Doses de Alimentos e Doações para Inflamação Domada

Revisado medicamente por Michael W. Smith,?MD em 12 de outubro de 2021 1 / 11

1. Mantenha simples

Embora nenhuma dieta seja comprovadamente capaz de curar ou tratar a artrite psoriática, artrite reumatóide ou outras condições inflamatórias,?você pode escolher alimentos que ajudarão com isso... Procure itens que não tenham sido altamente processados. Você quer aqueles que ainda estão próximos ao seu estado natural.

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2. Evitar Vegetais de Sombra

Tomates, batatas brancas, pimentões e berinjelas são às vezes chamados de vegetais à noite... Algumas pessoas dizem que têm menos dor nas articulações e inflamação quando deixam de comer os cortinados noturnos, mas a pesquisa não mostrou isso. Tomemos os tomates, por exemplo. Eles têm licopeno e vitamina C que ajudam a conter a inflamação. Os pimentões também têm benefícios.

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3. Fique Picante

A páprica pertence ao seu porta-pirika. Ele confere sabor, cor e saúde aos alimentos. Tem capsaicina, um combatente natural da dor e da inflamação. Você também pode obter capsaicina de pimentas, pimentas vermelhas e pimenta-de-caiena. Outras especiarias como gengibre, açafrão-da-terra e alho podem oferecer benefícios similares à saúde.

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4. Olhe além dos amidos refinados

Alimentos como arroz branco e pão branco não têm muita fibra. Para manter a inflamação à distância, vá com grãos inteiros ou trigo integral. Você receberá muitos outros nutrientes, também.

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5. DONT Overlook Sugar

Você sabe que está em bolo e biscoitos. Mas você já verificou quanto está em seu iogurte, cereais de café da manhã ou até mesmo seu molho de salada sem gordura ou molho de tomate? Dê uma olhada nos rótulos e adicione-os. A American Heart Association recomenda que as mulheres não comam mais de 25 gramas de açúcares adicionados diariamente. Para os homens, o limite é de 37 gramas.

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6. Vá com Lean

Demasiada gordura em seu bife, carne de porco e de cordeiro pode promover inflamação. Assim como carnes vermelhas processadas como bacon, salsicha e cachorro-quente. A gordura saturada pode ser uma das razões para isso. Procure por proteína magra. Feijão, peixe, tofu e frango sem pele também são boas opções.

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7. DONT Shy Away From Fatty Fish

Coma duas porções por semana, particularmente salmão, sardinha, cavala e atum. Os peixes gordos são uma das melhores fontes de ômega-3, um tipo de gordura que doma a inflamação em todo o corpo.

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8. DONT Pass Up Cacau

Possui flavonóides, que são nutrientes que podem conter a inflamação. Para obter o cacau em sua melhor forma, evite-o em alimentos altamente adocicados e processados (como biscoitos). Em vez disso, adicione cacau em pó a smoothies, pimenta ou uma caneca de leite vaporizado. O chá e o vinho tinto têm flavonóides similares. Mas você anulará qualquer benefício se tiver muito álcool. Limite a bebida a não mais que uma bebida por dia se você for mulher ou duas se você for homem.

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9. Ame suas lentilhas

Seja vermelho, verde, preto ou marrom, estas sementes são uma grande fonte de fibras. Elas são boas em sopas e alimentos indianos (um ótimo lugar para acrescentar aquelas especiarias que mencionamos anteriormente). Não gosta de lentilhas? Experimente o feijão e a ervilha. Você ainda receberá a fibra, mas com um sabor diferente.

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10. DONT Go Overboard With Olive Oil

É uma parte saborosa da dieta mediterrânea de boa qualidade. Mas também é rica em calorias, portanto, certifique-se de não chuviscar demais em sua salada. Dito isto, o azeite de oliva é uma boa gordura. E as versões extra virgens têm um químico natural chamado oleocanto, que compartilha propriedades similares com o medicamento anti-inflamatório ibuprofeno. Nozes, abacates e azeitonas são outras boas gorduras que você pode desfrutar com moderação.

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11. Experimente os Cogumelos

Vários tipos são bons para você, incluindo os cogumelos de botão branco. Obtenha uma variedade de vegetais em sua dieta, e coma muitos deles.