A artrite psoriática é uma condição auto-imune que causa rigidez, inchaço e dor ao redor de suas articulações. Mais comumente, as pessoas com artrite psoriática já têm psoríase. Esta condição de pele causa manchas levantadas de pele vermelha que freqüentemente emite flocos brancos ou cinzentos.
Existem cinco tipos diferentes de artrite psoriática dependendo de fatores como as articulações que são afetadas, quais lados do corpo são afetados e a gravidade da dor. Para controlar as dores da artrite psoriática de qualquer tipo, os médicos sugerem que a atividade física deve fazer parte de seu estilo de vida.
Como a artrite psoriática causa dor nas articulações, você pode não se sentir tão capaz ou inclinado a fazer exercícios e atividades físicas regulares. Entretanto, certos exercícios para a artrite psoriática, aliados a algum tipo de cardio e alongamento, podem ajudar com a dor, evitar o ganho de peso, melhorar seu humor e ajudar sua visão geral.
Exercícios para ajudar a artrite psoriática
Os especialistas recomendam dois tipos principais de exercícios para o controle da artrite psoriática: terapêutico e recreativo. Ambos desempenham seu papel no manejo da dor da artrite psoriática e na manutenção de sua saúde geral.
Exercícios recreacionais
O exercício recreativo é uma parte de um estilo de vida saudável que também ajuda no manejo da artrite psoriática. Ele ajuda a manter a força muscular e a amplitude de movimento em suas articulações, além de melhorar sua condição física geral. Certifique-se de usar sapatos e roupas confortáveis que lhe dêem uma gama completa de movimentos enquanto você se exercita.
Alguns bons exercícios recreativos para a artrite psoriática incluem:
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Natação
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Caminhando
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Bicicleta
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Yoga
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Pilates
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Ir para o ginásio
Exercícios de dedos
Como muitas pessoas sofrem de inchaço ou dor nas articulações com artrite psoriática, é importante manter seus dedos soltos e ativos. Estes movimentos e alongamentos para a artrite psoriática podem ajudar a aliviar sua dor e manter seus dedos aferrados. Você pode repetir cada exercício 10 vezes.
Passo 1: Pratique fazendo um punho e depois abra e feche sua mão. Se quiser, você pode praticar com uma bola de stress ou uma meia na mão para obter resistência extra.
Etapa 2: Toque a ponta de cada dedo com o polegar. Trabalhe desde o dedo indicador até o mindinho e depois volte para trás.
Passo 3: Coloque sua mão sobre uma superfície plana, com a palma da mão para baixo e os dedos afastados. Caminhe seu dedo ponteiro em direção ao polegar enquanto mantém sua mão plana e, em seguida, caminhe para trás. Repita com os dedos restantes.
Esticar o pescoço e as costas
Para dores psoriásicas no pescoço ou nas costas, você pode tentar alongamentos e movimentos suaves. Faça todos estes exercícios cinco vezes cada um.
Passo 1: Sentar-se em uma cadeira de apoio. Incline sua cabeça em uma direção em direção ao ombro oposto para que você sinta um estiramento no pescoço, e depois segure por cinco segundos. Repita no lado oposto.
Passo 2: Vire sua cabeça para o lado e segure-a por cinco segundos. Repita na direção oposta.
Passo 3: Puxe seu queixo enquanto mantém o pescoço e as costas retas. Segure-o por cinco segundos.
Passo 4: Mova-se para o chão e deite-se de costas. Levante os joelhos de modo que seus pés fiquem lisos no chão. Mantenha os ombros lisos e role os joelhos de um lado para o outro.
Passo 5: Na mesma posição, empurre seus calcanhares para baixo e levante sua parte traseira e abaixe as costas para fora do chão. Mantenha seus ombros lisos sobre o piso e mantenha-os por 5 segundos.
Exercícios para os pés
Se você tem artrite psoriática nos pés, dedos dos pés ou tornozelos, aqui estão alguns exercícios diários para que você possa tentar.
Passo 1: Coloque 20 berlindes ou objetos similares no chão e tente pegá-los, um a um, com os dedos dos pés.
Passo 2: Coloque uma toalha no chão e sente-se em uma cadeira com seus pés sobre a toalha. Esmague os dedos dos pés para que você aproxime a toalha. Continue isto por 2 ou 3 minutos.
Passo 3: Sente-se em uma cadeira com os pés pairando sobre o chão. Trace as letras do alfabeto, de A a Z, com cada pé. Uma vez terminado, tente o alfabeto para trás, de Z a A.
Passo 4: Segure-se a uma superfície sólida para equilíbrio com os dois pés no chão. Levante lentamente os dedos dos pés do chão 10 vezes, descanse por um minuto e depois levante os calcanhares do chão 10 vezes. Faça este exercício apenas dia sim, dia não.
Considerações de segurança
As pessoas com artrite psoriática devem ter o objetivo de realizar algum tipo de atividade física todos os dias. Você pode modificar sua atividade com base em sua dor articular ou amplitude de movimento. Tenha em mente que algumas atividades, como a musculação, às vezes podem causar desconforto e dor muscular, o que é normal.
Entretanto, se você sentir dor aguda ou inchaço enquanto se exercita, você deve parar. Se a dor durar mais de algumas horas, é um sinal de que você está se esforçando demais. Pare e verifique se você está fazendo os exercícios corretamente antes de tentar novamente, e fale com seu médico se sua dor persistir.
