6 Maneiras de construir confiança quando se tem psoríase

Por Kathleen Fordyce

Sentindo-se autoconsciente sobre sua psoríase? Talvez seja a hora de um aumento da confiança.

Estudos mostram que a psoríase pode afetar negativamente a auto-estima e a imagem corporal das pessoas, especialmente das mulheres. Em outras palavras, ela pode abalar o que você sente por si mesmo...

Pode ser um limitador da vida das pessoas, diz Matt Traube, um psicoterapeuta clínico licenciado especializado em aspectos psicológicos das condições de pele. Ele viu como condições como a psoríase podem afetar muito a confiança das pessoas, os relacionamentos e muito mais...?

Mas não é preciso. Você tem tanto direito quanto qualquer outra pessoa de ir lá fora e fazer as coisas que você quer e precisa fazer.

Nesses dias de baixa confiança, lembre-se dessas coisas.

Ditch Your Comfort Zone

Uma maneira de aumentar sua confiança é assumir lentamente pequenos desafios. Construir pequenas vitórias pode lhe mostrar que você pode superar situações que o preocupam.

Você pode começar explorando as situações em que você sente que está se retraindo devido a sua psoríase.

Comece a identificar, o que você está evitando na vida e onde você está se limitando? Seja muito honesto consigo mesmo. Pergunte-se, se eu não tivesse esta condição de pele, o que estaria fazendo de diferente em minha vida? diz Traube. Aumente sua consciência ali e identifique os fatores limitantes ali, e então identifique formas muito pequenas e seguras de fazer um pouco mais.

Dar esses pequenos passos e perceber que seus medos não se tornaram realidade pode gradualmente mudar a maneira como seu cérebro pensa sobre estas situações, diz ele...

Não acredite em tudo o que você pensa

Se você tem medo de que alguém perceba sua psoríase e o julgue, tire um momento para questionar esses pensamentos. Você pode perceber que eles não são realistas, e pode colocá-los de lado e seguir em frente.

Preocupar-se com a experiência para muitas pessoas é muitas vezes pior do que quando elas realmente passam pela experiência, diz Traube.

Por exemplo, ele diz que seu cérebro pode lhe dizer que, se você for fazer X, Y, ou Z, algo ruim vai acontecer. Alguém vai olhar ou rir ou apontar ou alguma outra conseqüência negativa.

Mas se você testar essa teoria fazendo o que você teme, você pode descobrir que, Oh, não foi tão ruim quanto eu pensava.

Você faz isso vezes suficientes e o cérebro vai, eu não tenho mais que me preocupar com isso. Lá é seguro. Eu estou bem, diz Traube.

Da mesma forma, você pode começar a perceber os pensamentos que o estão impedindo e decidir desafiá-los.

Possuir Seus Sentimentos

Traube diz que uma das primeiras coisas que você deve fazer é aceitar seus sentimentos, mesmo que eles se sintam negativos. Tudo bem se você estiver se sentindo consciente ou não tão confiante. Perceber que este é o primeiro passo para mudar isso.

Diga a si mesmo que é normal e que não há problema em experimentar isso, diz Traube. Diga a si mesmo que muitas pessoas com psoríase e condições de pele se sentirão assim naquele ambiente e está tudo bem, recomenda ele.

Quando você começa a normalizar algo que no passado era muito ameaçador, isso realmente muda as relações das pessoas com ele, e reduz o estresse, e reduz a ansiedade. Ele ajuda as pessoas a reduzir as limitações que uma vez experimentaram.

Fazendo isso, você também pode construir mais bondade e autocompaixão enquanto você trabalha para construir sua confiança.

Obtenha um impulso da comunidade psoríase

Pode ajudar a saber que você não está sozinho se sua confiança não for a maior neste momento.

Cerca de 75 milhões de adultos nos Estados Unidos têm psoríase. É mais fácil do que nunca encontrar e se conectar com outras pessoas que vivem com psoríase, graças a organizações nacionais de conscientização sobre a condição e comunidades on-line.

