, professor de psiquiatria no Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova York. Seu favorito: maçapão, porque é simples, envolve muitas texturas diferentes, e contém chocolate, o que ajuda a aumentar o humor.

Compre um saco de pancada. Você provavelmente já sabe que a atividade física é uma forma potente de alívio do estresse. Algumas pessoas respondem especialmente bem a atividades que envolvem socos ou pancadas, tais como boxe ou um jogo agressivo de tênis, diz Rosalind Dorlen, psicóloga da Summit, NJ. (Não é por acaso que os sacos de pancada públicos estrearam nas ruas de Nova Iorque como parte de uma iniciativa de design em 2019). Ela pode ajudar a aliviar a tensão muscular que se acumula quando se está estressado, e estas atividades também ajudam a construir foco e concentração, o que é uma grande saída para parte de seu estresse, explica ela.

Olhe para suas plantas. As pessoas que mantinham uma pequena planta em sua mesa de trabalho e olhavam para ela por 3?minutos sempre que se sentiam cansadas ou sobrecarregadas tinham níveis mais baixos de ansiedade e estresse no final de um período de 4 semanas em comparação com seus colegas de trabalho sem plantas, de acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of the American Society for Horticultural Science.?As plantas fazem parte da natureza e sabemos que qualquer coisa relacionada à natureza, como árvores ou campos, pode ser inerentemente calmante, diz Muskin.

Respire em um quadrado. Respirar fundo é importante para aliviar o estresse, mas muitas pessoas não o fazem da maneira correta, diz Dorlen. Ela ensina a seus pacientes o que ela chamou de quadrado, ou caixa, de técnica?

Inspire enquanto visualiza uma linha que vai do canto superior esquerdo do seu estômago para o direito, ela explica. Agora exale, imaginando a linha que vai da parte superior direita para a parte inferior direita do estômago. Inspire e imagine a linha indo do canto inferior direito para o canto inferior esquerdo, depois expire e visualize essa linha subindo diretamente de volta para o ponto de partida, seu lado superior esquerdo. Repita mais duas vezes. Descobri que é uma maneira concreta para os pacientes visualizarem um exercício de relaxamento, diz Dorlen.

Fazer um ofício de criança. Quer você tire o papel-machê ou faça pulseiras de amizade, engajar-se neste tipo de atividades infantis reduz o estresse, trazendo você de volta a um tempo mais jovem e despreocupado em sua vida, aponta Muskin. Uma opção: faça sua própria pinhata, que pode evocar agradáveis lembranças de festas de aniversário no quintal.

Este tipo de artesanato pode ser muito relaxante porque é muito repetitivo - você está mergulhando tiras de jornal em pasta de papel machê e aplicando-a em um balão, diz Muskin. Você pode entrar em um ritmo que por si só é muito meditativo e relaxante...

Outra opção: fazer máscaras de animais de papel. Você pode fazer coisas como [usar] bolas de algodão para as orelhas, ou feltro para bigodes - é uma maneira de realmente deixar a criatividade sair, explica ele.

Experimente um livro para colorir. Se a idéia de fazer um livro de colorir o estresse (e vamos encarar, não é para todos), outra opção é pegar um livro de colorir para adultos, sugere Kissen. Quando você está colorindo, você realmente tem que se concentrar e se concentrar, o que encoraja a atenção, ela explica...

Uma boa opção é um livro que apresente mandalas. Quando as pessoas desenhavam ou coloriam por 20 minutos, aqueles que coloriam em mandalas relataram a maior queda nos níveis de estresse e ansiedade, de acordo com um estudo publicado em 2012 no Journal of the American Therapy Association.

Voluntário. As pessoas com psoríase frequentemente se sentem isoladas socialmente, e podem se afastar das atividades e eventos públicos, observa Chloe Carmichael, uma psicóloga de Nova Iorque e autora de Nervous Energy: Harness the Power of ?Your Anxiety. O trabalho voluntário em algum lugar, seja como tutor, ajudando em um projeto ambiental ou trabalhando em uma sopa dos pobres, permite que você saia dessa rotina, aponta ela. De fato, as pesquisas mostram que a realização deste tipo de atos de bondade ajuda realmente as pessoas socialmente ansiosas a relaxar.

Limpe a casa. Aspirar pode não parecer uma forma de evocar uma calma tipo Zen, mas pode. De fato, um estudo da Florida State University de 2015 publicado na revista Mindfulness descobriu que mergulhar suas mãos em sabonetes para lavar pratos permite que a própria mente mergulhe em um estado de calma...

Se você realmente desacelera e se concentra na sensação de sabão e água morna em suas mãos, isso pode realmente colocá-lo em um estado meditativo, explica Muskin. Qualquer coisa que evoca este tipo de movimento repetitivo - aspirar, passar, esfregar as paredes - pode encorajá-lo a entrar em um estado meditativo, onde você está apenas focado no movimento constante, diz ele.

Sorria, mesmo que você não tenha vontade. Se você seguiu todas estas dicas e ainda se sente estressado e ansioso, Muskin recomenda que você se force a piscar aqueles brancos perolados de qualquer maneira. Por quê? Pesquisas sugerem que as pessoas que sorriem durante uma atividade estressante experimentam uma diminuição no ritmo cardíaco e são menos propensas a relatar uma queda no humor positivo. Portanto, sorria e aguente - tanto seu corpo quanto sua mente lhe agradecerão.