Como quebrei meu ciclo de estresse psoríase - Flare

Por Nick Tate

O estresse é um desencadeador comum de crises de psoríase, criando desafios emocionais significativos para viver com esta condição cutânea. O aprendizado de técnicas de redução do estresse pode ser uma parte poderosa do seu plano de tratamento. Elas podem diminuir a probabilidade e a gravidade das crises, aumentar a eficácia do tratamento e ajudar você a administrar sua saúde mental.

Para aqueles que sofrem de expressões somáticas de estresse, técnicas de redução do estresse físico como exercícios, yoga, meditação, respiração profunda, relaxamento muscular e massagem são freqüentemente úteis, diz Arthur H. Brand, PhD, um psicólogo licenciado em Boca Raton, FL.

Aqui estão dicas de redução do estresse do mundo real de pessoas que detalham, em suas próprias palavras, como elas as usam para administrar seus surtos de psoríase...?

Meus 6 Passos para o Alívio do Estresse e da Psoríase

Daisy Mack, 37, Los Angeles

O estresse tem sido o gatilho da minha psoríase desde os meus 3 anos de idade e minha primeira crise financeira familiar se seguiu a uma tremenda luta financeira. Aos 15 anos, fui para um internato de alta pressão com uma bolsa de estudos acadêmica completa e minha psoríase explodiu. Nada conseguia controlá-la.

Cinco anos depois, na universidade, minha artrite psoriática ficou tão ruim que não consegui sair da cama. Fui hospitalizado e tive todo tipo de tratamento, mas nada realmente me deu alívio.

E então, aos 24 anos de idade, um amigo me levou a uma aula de ioga quente. Suar em uma sala cheia de amor e comunidade era revolucionário. Ninguém me fazia sentir mal com minha pele. Quinze minutos depois, eu estava no fluxo e parei de pensar em tudo. Em 6 meses, minha pele começou a clarear. Em 2 anos, eu já estava sem medicação.

Aos 37 anos, não estou livre de psoríase, mas sou capaz de administrar crises através de práticas dedicadas de alívio do estresse. Troquei até mesmo de carreira para trazer a mesma cura aos outros como um treinador de saúde. Gosto de coisas rápidas que podem me trazer de volta instantaneamente de um momento estressante, em vez de um autocuidado que requer planejamento.

Aqui estão meus "go-tos":

Trabalho da respiração

Muitas vezes respiramos do alto de nosso peito, usando respirações curtas e rasas que sinalizam que nosso corpo está em modo de luta, vôo ou congelamento. Em vez disso, quando você respira profundamente, você estimula seu sistema nervoso parassimpático e entra no modo mais calmo de "descanso e digestão". Pela manhã, eu respiro com cuidado enquanto coloco meus tênis para passear o cão. No final do dia, coloco meu tapete de yoga e faço um movimento suave e restaurador com respirações profundas na barriga. Penso na minha respiração como uma massagem para o meu coração, e todo o meu corpo relaxa.

Visualização

Esta é uma ferramenta incrível, e você pode fazer isso em 3 minutos. Eu apenas me acalmo e visualizo um objetivo, como uma pele clara ou estar livre de dores quando minha artrite se exacerba. Só poder imaginar-se sem a doença pode ajudar a aliviar o estresse dela até que seu corpo se recupere de seus pensamentos.

Dormir

Deixei meu trabalho corporativo porque só dormia 4 horas à noite, o que estava contribuindo para o meu estresse e crises. Estou me treinando para dormir 7 horas por noite. Às vezes só recebo 6 1/2, mas às vezes recebo mais, e vejo a diferença em minha pele.

Yoga ou outro exercício

Qualquer forma de exercício pode ser um grande aliviador de estresse, mas para mim, a ioga é a mais importante. Ela facilita uma liberação emocional e me coloca em conexão com meu corpo. Acho que é fácil se desconectar de seu corpo quando se tem psoríase. Quando não consigo encaixar minha ioga, eu estendo meu tapete, coloco minhas pernas na parede e me centro por alguns minutos.

Passar tempo com animais de estimação

Meus amigos de quatro patas - três cães e um gato - são essenciais para minha jornada de cura. Meu gato está comigo há 10 anos e fez parte do meu início de vida, vivendo claramente da psoríase. Eu sei que algumas pessoas não podem tê-los porque o pêlo e o pêlo podem ser desencadeadores de chamas, mas ter uma conexão profunda e amorosa com meus animais de estimação tem sido um salvador absoluto para mim.

Dançando em minha sala de estar

Dançar como se ninguém estivesse assistindo é minha forma mais agradável de alívio do estresse. Colocar sua canção favorita tira você dos momentos de estresse ou ansiedade e eleva seu humor imediatamente. Leva apenas alguns minutos e pode ter um grande impacto.