Existem grupos e comunidades, especialmente on-line, onde as pessoas estão passando por sua experiência, sugere Traube. Você não tem que estar isolado e sozinho. Chegar lá e conhecer outros pode ser incrivelmente fortalecedor.

Alcance essas comunidades para se sentir mais conectado, aprenda o que outras pessoas estão fazendo para se sentir confiante apesar da psoríase, e forneça encorajamento e apoio. Você pode ser capaz de compartilhar suas próprias dicas, também.

Há muitas pessoas que também estão tendo a mesma experiência e, quando nos aproximamos e obtemos ajuda e apoio, esta experiência desafiadora vai melhorar, mesmo que sua pele não mude, diz Traube. Sua experiência e sua qualidade de vida podem melhorar.

Tirar o estresse do caminho

Quando você está estressado, isso é um detonador potencial para sua psoríase e também pode ser um destruidor de confiança. O estresse pode fazer você se sentir menos do que o melhor e menos motivado para enfrentar situações desafiadoras. E isso pode levar a um ciclo vicioso: mais estresse, pior psoríase, mais problemas de confiança relacionados à psoríase - em repetição.

Você precisa de maneiras saudáveis de colocar seu estresse em xeque. Além de manter uma dieta saudável e uma rotina de exercícios, certifique-se de ter alguém com quem conversar e maneiras de desabafar, seja trabalhando ou tirando o tempo para um hobby que você ama...

Aliste um aliado especialista

Se você tentou todas essas coisas e sua confiança ainda está vacilante, não hesite em obter ajuda. Talvez você queira se juntar a um grupo de apoio ou conversar com um terapeuta. Mesmo algumas poucas sessões podem ajudá-lo a aprender novas maneiras de aumentar sua auto-estima. A terapia não é apenas para pessoas que têm um problema de saúde mental. Ela pode ser um lugar seguro para falar sobre seus objetivos e planejar maneiras de contornar qualquer coisa que o prenda.

Comece contatando o grupo de defesa nacional ou internacional para [sua] condição de pele específica (por exemplo, a National Psoriasis Foundation), diz Kristina Gorbatenko-Roth, PhD, professora de psicologia na Universidade de Wisconsin-Stout e psicóloga licenciada. Eles freqüentemente têm indicação ou outros recursos psicossociais listados, incluindo grupos de apoio, apoio telefônico, etc.

Um psicólogo ou profissional de saúde mental experiente também pode indicar maneiras de quebrar o ciclo de problemas de confiança, observa Traube.

Muitos profissionais agora oferecem consultas virtuais ou por telefone, tornando estes serviços mais acessíveis do que nunca...?

Lembre-se de que a mudança é possível

Dê a si mesmo algum tempo - e muita gentileza - enquanto você está construindo sua confiança. Enquanto algumas pessoas podem passar por um evento da vida e experimentar uma onda de confiança, é mais provável que você construa seu caminho até lá ao longo do tempo. Concentre-se em dar pequenos passos e acredite que você pode trazer mudanças.

Você só o faz pouco a pouco, diz Traube. É uma linha tênue entre o que eu fiz e as mudanças que fiz. Às vezes, diz ele, uma pequena mudança ao longo do tempo é suficiente para fazer uma mudança instrumental, importante e crucial na vida de alguém.

Lembre-se, aumentar sua confiança vale o trabalho e pode ter um impacto duradouro em sua vida. É o oposto do ciclo vicioso que pode desgastar sua confiança. É um ciclo positivo.

Quando você começa a se relacionar com sua pele e com o mundo um pouco diferente, se você pode começar a ultrapassar alguns dos obstáculos que você tem relacionado com sua pele, então isso também se transporta para outras áreas de sua vida e de sua auto-estima, e se sente mais capacitado e mais capaz.

O resultado: Você está no comando - não sua psoríase.

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