O exercício é ótimo para a artrite psoriática porque pode ajudar a reduzir sintomas como inchaço, rigidez e fadiga... O exercício também pode reduzir o estresse, melhorar seu humor e ajudar a manter uma densidade óssea saudável.
Fazer Pilates pode parecer um pouco extenuante para você no início. Isto pode causar algum desconforto e dores musculares, mas você não deve sentir dor aguda em qualquer lugar. Seu médico pode recomendar fazer exercícios ativos como yoga e Pilates...
O exercício pode ajudá-lo a estabilizar suas articulações e colocar seu corpo em uma rotina. Escolher um exercício como o Pilates ou a ioga é uma ótima maneira de restabelecer seu corpo e suas articulações para o dia. Não há problema em fazer mais ou menos, dependendo de como seu corpo está se sentindo naquele dia. Não se exagere...
Certifique-se sempre de falar com seu médico antes de tentar estes exercícios. Seu médico o ajudará a escolher os tipos certos de exercícios. Se você começar a sentir inchaço e dor intensa... pare imediatamente o exercício físico. Você pode tentar alongar-se para aliviar a dor, ou se necessário, contate seu médico para assistência imediata. Abaixo estão alguns movimentos moderados de Pilates para tentar em casa.
1. Lunge and Arm Raises
Este é um grande exercício para que seus braços e pernas se movam e seu sangue flua. Para começar:?
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Fique de pé com os ombros afastados...
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Inspire e dê um passo de pé esquerdo em um almoço para a frente...
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Expire e dobre os joelhos e o tronco abaixando...
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Inspire e levante seu peito voltando a uma posição de pé...
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Expirar e descer de novo para uma lunge...
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Quando você estiver pisando em um lunge, levante os braços para um T.
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Pegue 3 conjuntos com 12 repetições.
2. Esqui alpino
Esta é uma posição de baixo impacto, mas mais desafiadora. Ela terá um bom alvo em suas coxas internas. Para começar:
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Comece em uma posição de tábua...
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Expire e levante seu peito para trás dos braços...
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Dobre seus joelhos para a esquerda...
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Inspire e volte para sua posição inicial...
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Expire e desloque seus joelhos para a direita...
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Tome 3 conjuntos com 12 repetições...
3. Criss-cross
Este é um movimento Pilates mais complicado. Para começar:?
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Deitar de costas com as pernas em uma posição de mesa...
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Entrelace suas mãos atrás da base de seu crânio...
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Levante lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros...
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Inspire e tire sua omoplata direita do chão e gire para a esquerda. Estenda sua perna direita em diagonal...
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Expirar e voltar à posição inicial...
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Inspire e levante seu ombro esquerdo, e você gira para a direita. Estenda sua perna na diagonal...
Estas posições podem ser modificadas para o que funcionar melhor para seu corpo. Se algo não estiver funcionando bem, não force seu corpo a entrar na posição. Procure uma alternativa e veja se isso ajudará.
