Por Teresa Stallone, como disse a Hope Cristol
Com a artrite psoriática (PsA) vem o cansaço que pode ser difícil de entender para as pessoas. O aspecto físico é relatável: falta de energia, falta de resistência. Mas a fadiga também é mental, e isso é mais difícil de explicar. É uma falta de energia mental e neblina cerebral, também.
Um exemplo é que preciso chamar o Medicare tanto para mim mesmo -- Im 45, mas sobre deficiência devido a meus problemas de saúde -- quanto para minha mãe. A fadiga mental está me impedindo de fazer a chamada. Com coisas como esta, eu preciso realmente compreender o que está sendo dito para mim, e neste momento me falta o foco que preciso.
O cansaço mental e físico também me impede de fazer coisas domésticas regulares. Estou ficando com a família no momento, e tenho uma mini-montanha de coisas - roupas, artigos de higiene pessoal, tudo - atrás da porta em meu pequeno quarto aqui. Não tenho energia para organizá-la, mas apenas olhar para ela está me causando estresse.
É muita energia para cuidar de si mesmo quando se tem uma doença crônica. Eu também cuido da minha mãe, e isso envolve muitas chamadas em seu nome. Só de pensar nisso, tudo é cansativo.
A medicação ajuda até certo ponto. Desde que fui diagnosticada em 2015, tomo prednisona, metotrexato e agora um medicamento biológico, juntamente com medicamentos anti-inflamatórios. Quanto à fadiga, acho que as coisas que têm maior impacto são manter meu estresse sob controle, meditação, boa nutrição e exercício.
Truques para domar o estresse
O estresse desempenha um papel em muitas coisas, especialmente quando se tem uma doença auto-imune. Com o estresse vem a tensão, que pode causar aperto muscular ou aumentar a inflamação. No meu caso, o estresse me deixa exausto e dolorido. Faz-me sentir como se eu tivesse sido atropelado por um caminhão. Mas encontrei alguns truques ao longo do tempo que me ajudam a me sentir melhor.
Aromaterapia ajuda no relaxamento. Posso borrifar um perfume em meu travesseiro ou aplicá-lo em meus pontos de pressão. Alguns aromas, como a lavanda, podem me ajudar a relaxar, mas tenho que ter cuidado com as misturas que escolho. Alguns aromas, como o rosmaninho, me deixam doente.
A música me energiza. Sou um grande fã do Buddy Guy, e se eu me sinto bem, vou me ver bebendo junto. Outras vezes, eu acho a música relaxante. De qualquer forma, ouvir música que eu gosto é uma forma de recarregar minha mente, o que por sua vez ajuda com meus sintomas físicos.
O apoio social é vital. É importante ter amigos e familiares que estejam lá para ouvir e que entendam que você pode precisar cancelar os planos no último minuto por causa de como você se sente.
A mídia social reduz o isolamento. Uma doença crônica como a PsA pode ser isolante, e isso sozinho causa estresse e fadiga. O bom da mídia social é que você pode alcançar a comunidade de PsA a qualquer hora do dia e alguém estará lá.
Dieta e Exercício
A boa nutrição e o movimento físico não são parecidos para todos. O que incomoda ou ajuda o corpo de uma pessoa pode não incomodar as outras. Aprendi sobre isso da maneira mais difícil - porque eu tinha que fazê-lo.
No final de 2019, fiz uma cirurgia oral e só consegui comer alimentos macios por um tempo. Minha dieta incluía sucos comprimidos a frio, alguns smoothies de frutas, iogurte grego, salmão, batata doce, abacate e vegetais macios. Depois de me recuperar da cirurgia, parei de comer bastante saudável e notei uma enorme diferença (para pior) em como me sentia. Isso me fez realmente perceber que quando coloco coisas saudáveis em meu corpo, meus sintomas de PsA melhoram.
Agora, estou trabalhando em uma dieta que se adequa à minha vida e saúde. Estou procurando o apoio de um nutricionista para encontrar o equilíbrio certo, já que minhas outras condições de saúde, incluindo alergias alimentares, podem me impedir de comer alguns alimentos anti-inflamatórios.
Além de uma boa nutrição, outra coisa importante é o movimento. Empurrar através da fadiga pode realmente ajudar a combater a fadiga. Não estou dizendo para correr uma maratona; uma caminhada ao redor do quarteirão pode lhe dar energia.
Quando você tem artrite inflamatória, há dias em que você não quer sair da cama e fazer nada. Mas se você se empurra um pouco, você descobre que o movimento ajuda tudo, suas articulações e sua fadiga.
