Do arquivo médico
A psoríase pode lhe dar muitas razões para não se exercitar.
Placas visíveis, escalas e descamação podem ser desconfortáveis e torná-lo autoconsciente. Se você estiver se sentindo em baixo durante uma chama, pode ser difícil se motivar a fazer exercício.
Mas também há muitas razões para fazer do exercício uma prioridade. Controlar seu peso está no topo da lista - ele pode reduzir as crises e pode ajudar seu tratamento a funcionar melhor. Quando você diminui o peso, você diminui a inflamação e ajuda sua psoríase, diz Jerry Bagel, MD, diretor do Centro de Tratamento da Psoríase da Nova Jersey Central.
Quer você escale montanhas ou dê voltas ao redor do bloco, o exercício também faz com que você tenha menos probabilidade de ter outros problemas de saúde ligados à psoríase, incluindo diabetes, doença de Crohns e problemas de fígado, rins e coração.
Pense no exercício como uma forma de tratamento tão importante quanto a medicação...
Acho que quando meus pacientes ficam mais claros, eles estão mais motivados a se exercitar, diz Bagel. E eles ficam mais felizes.
Para o ginásio ou não?
Quando você tem um flare-up, um ginásio pode ser um lugar difícil, especialmente se você não puder ou não quiser cobrir suas placas com roupas.
Jaime Lyn Moy, 42, diretora de arte na área de Detroit, coloca sua condição lá fora para que ninguém se pergunte o que está acontecendo.
Quando trabalho em uma academia ou com um treinador, tento estar à frente com o pessoal e lhes digo que tenho psoríase e que não é contagiosa, diz ela. Descobri que a maioria das pessoas se sente muito mais à vontade e disposta a se envolver comigo quando sabem o que são minhas placas e que elas não são contagiosas.
Se a academia não é o seu estilo, há muitas outras maneiras de fazer um bom exercício por conta própria. Dê uma volta, faça jogging ou ande de bicicleta em seu bairro. Pule corda, faça flexões, ou dance no conforto de sua sala. Experimente vídeos ou aplicativos em seu smartphone, computador ou TV que podem guiá-lo através de muitas maneiras de trabalhar o suor.
Quando me exercito, me ajuda a sentir que posso assumir o que quer que seja que o dia me atire, diz a blogueira Sabrina Skiles, 33 anos, que tinha psoríase desde que estava no colegial. Ela faz um exercício digital de 15 minutos em casa. Nos dias em que me sinto exausta e simplesmente não consigo fazer meu exercício, eu noto uma diferença.
Tente maneiras diferentes de se mover
Eu acho que cardiovascular - esteiras, bicicletas, degraus de escada e elípticos - é o melhor, diz Bagel. Elas são ótimas para a perda de peso e não traumáticas para seu corpo.
Traumas, como hematomas, queimaduras, arranhões ou qualquer tipo de lesão, podem desencadear psoríase para a erupção nessa área. Chama-se Koebnerização ou o fenômeno Koebner.
Portanto, esfregar contra uma parede, ou sentar-se de costas contra o chão, não seria uma idéia tão boa, diz Bagel. Por outro lado, pesos livres seriam bons porque você não está se esfregando contra nada.
Tenha em mente que sua condição pode significar que alguns tipos de atividade física simplesmente não funcionarão para você. Moy teve que desistir de andar de bicicleta quando continuava recebendo sinalizadores onde o assento tocava seu corpo.
Os sinalizadores nessa área são muito incômodos para lidar com isso, diz ela. Para mim, simplesmente não vale a pena.
Ao invés disso, ela se voltou para o kickboxing. Quando as contusões ou arranhões acontecem, a shes descobriu uma maneira de lidar com eles - lavar as áreas abertas rapidamente com água e sabão para evitar infecções. Em seguida, ela as cobre com óleo de coco.
Quando se trata de roupas de treino, experimente tecidos leves que deixam sua pele respirar, como viscose e algodão.
Quando Moy nada, ela veste um fato de mergulho completo por dois motivos: Ele cobre suas placas e a protege do cloro.
Claro, você ainda sente alguma picada, mas acho que não é tão ruim quanto a pele descoberta, ela diz
Redefinir Exercício
Você pode trabalhar mais atividade física em seu dia com pouco esforço. Pode ser tão simples quanto se levantar para uma caminhada de 10 minutos a cada poucas horas. O mais importante, trabalhar a um ritmo saudável.
Se você estiver fora de forma, não vá para a academia pensando que você vai parar uma hora de cardio pela primeira vez, diz Bagel. Comece devagar. Aumente seu ritmo cardíaco. Fique à vontade. Comece com 10 minutos por dia na primeira semana. Aumente até 15 na semana seguinte. Em cerca de 30 minutos, isso é tudo o que você precisa de 3 a 4 vezes por semana. Mas se você puder fazer mais, vá em frente.
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