Dormir melhor com artrite psoriática

Revisado medicamente por Michael W. Smith,?MD em 12 de outubro de 2021 1 / 14

Comece com o básico

As pessoas com artrite psoriática tendem a ter mais problemas com o sono, e isso pode piorar seus sintomas. Você deve ter um ritual noturno que verifique todas as caixas habituais para um bom sono. Em seguida, tome medidas para lidar com os principais ladrões do sono ligados à artrite psoriática: dor, coceira e estresse.

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Desligar e desconectar

Dorme e se levanta às mesmas horas todos os dias para colocar seu relógio biológico no melhor ritmo. Comece desligando toda a parte eletrônica com uma tela uma hora antes de se entregar. Isto o faz entrar na mente para o sono. Em vez disso, você pode ouvir música relaxante.

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Vento para baixo

O exercício regular alivia a dor e a rigidez nas articulações dolorosas. Mas mantenha um ritmo lento e suave durante a noite. O alongamento após um banho ou chuveiro quente (nunca quente) pode ajudar no sono e na rigidez da manhã seguinte. A ioga é ideal porque é ao mesmo tempo um aliviador do estresse e uma rotina de alongamento. Outra opção dois em um é o tai chi. Um especialista pode criar um programa para que você siga em casa.

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Criar um oásis de dormitório

Faça este quarto apenas para dormir - sem engenhocas de qualquer tipo. Ajuste seu termostato para que a temperatura esteja esfriando. Se o ar estiver seco, acrescente umidade com um umidificador. Feche as sombras para que seu quarto não fique escuro e o sol não o acorde muito cedo.

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Facilidade de dor

Fale com seu médico sobre medicamentos que você pode tomar antes de dormir, como aspirina ou acetaminofeno, quando suas articulações o incomodam. Para uma alternativa sem drogas, tente a terapia de calor e frio... e veja o que funciona melhor. Um pacote de calor ou um saco de gelo (ou saco de comida congelada) pode acalmar as articulações doloridas e inchadas, bem como manchas de pele que causam comichão.

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Acupressão

Com esta forma de medicina chinesa, você pressiona pontos-chave do seu corpo com os dedos ou mesmo uma bola de tênis e segura por alguns minutos para aliviar a dor. Para combater a dor em geral, tente o ponto entre o dedo grande e o segundo dedo do pé. Obtenha uma tabela de acupressão para ver como alvejar a dor em uma articulação específica.

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Acalma a coceira

Se você também tiver psoríase, não dê a chance de aumentar a comichão enquanto dorme. Umedeça com um creme espesso após seu banho ou ducha noturna. Pergunte ao seu médico se você pode dobrar com um creme de hidrocortisona ou vitamina D. Use roupas soltas de algodão ou seda que não irritarão enquanto se tocam e se esfregam em você. Teste diferentes lençóis e cobertores para encontrar os menos arranhados.

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Luvas de Algodão

Pode ser o arranhão, mais do que a coceira em si, que o acorda no meio da noite. Portanto, mantenha as unhas curtas. E para realmente limitar o quanto você pode ir atrás de sua pele durante o sono, use luvas de algodão para dormir. Se a psoríase tiver feito as unhas e aplicar um creme fizer parte do seu tratamento, as luvas também ajudarão a mantê-lo no lugar.

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Alívio do estresse

A ansiedade em relação à sua doença e à impossibilidade de dormir pode se desenvolver sobre si mesma. Use a respiração profunda junto com uma prática mente-corpo, como a de ter cuidado ou meditação, para relaxar. Concentre seus pensamentos em uma imagem feliz. Isto pode ajudá-lo a administrar melhor suas emoções e, por sua vez, a dormir melhor.

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Aromaterapia

Encha o ar com uma fragrância que você gosta para ajudar a colocá-lo em um estado de espírito calmo e pacífico. Experimente uma vela perfumada (apague-a antes de dormir) ou um difusor de óleo perfumado. Em um estudo de pessoas com dores constantes, o uso de aromaterapia aliviou até mesmo a própria dor.

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Saboreie sabiamente

Sua bebida favorita pode relaxar e fazer você se sentir sonolento. Mas o álcool atrapalha o sono profundo, do tipo que você precisa para se sentir bem descansado. Também pode interferir com alguns medicamentos para a artrite psoriática e possivelmente piorar os efeitos colaterais. Se você encontrar uma poção quente que acalme, não deixe de descafeinado. O chá de camomila, em particular, parece incentivar o sono.

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Mudança de Medicamentos

Se seu medicamento não está fazendo o suficiente para controlar os sintomas que o mantêm acordado à noite, fale com seu médico. Uma dose ou medicamento diferente pode lhe trazer alívio suficiente para finalmente descansar. Algumas pessoas em estudos que testaram a eficácia de medicamentos chamados biológicos, que retardam a doença, também tiveram um sono melhor.

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Autoconferência Positiva

A depressão tem sido ligada à artrite psoriática, e pode ser uma razão para não se ter uma boa noite de sono. Um terapeuta pode lhe mostrar maneiras de aumentar tanto seu humor quanto sua qualidade de sono. A abordagem da mente sobre a matéria chamada terapia cognitiva comportamental ajuda você a ver os desafios de sua condição de uma maneira mais positiva. Você pode praticá-la por conta própria antes de dormir.

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Ladrões do Sono Relacionados

A artrite psoriática faz com que seja mais provável que a pessoa comum tenha outras condições que estão ligadas a problemas de sono. Estas incluem apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, distúrbio da ATM e fibromialgia. Faça testes, o que muitas vezes significa um estudo do sono. O tratamento, se necessário, pode trazer o resto que você deseja.