Manter minha vida organizada ajuda a controlar minha psoríase

Andrea Fryk, 38, Tallahassee, FL

Em diferentes momentos de minha vida, o estresse que desencadeia minha psoríase tem sido diferente. Quando eu era adolescente, administrar todas as inseguranças da vida naquela idade fez com que ela se incendiasse muito. Agora, sou uma mãe com uma carreira em tempo integral como agente imobiliária e fazendo ambas as coisas no meio de uma pandemia. Esses são os meus fatores de estresse agora.

Recentemente, minha mãe testou positivo para a COVID-19. Enquanto eu estava sentada na sala de emergência, preocupada com o inimaginável, eu continuava coçando minha cabeça. Meu couro cabeludo é onde minha psoríase sempre se manifesta. Torna-se tão doloroso e comichoso. Eu recebi tratamento de vez em quando. Às vezes funciona, às vezes não. Mas minhas práticas de alívio do stress sempre me pareceram mais eficazes do que a medicina. Aqui estão meus quatro primeiros.

Mantendo a organização

Quando tenho tanta coisa acontecendo entre o trabalho e a família que não tenho tempo para fazer o que precisa ser feito em casa, cuidar da minha saúde, ou fazer exercícios e comer bem, é quando eu noto estalos, e isso realmente dói. Mas quando sou capaz de planejar minhas refeições, administrar meu tempo e manter minha casa em ordem - todas as coisas que me fazem ter mais sucesso em meus negócios, casamento e como mãe - minha psoríase está no seu melhor. Minha mãe está indo melhor agora, e ontem, passei um tempo preparando minha semana. Escrevi em meu planejador e diário para me sentir centrada, encontrar clareza e entrar em contato com a gratidão.

Gratidão

Concentrar-me nas bênçãos e no bem da minha vida é muito calmante, e realmente ajuda. Na hora do jantar, minha família fala de nossos altos e baixos, o que nos faz sorrir e nos dá uma boa perspectiva. À noite, eu rezo com meus filhos. Agradecemos a Deus por nossas bênçãos. E eu escrevo sobre eles em meu diário.

Tempo para mim

Meu marido é um pássaro madrugador, e eu sou uma coruja noturna. Por isso, quando as crianças estão dormindo e hesitam na cama, eu tomo tempo para sentar comigo mesma e com meus pensamentos. Tudo está calmo e calmo. Acabo ficando acordado mais tarde do que provavelmente deveria, mas é o único tempo que tenho para mim mesmo, e isso me centraliza. Também tento me encaixar em outros pequenos momentos de autocuidado, como um longo banho ou banho quente, um telefonema com minha irmã, família ou amigos, ou meus hobbies: pintura e scrapbooking, que eu realmente gosto.

Conexão com meu marido

É difícil nesta estação da vida (ter 4 e 9 anos de idade) para meu marido e eu termos tempo a sós. Mas sempre que podemos encontrar um momento para nos conectarmos ou sairmos juntos, isso nos ajuda muito. Ele me conhece melhor do que ninguém, por isso é realmente muito stressante falar com ele sobre as lutas da vida cotidiana.

Como Minha Prática Espiritual Ajuda a Controlar Minha Psoríase

Howard Chang, 50, Sacramento, CA

Tive meu primeiro surto de psoríase quando tinha 8 anos de idade e me recuperando de estreptococos. A infecção e o estresse que ela causava no meu corpo desencadearam a psoríase. Mais de 40 anos depois, o estresse ainda é um gatilho para meus surtos, mas encontrei uma maneira de ajudar a controlar o estresse e minimizar as crises: meditação e oração.

Fiz a primeira conexão entre o estresse e meus surtos no colegial. Fui ao Instituto de Pesquisa Psoríase em Palo Alto e aprendi como baixar meu ritmo cardíaco e minha pressão arterial através do biofeedback, o que achei fascinante.

Comecei a misturar o biofeedback com minha prática espiritual. Agora sou um ministro ordenado, e a oração e a meditação são duas maneiras de acalmar minha mente, centrar-me e buscar a paz. Também ando, faço caminhadas e escuto música calma. Não há milagre, cura mágica para a psoríase. Minha pele pode ser realmente severa, mas eu definitivamente vejo uma diferença em minha capacidade de lidar e administrar meus surtos.

Na verdade, eu não acho que teria sobrevivido sem estas práticas. Os aspectos emocionais e psicológicos da psoríase são significativos. Tenho estado deprimido e ansioso em momentos da minha vida quando ela era realmente severa. Eu tenho sido suicida. Se não fosse por minha fé e práticas espirituais, eu não teria sido capaz de passar por isso.

E sem elas, provavelmente eu não teria energia para fazer meus tratamentos. Eles podem levar muita energia e tempo, dirigindo até a clínica para a fototerapia, pomadas de baba na minha pele. Isso tira muito de você. E depois há o estresse social e relacional de lidar com as pessoas vendo sua pele.

Está tudo interligado para mim - mente, corpo, coração e alma. Se você não está administrando seu coração e mente, então você não vai administrar sua saúde física.